Полина

Полина 27.10.2025 02:08

Дневник тренировок за 26.10.2025

▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а там я как раз плечо навернула. И так себя жалко!
Просто очередное напоминание себе и другим: Никогда! Никогда не делайте упражнение через боль! Травмы и так вас найдут, не надо специально нарываться!

▪️Снова завтрак из двух блюд. На этот раз даже без гречки. Забыла, что кончилась фасоль, не купила, а гречка без фасоли в томатном соусе - завтрак на ветер)

Так что сегодня пшенная каша с тыквой и черносливом, ну и буженина из индейки с сыром и яйцом на лавашике.

▪️Обээд. Антиинстаграм тотальный) Перловка + рыбные консервы (иваси) + зеленый лук + кусочек заварного черного хлеба. Тааааак вкууусно!! 😋 Пища богов!!!!

▪️Идея для мема.
Какой для вас главный плюс дистанционного преподавания?
Девочка: Не надо тратить время и деньги на дорогу.
Женщина: Можно наесться рыбы с луком прямо перед занятием с учеником!

Завтрак

Вода

199 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

59 г

26.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.8 г

Кофе растворимый, сухой

3.6 г

4.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Итого 30 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 3 г

Утренний перекус

Пшенная каша с тыквой

460 г

530.4 ккал, б 16.1 г, ж 5.1 г, у 103.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 533 ккал, Б 16 г, Ж 5 г, У 104 г

Утренний перекус 2

Лаваш

49.7 г

103.9 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 21.7 г

Яйцо куриное (Запекание)

55 г

80.6 ккал, б 6.7 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Буженина из индейки

48 г

52.8 ккал, б 6.7 г, ж 1.9 г, у 1.9 г

Сыр лёгкий "LANDERS"

9.3 г

24.2 ккал, б 2.7 г, ж 1.4 г, у 0 г

Пекинская капуста

18 г

2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Оливковое масло

1.1 г

9.9 ккал, б 0 г, ж 1.1 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 276 ккал, Б 19 г, Ж 10 г, У 25 г

Обед

Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная

240 г

472.8 ккал, б 48 г, ж 31.2 г, у 0 г

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

70 г

218.3 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 46.4 г

Хлеб Заварной

51.8 г

129.5 ккал, б 3.6 г, ж 0.5 г, у 27.5 г

Лук зеленый (перо)

19.6 г

3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 829 ккал, Б 58 г, Ж 32 г, У 76 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Ужин

Хлеб Заварной

76.8 г

192 ккал, б 5.4 г, ж 0.8 г, у 40.7 г

Буженина из индейки

64.4 г

70.8 ккал, б 9 г, ж 2.6 г, у 2.6 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Сироп клубника

10.7 г

3.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 328 ккал, Б 26 г, Ж 3 г, У 46 г

Итого за день 2047 ккал, Б 123 г, Ж 52 г, У 267 г

Макронутриенты

Калории
2047.9

min 1262 2000

102%

Белки
123.9

от 93.2 до 137

100%

Жиры
52.7

от 41.1 до 55

100%

Углеводы
267

от 239 до 314

100%

Вода
2704.9

от 2374 до 3561

100%

Клетчатка
25.3

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

89.3%

b-car

72.1%

В1

34.5%

59.4%

Холин

42.7%

70.2%

53%

38.4%

B12

37%

22.1%

7.7%

23.3%

47%

вит.К

66.4%

60.4%

Калий

64.2%

50.7%

348%

64.3%

79.9%

117%

68.3%

45.3%

21.5%

205%

243%

126%

95.4%

81.3%

173%

66.2%

37.2%

Энергетический баланс

Приход

2048 ккал

Расход

2374 ккал

Итого

-326 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Я сегодня молодец. Болгарам и негативным отдала всю себя) В первом подходе получилось даже дважды вытащить себя из-под перекладины)
Да и в целом хорошо потренила. То ли это 800+ ккал на завтрак так подействовали, то ли стоит внимательнее присмотреться к пшенной каше)

▪️Sotka. Day 35. Отдых.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 49 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
30 кг
x
8

4
15 кг
x
8

5
30 кг
x
8

6
15 кг
x
8

7
30 кг
x
8

8
30 кг
x
8

9
30 кг
x
8

10
15 кг
x
8

11
30 кг
x
8

12
15 кг
x
8

Итого
2220 кг

100

Негативные подтягивания 13 ккал

17, 10, 9, 7, 6 раз

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 28 ккал

1
29 кг
x
20

2
50 кг
x
12

3
50 кг
x
12

4
50 кг
x
12

Итого
2380 кг

56

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 11 ккал

1
16 кг
x
20

2
23 кг
x
11

3
23 кг
x
11

4
23 кг
x
11

Итого
1079 кг

53

Сгибание ног в тренажёре лёжа 7 ккал

1
14 кг
x
15

2
20 кг
x
8.5

3
20 кг
x
7.5

4
20 кг
x
7

5
14 кг
x
4

Итого
726 кг

42

«Березка»

15, 15, 14 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Повторения: 344 раз

Тоннаж: 6405 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

27.10.2025 06:34

А ещё можно налить винишко в чашку и притворяться, что пьешь чай 🤣🤣

Ответить

Юна

27.10.2025 17:42

"И так себя жалко!" — поразительно насколько спустя время мы добрее к себе, здорово что отчёты могут напомнить о необходимости поберечь себя.

"Травмы и так вас найдут, не надо специально нарываться!" 💯

"Антиинстаграм тотальный)" — у меня твоя скатерть и посуда ассоциируются с восточными мотивами, мне красиво 😍 а раз ещё и вкусно, то и подавно 👍

"Я сегодня молодец. Болгарам и негативным отдала всю себя)" — ну молодчина 👍

Ответить

Полина

27.10.2025 22:29

Lara, 😂😂 «Урок с каждой минутой становился интересней, а произношение преподавателя приобретало неясный аристократический прононс»

Ответить

Полина

27.10.2025 22:34

Юна, «а раз ещё и вкусно, то и подавно»
Ещё хочу сказать, что это очень сытно) Я потом не смогла впихнуть в себя запланированный ужин (такое раза 4 за всё время подсчёта случалось), пришлось перебиться бутерами и творожком)

Ответить

Юна

28.10.2025 16:31

Полина, "такое раза 4 за всё время подсчёта случалось" — похоже в списочке сытных блюд пополнение 😉

Ответить

Полина

28.10.2025 18:07

Юна, 100%!

Ответить