Полина

Полина 04.11.2025 01:21

Дневник питания за 03.11.2025

▪️Sotka. Day 43. Растяжка.

▪️Trash-out. Day 3. ✅. Минус протекающий кувшин с трещиной.

▪️В Rock the Cycle впервые ходила на занятие Rock Cinema. Два часа крутили педальки под просмотр фильма «Девушка и море». Биографический спортивный фильм про Гертруду Эдерле - первую девушку, переплывшую Ла-Манш. Показывали на английском с русскими сабами. Отличный фильм (хоть и не суперточный, без отсебятины не обошлось) и отличный формат тренировки!
Кажется, это моё первое нормальное длительное кардио. Больше 43 км проехала, при этом всё было довольно комфортно, средний пульс 124.
До этого были, конечно, и по 5 часов заезды, но в виде пяти разных классов сайкла подряд, а так чтоб на нормальном пульсе и с заданиями тренера… Впервые. Понравилось.
Напоминалка себе: в следующий раз взять велотуфли на размер больше. 39-й начинают давить на длительных.

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

3 г

3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

57.3 г

30.9 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 2.8 г

Итого 34 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 3 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г

241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г

Фасоль красная в томатном соусе

117 г

103 ккал, б 7.3 г, ж 0 г, у 18.4 г

Панкейки

223.9 г

232.9 ккал, б 22.8 г, ж 6.9 г, у 19.5 г

Мед пчелиный

11 г

36.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.8 г

Галеты Любятово классические

10.9 г

39.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 8.2 г

Оливковое масло

0.5 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0.5 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 662 ккал, Б 41 г, Ж 10 г, У 101 г

Утренний перекус 2

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г

99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г

Итого 99 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Обед

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

224 г

271 ккал, б 37.7 г, ж 7.9 г, у 11.9 г

Подсолнечное масло

14.4 г

129.5 ккал, б 0 г, ж 14.4 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г

66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

65 г

212.1 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 47.1 г

Лук репчатый (Жарка)

65 г

19.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 704 ккал, Б 45 г, Ж 23 г, У 78 г

Дневной перекус

Банан

75.3 г

72.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 74 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 16 г

Ужин

Филе грудки без кожи

128.8 г

141.7 ккал, б 27 г, ж 3.9 г, у 0 г

Оливковое масло

0.4 г

3.6 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0 г

Английский маффин

110 г

296 ккал, б 9 г, ж 6.1 г, у 51.3 г

Шпинат, молодые листья

20 г

4.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Соус салатный с йогуртом

17.5 г

31.2 ккал, б 0.3 г, ж 1.7 г, у 2.5 г

Помидор (томат), грунтовый

153 г

36.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.8 г

Яблоко

85 г

40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 555 ккал, Б 39 г, Ж 12 г, У 68 г

Итого за день 2131 ккал, Б 129 г, Ж 48 г, У 291 г

Макронутриенты

Калории
2131.2

min 1262 от 2050 до 2150

100%

Белки
129.7

от 120 до 130

100%

Жиры
48.1

от 40.9 до 55

100%

Углеводы
291

от 284 до 300

100%

Вода
3494.6

от 2263 до 3395

103%

Клетчатка
22.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

2297%

b-car

100%

В1

88.1%

304%

Холин

339%

331%

132%

152%

B12

4235%

97.9%

25.6%

100%

479%

вит.К

87.6%

220%

Калий

90.3%

37.1%

698%

104%

66.6%

206%

52.3%

167%

25.5%

660%

378%

950%

457%

192%

226%

138%

Энергетический баланс

Приход

2131 ккал

Расход

2263 ккал

Итого

-132 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

04.11.2025 02:53

👍🏻
Документалки лучше био художек - там конечно может быть тенденциозный отбор фактов и пропаганда, но чаще документалки даже более захватывающие.
В Мск офигенные подборки документалок показывают на бит фильм фестиваль.

Рекомендую:

Документальный фильм о беге, в котором есть знаменитые кадры, как женщину пытаются выгнать с марафона, называется «Бег — это свобода» (оригинальное название Free to Run). В фильме рассказывается история массового бега и борьбы за права женщин и любителей участвовать в марафонах. Главной героиней такого эпизода является Кэтрин Швитцер — первая женщина, которая в 1967 году приняла участие в Бостонском марафоне и столкнулась с попыткой организатора силой удалить её с дистанции. Этот момент запечатлён на фотографии и стал символом борьбы за женское право участвовать в марафонах. Фильм также освещает другие знаковые личности и события в истории бега, которые сделали спорт доступным для всех.

Источники
Бег — это свобода https://beatfilmfestival.ru/movies/free-to-run
35 фильмов о беге, которые обязательно стоит ... https://marathonec.ru/35-filmov-o-bege/
Фильм Бег – это свобода (Free to Run) https://www.vokrug.tv/product/show/beg_eto_svoboda/
Бег – это свобода - фильм смотреть онлайн в поиске ... https://yandex.ru/video/movies/entity?onto_id=kin0895595
Бег - это свобода / Free to run (2016) https://vk.com/video-74039044_456239023
Бег - это свобода - Дом Кино https://www.krasdomkino.ru/films/beg-eto-svoboda
На финишной прямой: 10 фильмов про бег https://blog.okko.tv/selections/na-finishnoi-pryamoi-10-filmov-pro-beg
Бег — это свобода (2016) - Free to Run - Libres de courir https://www.kino-teatr.ru/doc/movie/euro/121908/annot/
Бег – это свобода / Free to Run 2016 Жанр ... https://vk.com/wall-34748216_80737

Ответить

Счастливчик Джек

04.11.2025 02:55

Счастливчик Джек, в этом фильме есть и небольшая история возникновения и буста фирмы Найк, после чего станет понятна вся их история рекламных кампаний.

Ответить

Полина

04.11.2025 09:01

Счастливчик Джек, спасибо за наводку! И такой большой список ссылок ^^
Мысль посмотреть спортивную документалку была, теперь знаю, с чего можно начать)
Вчера основной целью была длительная кардиотренировка, ну а фильм… тут уж что показали - то показали, выбор не стоял 😅

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты