Дневник Зожника

Дневник питания за 19.09.2025

Хороший день. Но тяжелый. Один из тех выходных, после которого хочется ещё пару дней отдохнуть 😅. А всё потому, что мы закрывали грибной сезон)
Встала в 4:40 (спала 5 часов, муж не спал вообще), домой пришли в 22:00. Надо было ещё отмыться и перебрать грибы. Меня отрубило в 02:00, муж лег в 05:00.
*Я вообще не представляю, как и на чем он держится. На сигаретах, что ли? Больше суток не спал, ел меньше меня (а я вчера и так голодная ходила), двигались наравне, рюкзак таскали по очереди… При этом он старше на 11 лет. Я б коней двинула.
Ездили в новое место - Яппиля. Туда ходит только одна электричка утром, и обратно - одна вечером. Не электричка даже, а меленький рельсовый автобус ака дизель-поезд по одноколейке) Так что опоздать было стрёмно, цивилизации на станции нет, ночевали бы в лесу 😄.
Направление северное, поэтому лес в целом похож на любимое Заходское. Сосны, мхи, вереск, местами багульник… Разве что мы ни разу не вписались ни в одно болото и не забрели ни в один бурелом! Зато было много живописных холмов и озер) Обошли шесть(?) штук. Можно было больше, но цели такой не ставили.
Погода была замечательная. Прогнозировали дождь, но - ура-ура - он чуть-чуть покапал утром в городе, а в Яппиля местами даже солнышко проглядывало ☺️.
Подмерзли только вечером, когда уже стемнело, а нам полтора часа наш дизелёк сидеть ждать.
Несмотря на «несезон» - нормальных дождей давно на было, лес стоял сухой - получилось набрать две почти полные корзины. Лисички набрасывались на нас со всех сторон, встречались в количестве «я вижу там лисички, но за ними не пойду». С моховиками и «благородными» ситуация похуже. Встречались, много, но уже старенькие, переросшие( Тем не менее крепеньких белых и подосиновиков тоже набрали)
С ягодами всё печально. Брусники мало. Черники много, но невкусная. При этом не тащить её в рот всё равно невозможно 🙈. Записала 250 гр., но думаю, что было больше))
С собой из еды брала… запеченые куриные голени 😅. Надо было доесть просто, и оказалось, не такой уж плохой выбор)
Ещё была курага, и муж испек в ночи хлебушек ☺️ - тоже взяли. Но в целом было голодно(

В любом случае это было отличное эпичное завершение сезона 😊

Завтрак

Кофе растворимый, сухой
2.6 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.2
3.1
ккал
Вода
226 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Утренний перекус

Яйцо куриное (Варка)
27 г · б 3.4 · ж 3.1 · у 0.2
42.4
ккал
Манная каша
300 г · б 11.4 · ж 4.5 · у 33.6
220.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 265 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 34

Обед

Голень с Кожей
320 г · б 57.6 · ж 44.8 · у 0
640
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
14 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.4
44.9
ккал
Греческий хлеб
87.4 г · б 6.6 · ж 0.8 · у 39.3
190.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 880 ккал · Б 65 · Ж 45 · У 50

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 30.6
139.2
ккал
Черника
250 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 19
110
ккал
Итого 249 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 49

Ужин

Стейк грудки индейки
167.3 г · б 36.8 · ж 4.2 · у 0
184
ккал
Булгур, крупа
50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7
171
ккал
Оливковое масло
1.9 г · б 0 · ж 1.9 · у 0
17.1
ккал
Салат (латук)
32.1 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
5.1
ккал
Огурец грунтовый
127.8 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.2
17.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
114.6 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4
27.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 427 ккал · Б 45 · Ж 7 · У 41

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1880 ккал · Б 133 · Ж 62 · У 189
Макронутриенты
Калории
1880.8
min 1272 2000
94%
Белки
133
от 93.7 до 110
121%
Жиры
62.3
от 55.1 до 61
102%
Углеводы
189.2
от 253 до 282
74.8%
Вода
2823.2
от 2270 до 3405
100%
Клетчатка
31.5
от 20 до 25
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
89%
b-car
75.1%
В1
38.5%
B2
66%
Холин
47%
B5
74.6%
B6
46.2%
B9
47.3%
B12
41.9%
C
76.4%
D
4.5%
E
65.8%
H
49.7%
вит.К
103%
PP
69.8%
Калий
91.1%
Ca
59.3%
Si
508%
Mg
77.6%
Na
81.5%
P
110%
Cl
72.8%
Fe
53%
I
42.1%
Co
301%
Mn
374%
Cu
114%
Mo
84.4%
Se
37.6%
F
184%
Cr
155%
Zn
38.3%
Энергетический баланс
Приход
1881 ккал
Приход: 1881 ккал
Расход
2270 ккал
Норма энергозатрат: 2270 ккал
Итого
-389 ккал
Итого: -389.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 5
Lara
21.09.2025 02:40
Вот я тоже не знаю, откуда у моего мужа силы берутся так гулять, как мы в отпуске гуляли 🤣🤣🤣он на 12 лет меня старше, 55 уже на минуточку, а не отстаёт 😁вот че-то я не помню, чтоб мой папа в 55 так тусил 💃🏻🤣
sera
21.09.2025 06:39
Lara, Слушайте, 55 лет это молодость.Мой, на минуточку, по 100км в горах бегает в свои 50, и он так ... в средневозрастной группе. Со мной мужичок из категории 70+ на этих гонках заигрывал 🤭
Lara
21.09.2025 10:57
sera, не, ну бухать - это вам не по горам бегать, тут здоровье нужно 🤣🤣🤣
Полина
21.09.2025 16:48
Lara, ржу 🤣🤣
Елена RS
04.10.2025 00:31
Lara,  😃🌹