Полина
02.07.2025 02:34
Дневник питания и тренировок за 01.07.2025
Сегодня был второй эксперимент фило.
Опять неудачный)
1 - Задумка. 2 - Реализация 🤣 
На этапе сворачивания в «улиточку» лист фило переломился пополам, и
начинка (куриный фарш, лук, петрушка, томатная паста) высыпалась.
Ну а дальше как в меме: «первый блин комом, второй блин комом… ну и
пофиг, значит, буду жарить комочки» 😆.
На вкус тоже ничего особенного. Есть неудобно, разваливается.
Осталось ещё 11 листов…
Опять неудачный)
1 - Задумка. 2 - Реализация 🤣
На вкус тоже ничего особенного. Есть неудобно, разваливается.
Осталось ещё 11 листов…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Брокколи Капуста |
117
|
44.5 | 3.5 | 0.5 | 6.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 712 | 518 | 27 | 19 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог пластовой обезжиреный |
125
|
120 | 22.5 | 1.5 | 4.1 |
| Жимолость |
100
|
41.2 | 0 | 0 | 8.5 |
| Чернослив Испанский в Глазури |
19
|
75.4 | 0.2 | 2 | 14.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 844 | 236 | 22 | 3 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
210
|
117.8 | 8.6 | 6.5 | 6.3 |
| Хлебцы Бородинские |
1
|
33 | 1.2 | 0.3 | 5.5 |
| Печёночные Оладьи |
34
|
76.5 | 4.9 | 4.3 | 4.5 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
50
|
81.5 | 9.1 | 3.3 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 704 | 312 | 23 | 14 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31.4
|
72.8 | 1.6 | 0.1 | 16 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 416 | 219 | 3 | 0 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Хе из минтая (домашнее) |
54.7
|
75.5 | 5.5 | 4.3 | 3.4 |
| Зимний салат |
84.9
|
45.3 | 0.8 | 2.5 | 5.2 |
| Греческий хлеб |
36.9
|
80.4 | 2.8 | 0.3 | 16.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 486 | 374 | 15 | 7 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фило с фаршем |
210
|
367.7 | 34.2 | 14.7 | 23.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 470 | 370 | 34 | 14 | 24 |
| Итого за день | 3632 | 2032 | 126 | 59 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера купила новые леггинсы, сегодня протестировала их в ТЗ. Ничо
так, удобно.
Тренировка, как всегда объемная, но мне пока нравится) Даже болгары 😅.
Делай раз, делай два. 
И ещё определилась с тем, что самая удобная для меня подставка под
неопорную ногу в этом упражнении - не скамейка или куб, а вот этот
стул для приседа) Высота регулируется, нога не скользит. И в
отличие от скамеек, его редко занимают) 
Тренировка, как всегда объемная, но мне пока нравится) Даже болгары 😅.
Делай раз, делай два.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
5 |
5 |
5 |
5 |
112 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
10 |
10 |
1740 |
||
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
10 |
12 |
12 |
68 |
Вес снаряда |
19 |
28.2 |
28.2 |
28.2 |
26 |
19 |
1688 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
158 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
474 |
Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
260 |
Повторения |
6 |
6 |
8 |
8 |
12 |
12 |
52 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
8 |
11 |
8 |
14 |
61 |
Вес снаряда |
7.5 |
12.5 |
10 |
10 |
7.5 |
545 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
1680 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
15 |
15 |
13 |
13 |
11 |
11 |
78 |
Вес снаряда |
|||||||
Результаты за день
Энергозатраты: 116 ккал
Повторения: 637 раз
Тоннаж: 6387.8 кг
Lara
02.07.2025 08:37
2
Реализация - точная копия того, что у меня получилось 🤣🤣🤣у нас
кстати продаются уже скрученные спанакопыты, только в духовку
засунуть и заморачиваться не надо 😁
И вот что теперь делать? Искать тут тесто фило?))
Твой вариант выглядит очень даже презентабельно, кстати 👏
"Осталось 11 листов" 😄🤭 мне смешно))) Нужно было называть тесто фейло🤭 Сплошной стресс))
Леггинсы красивые 😍👍
Про стул для приседа - годный лайфхак 👍
"Осталось 11 листов" 😄🤭 мне смешно))) Нужно было называть тесто фейло🤭 Сплошной стресс))
Леггинсы красивые 😍👍
Про стул для приседа - годный лайфхак 👍
Малина,
«Нужно было называть тесто фейло»
💯 блин, точно! 🤣
«Леггинсы красивые»
Спасибо! 😊 Я так долго выбирала между этими и зелеными. Но в итоге решила, что у этих цвет оригинальнее)
А потом обратила внимание, что на мне вообще-то трусы один в один такого же оттенка. И майка… И куртка 🤣🤣
💯 блин, точно! 🤣
«Леггинсы красивые»
Спасибо! 😊 Я так долго выбирала между этими и зелеными. Но в итоге решила, что у этих цвет оригинальнее)
А потом обратила внимание, что на мне вообще-то трусы один в один такого же оттенка. И майка… И куртка 🤣🤣