Полина 27.10.2025 02:08

Дневник тренировок за 26.10.2025

▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а там я как раз плечо навернула. И так себя жалко!
Просто очередное напоминание себе и другим: Никогда! Никогда не делайте упражнение через боль! Травмы и так вас найдут, не надо специально нарываться!

▪️Снова завтрак из двух блюд. На этот раз даже без гречки. Забыла, что кончилась фасоль, не купила, а гречка без фасоли в томатном соусе - завтрак на ветер)

Так что сегодня пшенная каша с тыквой и черносливом, ну и буженина из индейки с сыром и яйцом на лавашике.

▪️Обээд. Антиинстаграм тотальный) Перловка + рыбные консервы (иваси) + зеленый лук + кусочек заварного черного хлеба. Тааааак вкууусно!! 😋 Пища богов!!!!

▪️Идея для мема.
Какой для вас главный плюс дистанционного преподавания?
Девочка: Не надо тратить время и деньги на дорогу.
Женщина: Можно наесться рыбы с луком прямо перед занятием с учеником!

Завтрак

Вода

199 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

59 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.8

26.6

ккал

Кофе растворимый, сухой

3.6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3

4.3

ккал

Итого 30 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 3

Утренний перекус

Пшенная каша с тыквой

460 г · б 16.1 · ж 5.1 · у 103.5

530.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 533 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 104

Утренний перекус 2

Лаваш

49.7 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 21.7

103.9

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

55 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 0.4

80.6

ккал

Буженина из индейки

48 г · б 6.7 · ж 1.9 · у 1.9

52.8

ккал

Сыр лёгкий "LANDERS"

9.3 г · б 2.7 · ж 1.4 · у 0

24.2

ккал

Пекинская капуста

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.9

ккал

Оливковое масло

1.1 г · б 0 · ж 1.1 · у 0

9.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 276 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 25

Обед

Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная

240 г · б 48 · ж 31.2 · у 0

472.8

ккал

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 46.4

218.3

ккал

Хлеб Заварной

51.8 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 27.5

129.5

ккал

Лук зеленый (перо)

19.6 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 829 ккал · Б 58 · Ж 32 · У 76

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Хлеб Заварной

76.8 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 40.7

192

ккал

Буженина из индейки

64.4 г · б 9 · ж 2.6 · у 2.6

70.8

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Сироп клубника

10.7 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 328 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 46

Итого за день 2047 ккал · Б 123 · Ж 52 · У 267

Макронутриенты

Калории
2047.9

min 1262 2000

102%

Белки
123.9

от 93.2 до 137

100%

Жиры
52.7

от 41.1 до 55

100%

Углеводы
267

от 239 до 314

100%

Вода
2704.9

от 2374 до 3561

100%

Клетчатка
25.3

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

89.3%

b-car

72.1%

В1

34.5%

59.4%

Холин

42.7%

70.2%

53%

38.4%

B12

37%

22.1%

7.7%

23.3%

47%

вит.К

66.4%

60.4%

Калий

64.2%

50.7%

348%

64.3%

79.9%

117%

68.3%

45.3%

21.5%

205%

243%

126%

95.4%

81.3%

173%

66.2%

37.2%

Энергетический баланс

Приход

2 048 ккал

Расход

2 374 ккал

Разница

−326 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Я сегодня молодец. Болгарам и негативным отдала всю себя) В первом подходе получилось даже дважды вытащить себя из-под перекладины)
Да и в целом хорошо потренила. То ли это 800+ ккал на завтрак так подействовали, то ли стоит внимательнее присмотреться к пшенной каше)

▪️Sotka. Day 35. Отдых.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 49 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
30 кг
x
8

4
15 кг
x
8

5
30 кг
x
8

6
15 кг
x
8

7
30 кг
x
8

8
30 кг
x
8

9
30 кг
x
8

10
15 кг
x
8

11
30 кг
x
8

12
15 кг
x
8

Итого
2220 кг

100

Негативные подтягивания 13 ккал

17, 10, 9, 7, 6 раз

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 28 ккал

1
29 кг
x
20

2
50 кг
x
12

3
50 кг
x
12

4
50 кг
x
12

Итого
2380 кг

56

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 11 ккал

1
16 кг
x
20

2
23 кг
x
11

3
23 кг
x
11

4
23 кг
x
11

Итого
1079 кг

53

Сгибание ног в тренажёре лёжа 7 ккал

1
14 кг
x
15

2
20 кг
x
8.5

3
20 кг
x
7.5

4
20 кг
x
7

5
14 кг
x
4

Итого
726 кг

42

«Березка»

15, 15, 14 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Повторения: 344 раз

Тоннаж: 6405 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

27.10.2025 06:34

А ещё можно налить винишко в чашку и притворяться, что пьешь чай 🤣🤣

Ответить

Юна

27.10.2025 17:42

"И так себя жалко!" — поразительно насколько спустя время мы добрее к себе, здорово что отчёты могут напомнить о необходимости поберечь себя.

"Травмы и так вас найдут, не надо специально нарываться!" 💯

"Антиинстаграм тотальный)" — у меня твоя скатерть и посуда ассоциируются с восточными мотивами, мне красиво 😍 а раз ещё и вкусно, то и подавно 👍

"Я сегодня молодец. Болгарам и негативным отдала всю себя)" — ну молодчина 👍

Ответить

Полина

27.10.2025 22:29

Lara, 😂😂 «Урок с каждой минутой становился интересней, а произношение преподавателя приобретало неясный аристократический прононс»

Ответить

Полина

27.10.2025 22:34

Юна, «а раз ещё и вкусно, то и подавно»
Ещё хочу сказать, что это очень сытно) Я потом не смогла впихнуть в себя запланированный ужин (такое раза 4 за всё время подсчёта случалось), пришлось перебиться бутерами и творожком)

Ответить

Юна

28.10.2025 16:31

Полина, "такое раза 4 за всё время подсчёта случалось" — похоже в списочке сытных блюд пополнение 😉

Ответить

Полина

28.10.2025 18:07

Юна, 100%!

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок