Дневник Зожника
Полина
29.09.2025 02:20

Дневник питания и тренировок за 28.09.2025

▪️На завтрак, на десерт, решила повторить запеченые яблоки. В этот раз они даже не развалились) Но при этом развалившиеся мне понравились больше 😅. Может, потому, что в этот раз пожадничала и не стала класть грецкие орехи.
▪️На обед наконец-то приготовила фаршированные перцы. Зря, конечно) Пришла с тренировки голодной, надо было что-нибудь сообразить/подогреть из уже готового, а не с новым блюдом возиться)
В итоге, когда перцы были готовы, так быстро на них накинулась и смела, что даже не успела оценить по достоинству)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45
 20.3 1.4 0.7 2.2
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.9
 13.2 0.2 0 2.8
Итого 249 33 1 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
110
 172.7 14 12.7 0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
 211.3 8.6 2.3 39.2
Фасоль красная в томатном соусе
64
 56.3 4 0 10
Яблоко (Запекание)
215
 87.1 0.8 0.7 18.1
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10.5
 29 0.2 0.1 7.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10.5
 24.4 0.5 0 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Итого 755 632 28 15 93

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
 49.5 0.5 0 11.6
Итого 615 49 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
49
 159.9 3.4 0.5 35.5
Лук репчатый (Тушение)
104
 38.8 1.4 0.2 7.7
Перец сладкий красный (Тушение)
435
 107 5.4 0.4 20.8
Морковь (Тушение)
46
 14.7 0.6 0 2.9
Помидоры
122
 72.1 1.5 3.4 7.7
Фарш традиционный
118
 194.7 22.4 10.6 0
Оливковое масло
3.1
 27.8 0 3.1 0
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780
 7.8 0 0 2.3
Итого 1782 679 47 18 78

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
660
 6.6 0 0 2
Итого 660 6 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из фарша индейки
107.8
 139.4 19.6 5 3.3
Икра кабачковая по 1-92
100
 78 1.2 4.7 7.7
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
122
 347.7 4.8 3.2 74.8
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 732 596 25 15 87
Итого за день 4794 1997 103 50 277
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️ТЗ. День «Толкай». Веса все просели, не сдержалась и добавила дополнительный подход хотя бы в жим платформы.▪️В наш зал завезли 4 новых тренажера)
Сегодня видела, как мой тренер занимается с другой своей подопечной на одном из них. Во вторник персоналка, вангую, добавят ли кого-то из «новичков» ) Делаю ставку вот на этого красавчика:
▪️Сотка. Day 6 и 7.
6 австралийских* + 10 присед + 7 отжиманий + 10 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними. В конце баланс-борд и растяжка.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
▪️Кто меня перехвалил, сказав, что я не пытаюсь впихнуть несколько дней программы в один? 😅
Сегодня шестой и седьмой в одном - круги и растяжка. Ну бесило меня, что седьмой день программы выпадал не на воскресенье! Надо было немного догнать)
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
8
8
9
9
7
7
7
7
82
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
20
20
1240
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
6
6
13
13
13
13
12
12
118
Вес снаряда
4
4
5
5
4
4
4
4
4
4
484
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
15
15
15
15
70
Вес снаряда
43
66.3
66.3
66.3
66.3
4408
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
5
9
4
8
4
8
8
61
Вес снаряда
16
30
23
30
23
30
23
16
1333
Разгибание ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
12
8
8
38
Вес снаряда
10
25
25
25
800
Результаты за день
Энергозатраты: 87 ккал
Повторения: 369 раз
Тоннаж: 8265 кг
sera 29.09.2025 07:25
 3 
Яблоки еще остались? Вот в своих закладках рецепт моченых яблок нашла. Не пробовала, но кажется, должно быть вкусно. https://www.koolinar.ru/recipe/view/108359

Полина 01.10.2025 10:39
 1 
sera, ох, яблоки остались, моченые давно хотела попробовать, но неожиданно закончились и банки, и прохладные места 😅

Счастливчик Джек 02.10.2025 06:49
 3 
sera, меня тут сельские жители накормили жареными яблоками (получается что-то вроде повидла с некоторым количество крупных, но мягких, кусочков). Прикольно. Понравилось.
Но, поскольку привез домашних яблок с Волги и Дона, пока ем их свежими. 🤗

sera 02.10.2025 07:22
 2 
Счастливчик Джек, хм... интересная идея. Сахар, масло добавляли?

sera 02.10.2025 07:23
 1 
Полина, банки закончились... Ого, это ж сколько там компотУ на зиму будет :хорошо:

Полина 02.10.2025 10:16
sera, как всегда в количестве «мы столько не выпьем!» 😅 Потому что я компоты не особо) Хотя морошковый, конечно, - топ!

Полина 02.10.2025 10:20
Счастливчик Джек, я по совету Lelia тут стала жарить яблоки)
Ну до повидла не доходит, просто кубиками мелкими) Они быстро мягкими становятся)
Беру буквально 1-2 мл подсолнечного масла на сковороду, яблоки, сверху корицы - и очень быстро получается вкусная начинка для мягкого творога)

Елена RS 02.10.2025 14:46
 2 
sera, простите  если  лезу :oops:

У "нас"  жареные яблоки  готовили со сливочным маслом + немного сахара + ваниль.  Яблоки  закручивали вместе  с  изюмом  в  песочное  тесто. Песочное  тесто  было  с добавлением сметанки.  Вкусно -  очень!   Но  калории  такого роскошества не считала :D

Эти  яблоки можно  и  без пирога  есть :хорошо:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок