▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а там я как раз
плечо навернула. И так себя жалко!
Просто очередное напоминание себе и другим: Никогда! Никогда не
делайте упражнение через боль! Травмы и так вас найдут, не надо
специально нарываться!
▪️Снова завтрак из двух блюд. На этот раз даже без гречки. Забыла,
что кончилась фасоль, не купила, а гречка без фасоли в томатном
соусе - завтрак на ветер)
Так что сегодня пшенная каша с тыквой и черносливом, ну и буженина
из индейки с сыром и яйцом на лавашике.
▪️Обээд. Антиинстаграм тотальный) Перловка + рыбные консервы
(иваси) + зеленый лук + кусочек заварного черного хлеба. Тааааак
вкууусно!! 😋 Пища богов!!!!
▪️Идея для мема.
Какой для вас главный плюс дистанционного преподавания?
Девочка: Не надо тратить время и деньги на дорогу.
Женщина: Можно наесться рыбы с луком прямо перед занятием с
учеником!
Завтрак
Вода
199 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
59 г
26.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.8 г
Кофе растворимый, сухой
3.6 г
4.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Итого 30
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
3
г
Утренний перекус
Пшенная каша с тыквой
460 г
530.4 ккал, б 16.1 г, ж 5.1 г, у 103.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 533
ккал, Б
16
г, Ж
5
г, У
104
г
Утренний перекус 2
Лаваш
49.7 г
103.9 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 21.7 г
Яйцо куриное (Запекание)
55 г
80.6 ккал, б 6.7 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Буженина из индейки
48 г
52.8 ккал, б 6.7 г, ж 1.9 г, у 1.9 г
Сыр лёгкий "LANDERS"
9.3 г
24.2 ккал, б 2.7 г, ж 1.4 г, у 0 г
Пекинская капуста
18 г
2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Оливковое масло
1.1 г
9.9 ккал, б 0 г, ж 1.1 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 276
ккал, Б
19
г, Ж
10
г, У
25
г
Обед
Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная
240 г
472.8 ккал, б 48 г, ж 31.2 г, у 0 г
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
70 г
218.3 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 46.4 г
Хлеб Заварной
51.8 г
129.5 ккал, б 3.6 г, ж 0.5 г, у 27.5 г
Лук зеленый (перо)
19.6 г
3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 829
ккал, Б
58
г, Ж
32
г, У
76
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Ужин
Хлеб Заварной
76.8 г
192 ккал, б 5.4 г, ж 0.8 г, у 40.7 г
Буженина из индейки
64.4 г
70.8 ккал, б 9 г, ж 2.6 г, у 2.6 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Сироп клубника
10.7 г
3.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 328
ккал, Б
26
г, Ж
3
г, У
46
г
Итого за день 2047
ккал, Б
123
г, Ж
52
г, У
267
г