Дневник Зожника

Дневник питания за 12.08.2025

Очередной суматошный день)
Ходили с гостями в ботсад, в оранжерею по водному маршруту. Лотосы, кувшинки, хищные цветы… Повезло даже застать цветение Виктории.
До похода в ботсад потренироваться особо не успела. По расписанию кардио, так что схватила скакалку и попрыгала 5 блоков по 5 минут.
Вечером успела поделать упражнения офп-марафона. Было несложно, но углы мне не нравятся(
По еде всё довольно скучно.
Изменила гречке на завтрак, но потом не сдержалась и всё равно жахнула её на обед.
Съела целую дыню в одно жало. Звучит эпично, но она была микроскопическая - 400 гр без кожуры и косточек)
И ещё попробовала зерошный клубничный сироп. Грушевый, пожалуй, понравился чуть больше, но возможно ещё передумаю)
А, ну и вписала-таки остатки пирога. Чувствую, что проснусь завтра голодной)

Завтрак

Сахар песок
8.4 г · б 0 · ж 0 · у 8.4
33.5
ккал
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
3.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1
8.8
ккал
Вода
187.2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5 %
59.3 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.9
26.7
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 25

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
95 г · б 5.9 · ж 0 · у 14.9
83.6
ккал
Лук зеленый (перо) (Жарка)
16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla)
50 г · б 7 · ж 1 · у 34.9
179.5
ккал
Оливковое масло
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 505 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 64

Утренний перекус 2

Котлеты (от Лены)
89.5 г · б 13 · ж 1.9 · у 10.8
108.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 111 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 11

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
78 г · б 9.6 · ж 2.5 · у 43.6
235.4
ккал
Студень из говядины и курицы
400 г · б 42 · ж 3.6 · у 4
216
ккал
Огурец грунтовый
177 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.4
24.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
165 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.3
39.6
ккал
Дыня
339 г · б 2 · ж 1 · у 25.1
118.7
ккал
Шоколад молочный
5 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5
27.7
ккал
Горький Шоколад с Цельным Лесным Орехом
10 г · б 0.9 · ж 4.3 · у 3.9
58
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 724 ккал · Б 58 · Ж 13 · У 91

Дневной перекус

Банан
106 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.3
101.8
ккал
Мармелад
15 г · б 0 · ж 0 · у 11.9
48.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 153 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 35

Ужин

Творог пласт 5% хоз Васильевой
100 г · б 13 · ж 5 · у 3
109
ккал
Сироп клубника
13.8 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
4.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 119 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 5

Вечерний перекус 2

Пирог мясной
100 г · б 8.7 · ж 13.4 · у 28.3
270
ккал
Итого 270 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 28
Итого за день 2001 ккал · Б 124 · Ж 49 · У 261
Макронутриенты
Калории
2001.8
min 1282 2000
100%
Белки
124.5
от 95.2 до 112
111%
Жиры
49.9
от 56 до 62
89.1%
Углеводы
261.4
от 249 до 279
100%
Вода
3113.8
от 2279 до 3419
100%
Клетчатка
24.3
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
109%
b-car
65.8%
В1
57%
B2
86.3%
Холин
92.5%
B5
100%
B6
80.2%
B9
50.8%
B12
62.4%
C
158%
D
17.9%
E
39.6%
H
88.7%
вит.К
73.4%
PP
85.1%
Калий
97.1%
Ca
40.2%
Si
1814%
Mg
99%
Na
91%
P
137%
Cl
51.1%
Fe
108%
I
59.7%
Co
372%
Mn
342%
Cu
169%
Mo
101%
Se
111%
F
183%
Cr
103%
Zn
55.6%
Энергетический баланс
Приход
2 002 ккал
Приход: 2 002 ккал
Расход
2 279 ккал
Норма энергозатрат: 2 279 ккал
Разница
−277 ккал
Разница: −277 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Малина
15.08.2025 00:37
Очень красивые фото! 😍
У тебя в списке на лето был пункт: "Заточить дыню в одно жало"? 😄 Если нет, зря))) Звучит как достижение 👍😄🔥
Полина
18.08.2025 10:52
Малина, «Звучит как достижение»
Точно! 😄