Полина

Полина 13.08.2025 01:40

Дневник питания за 12.08.2025

Очередной суматошный день)
Ходили с гостями в ботсад, в оранжерею по водному маршруту. Лотосы, кувшинки, хищные цветы… Повезло даже застать цветение Виктории.

До похода в ботсад потренироваться особо не успела. По расписанию кардио, так что схватила скакалку и попрыгала 5 блоков по 5 минут.
Вечером успела поделать упражнения офп-марафона. Было несложно, но углы мне не нравятся(

По еде всё довольно скучно.
Изменила гречке на завтрак, но потом не сдержалась и всё равно жахнула её на обед.
Съела целую дыню в одно жало. Звучит эпично, но она была микроскопическая - 400 гр без кожуры и косточек)
И ещё попробовала зерошный клубничный сироп. Грушевый, пожалуй, понравился чуть больше, но возможно ещё передумаю)
А, ну и вписала-таки остатки пирога. Чувствую, что проснусь завтра голодной)

Завтрак

Сахар песок

8.4 г

33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.5 г

8.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.1 г

Вода

187.2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5 %

59.3 г

26.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.9 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 118 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 25 г

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Фасоль красная в томатном соусе

95 г

83.6 ккал, б 5.9 г, ж 0 г, у 14.9 г

Лук зеленый (перо) (Жарка)

16 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla)

50 г

179.5 ккал, б 7 г, ж 1 г, у 34.9 г

Оливковое масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Яблоко

130 г

61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 505 ккал, Б 27 г, Ж 14 г, У 64 г

Утренний перекус 2

Котлеты (от Лены)

89.5 г

108.4 ккал, б 13 г, ж 1.9 г, у 10.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 111 ккал, Б 13 г, Ж 1 г, У 11 г

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

78 г

235.4 ккал, б 9.6 г, ж 2.5 г, у 43.6 г

Студень из говядины и курицы

400 г

216 ккал, б 42 г, ж 3.6 г, у 4 г

Огурец грунтовый

177 г

24.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 4.4 г

Помидор (томат), грунтовый

165 г

39.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 6.3 г

Дыня

339 г

118.7 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 25.1 г

Шоколад молочный

5 г

27.7 ккал, б 0.5 г, ж 1.7 г, у 2.5 г

Горький Шоколад с Цельным Лесным Орехом

10 г

58 ккал, б 0.9 г, ж 4.3 г, у 3.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 724 ккал, Б 58 г, Ж 13 г, У 91 г

Дневной перекус

Банан

106 г

101.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.3 г

Мармелад

15 г

48.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 153 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 35 г

Ужин

Творог пласт 5% хоз Васильевой

100 г

109 ккал, б 13 г, ж 5 г, у 3 г

Сироп клубника

13.8 г

4.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 119 ккал, Б 13 г, Ж 5 г, У 5 г

Вечерний перекус 2

Пирог мясной

100 г

270 ккал, б 8.7 г, ж 13.4 г, у 28.3 г

Итого 270 ккал, Б 8 г, Ж 13 г, У 28 г

Итого за день 2001 ккал, Б 124 г, Ж 49 г, У 261 г

Макронутриенты

Калории
2001.8

min 1282 2000

100%

Белки
124.5

от 95.2 до 112

111%

Жиры
49.9

от 56 до 62

89.1%

Углеводы
261.4

от 249 до 279

100%

Вода
3113.8

от 2279 до 3419

100%

Клетчатка
24.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

109%

b-car

65.8%

В1

57%

86.3%

Холин

92.5%

100%

80.2%

50.8%

B12

62.4%

158%

17.9%

39.6%

88.7%

вит.К

73.4%

85.1%

Калий

97.1%

40.2%

1814%

99%

91%

137%

51.1%

108%

59.7%

372%

342%

169%

101%

111%

183%

103%

55.6%

Энергетический баланс

Приход

2002 ккал

Расход

2279 ккал

Итого

-277 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

15.08.2025 00:37

Очень красивые фото! 😍
У тебя в списке на лето был пункт: "Заточить дыню в одно жало"? 😄 Если нет, зря))) Звучит как достижение 👍😄🔥

Ответить

Полина

18.08.2025 10:52

Малина, «Звучит как достижение»
Точно! 😄

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты