Полина

Полина 04.11.2025 01:21

Дневник питания за 03.11.2025

▪️Sotka. Day 43. Растяжка.

▪️Trash-out. Day 3. ✅. Минус протекающий кувшин с трещиной.

▪️В Rock the Cycle впервые ходила на занятие Rock Cinema. Два часа крутили педальки под просмотр фильма «Девушка и море». Биографический спортивный фильм про Гертруду Эдерле - первую девушку, переплывшую Ла-Манш. Показывали на английском с русскими сабами. Отличный фильм (хоть и не суперточный, без отсебятины не обошлось) и отличный формат тренировки!
Кажется, это моё первое нормальное длительное кардио. Больше 43 км проехала, при этом всё было довольно комфортно, средний пульс 124.
До этого были, конечно, и по 5 часов заезды, но в виде пяти разных классов сайкла подряд, а так чтоб на нормальном пульсе и с заданиями тренера… Впервые. Понравилось.
Напоминалка себе: в следующий раз взять велотуфли на размер больше. 39-й начинают давить на длительных.

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

57.3 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 2.8

30.9

ккал

Итого 34 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 3

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

117 г · б 7.3 · ж 0 · у 18.4

103

ккал

Панкейки

223.9 г · б 22.8 · ж 6.9 · у 19.5

232.9

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Галеты Любятово классические

10.9 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 8.2

39.6

ккал

Оливковое масло

0.5 г · б 0 · ж 0.5 · у 0

4.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 662 ккал · Б 41 · Ж 10 · У 101

Утренний перекус 2

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

224 г · б 37.7 · ж 7.9 · у 11.9

271

ккал

Подсолнечное масло

14.4 г · б 0 · ж 14.4 · у 0

129.5

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

65 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 47.1

212.1

ккал

Лук репчатый (Жарка)

65 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

19.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 704 ккал · Б 45 · Ж 23 · У 78

Дневной перекус

Банан

75.3 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8

72.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 74 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Ужин

Филе грудки без кожи

128.8 г · б 27 · ж 3.9 · у 0

141.7

ккал

Оливковое масло

0.4 г · б 0 · ж 0.4 · у 0

3.6

ккал

Английский маффин

110 г · б 9 · ж 6.1 · у 51.3

296

ккал

Шпинат, молодые листья

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.2

4.1

ккал

Соус салатный с йогуртом

17.5 г · б 0.3 · ж 1.7 · у 2.5

31.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

153 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.8

36.7

ккал

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 555 ккал · Б 39 · Ж 12 · У 68

Итого за день 2131 ккал · Б 129 · Ж 48 · У 291

Макронутриенты

Калории
2131.2

min 1262 от 2050 до 2150

100%

Белки
129.7

от 120 до 130

100%

Жиры
48.1

от 40.9 до 55

100%

Углеводы
291

от 284 до 300

100%

Вода
3494.6

от 2263 до 3395

103%

Клетчатка
22.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

2297%

b-car

100%

В1

88.1%

304%

Холин

339%

331%

132%

152%

B12

4235%

97.9%

25.6%

100%

479%

вит.К

87.6%

220%

Калий

90.3%

37.1%

698%

104%

66.6%

206%

52.3%

167%

25.5%

660%

378%

950%

457%

192%

226%

138%

Энергетический баланс

Приход

2 131 ккал

Расход

2 263 ккал

Разница

−132 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

04.11.2025 02:53

👍🏻
Документалки лучше био художек - там конечно может быть тенденциозный отбор фактов и пропаганда, но чаще документалки даже более захватывающие.
В Мск офигенные подборки документалок показывают на бит фильм фестиваль.

Рекомендую:

Документальный фильм о беге, в котором есть знаменитые кадры, как женщину пытаются выгнать с марафона, называется «Бег — это свобода» (оригинальное название Free to Run). В фильме рассказывается история массового бега и борьбы за права женщин и любителей участвовать в марафонах. Главной героиней такого эпизода является Кэтрин Швитцер — первая женщина, которая в 1967 году приняла участие в Бостонском марафоне и столкнулась с попыткой организатора силой удалить её с дистанции. Этот момент запечатлён на фотографии и стал символом борьбы за женское право участвовать в марафонах. Фильм также освещает другие знаковые личности и события в истории бега, которые сделали спорт доступным для всех.

Источники
Бег — это свобода https://beatfilmfestival.ru/movies/free-to-run
35 фильмов о беге, которые обязательно стоит ... https://marathonec.ru/35-filmov-o-bege/
Фильм Бег – это свобода (Free to Run) https://www.vokrug.tv/product/show/beg_eto_svoboda/
Бег – это свобода - фильм смотреть онлайн в поиске ... https://yandex.ru/video/movies/entity?onto_id=kin0895595
Бег - это свобода / Free to run (2016) https://vk.com/video-74039044_456239023
Бег - это свобода - Дом Кино https://www.krasdomkino.ru/films/beg-eto-svoboda
На финишной прямой: 10 фильмов про бег https://blog.okko.tv/selections/na-finishnoi-pryamoi-10-filmov-pro-beg
Бег — это свобода (2016) - Free to Run - Libres de courir https://www.kino-teatr.ru/doc/movie/euro/121908/annot/
Бег – это свобода / Free to Run 2016 Жанр ... https://vk.com/wall-34748216_80737

Ответить

Счастливчик Джек

04.11.2025 02:55

Счастливчик Джек, в этом фильме есть и небольшая история возникновения и буста фирмы Найк, после чего станет понятна вся их история рекламных кампаний.

Ответить

Полина

04.11.2025 09:01

Счастливчик Джек, спасибо за наводку! И такой большой список ссылок ^^
Мысль посмотреть спортивную документалку была, теперь знаю, с чего можно начать)
Вчера основной целью была длительная кардиотренировка, ну а фильм… тут уж что показали - то показали, выбор не стоял 😅

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги