▪️Sotka. Day 43. Растяжка.
▪️Trash-out. Day 3. ✅. Минус протекающий кувшин с трещиной.
▪️В Rock the Cycle впервые ходила на занятие Rock Cinema. Два часа
крутили педальки под просмотр фильма «Девушка и море».
Биографический спортивный фильм про Гертруду Эдерле - первую
девушку, переплывшую Ла-Манш. Показывали на английском с русскими
сабами. Отличный фильм (хоть и не суперточный, без отсебятины не
обошлось) и отличный формат тренировки!
Кажется, это моё первое нормальное длительное кардио. Больше 43 км
проехала, при этом всё было довольно комфортно, средний пульс
124.
До этого были, конечно, и по 5 часов заезды, но в виде пяти разных
классов сайкла подряд, а так чтоб на нормальном пульсе и с
заданиями тренера… Впервые. Понравилось.
Напоминалка себе: в следующий раз взять велотуфли на размер больше.
39-й начинают давить на длительных.
Завтрак
Кофе растворимый, сухой
3 г
3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
57.3 г
30.9 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 2.8 г
Итого 34
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
3
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
117 г
103 ккал, б 7.3 г, ж 0 г, у 18.4 г
Панкейки
223.9 г
232.9 ккал, б 22.8 г, ж 6.9 г, у 19.5 г
Мед пчелиный
11 г
36.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.8 г
Галеты Любятово классические
10.9 г
39.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 8.2 г
Оливковое масло
0.5 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0.5 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 662
ккал, Б
41
г, Ж
10
г, У
101
г
Утренний перекус 2
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Итого 99
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Обед
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
224 г
271 ккал, б 37.7 г, ж 7.9 г, у 11.9 г
Подсолнечное масло
14.4 г
129.5 ккал, б 0 г, ж 14.4 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
65 г
212.1 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 47.1 г
Лук репчатый (Жарка)
65 г
19.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 704
ккал, Б
45
г, Ж
23
г, У
78
г
Дневной перекус
Банан
75.3 г
72.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 74
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
16
г
Ужин
Филе грудки без кожи
128.8 г
141.7 ккал, б 27 г, ж 3.9 г, у 0 г
Оливковое масло
0.4 г
3.6 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0 г
Английский маффин
110 г
296 ккал, б 9 г, ж 6.1 г, у 51.3 г
Шпинат, молодые листья
20 г
4.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Соус салатный с йогуртом
17.5 г
31.2 ккал, б 0.3 г, ж 1.7 г, у 2.5 г
Помидор (томат), грунтовый
153 г
36.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.8 г
Яблоко
85 г
40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 555
ккал, Б
39
г, Ж
12
г, У
68
г
Итого за день 2131
ккал, Б
129
г, Ж
48
г, У
291
г