Дневник Зожника

Дневник питания за 15.11.2025

▪️Первый учебный день - и первый снежок. На улице прелесть что творится! И синички словно радуются! Повылезали и толпами носятся)
▪️Плохо сплю последние три дня. Сегодня меньше пяти часов. Нервная система конкретно так перевозбуждена)
▪️Если говорить о первых впечатлениях - дубак! И в кабинете теории, и в зале групповых программ. Прям хоть в шубе занимайся! 🥶 У меня даже пальцы ног в кроссовках замерзли. Двигались не очень много и не очень активно, как там народ в шортах выжил, я не знаю…
В группе около 10 человек, будет 2 препода: один по субботам, другой по воскресеньям.
Сегодняшний мне не очень понравился, завтрашнего знаю, скорее всего, тоже не очень зайдет 😏.
▪️На теории чувствую себя зазнайкой Гермионой, прочитала заранее методичку, поэтому ничего нового для себя не открыла.
▪️На практической части хотелось бы больше собственно практики. Чтоб каждого из учащихся чаще ставили на место инструктора перед группой. Я один раз попала, это был интересный опыт.
Музыку слышу, но вовремя отреагировать и начать давать новую команду за 4 счета до начала нового музыкального квадрата (причем надо и вербально, и жестом) не всегда успеваю. Вот именно это я бы и потренировала побольше.
- На этаже есть столовая с холодильником, микроволновкой, чаем и кулером. Нормальные люди думают в первую очередь об учебе, я - о жратве 😅
▪️Из интересного/ полезного: посоветовали приложение для подгонки треков под нужный bpm - Music Speed Changer.
Ещё кратенько показали, как пользоваться аппаратурой, посоветовали, какие провода купить, иметь при себе.
От факапов меня это явно не спасет, но за старание спасибо! 😂
- Вот такие обходные листы выдали. И мультикарту) В течение курса надо будет походить на занятия, пособирать подписи тренеров. Чем больше - тем лучше) Он двухсторонний, есличо)
▪️Trash-out. Day 15. ❌
▪️Sotka. Day 55. ❌ Сегодня первый прогул 🥲. Если честно, вылетело из головы. Я попрыгала после учебы минут 15 на скакалке, потом поняла, что нахожусь в режиме «сверши подвиг» и ушла. По дороге к родителям вспомнила про «сотку», мелькнула мысль заскочить в клуб по дороге, но как мысль мелькнула, так и исчезла 😅. Решила сегодня от себя отстать. Много эмоций, недосып, продрогла… Ту мач.
▪️Ну и по еде, соответственно, тоже швах( Мороженое, шоколадка, чиабатта с медом…

Завтрак

Вода
203 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
32 г · б 1 · ж 0.5 · у 1.5
14.4
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
3.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.8
8.4
ккал
Итого 22 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
128.5 г · б 8 · ж 0 · у 20.2
113.1
ккал
Рикотта
29.4 г · б 2.1 · ж 3.1 · у 1.2
41
ккал
Хлебцы Пшеничные Люкс
20 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.4
62
ккал
Огурец парниковый
68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 437 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 74

Обед

Яйцо куриное (Жарка)
121.6 г · б 15.4 · ж 13.3 · у 0.9
184.6
ккал
Мука Нутовая
102.2 г · б 20.8 · ж 6.5 · у 64.3
386.3
ккал
Вода
110 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
3.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливковое масло
1.9 г · б 0 · ж 1.9 · у 0
17.1
ккал
Тыква (Жарка)
195 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 6.3
33.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 625 ккал · Б 38 · Ж 21 · У 72

Дневной перекус

Куриная грудка (филе) (Запекание)
178 г · б 39.1 · ж 3.1 · у 0.7
187.3
ккал
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
96.5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 2
18
ккал
Киноа, неприготовленная
70 г · б 9.9 · ж 4.2 · у 40
257.6
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2
99
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 563 ккал · Б 52 · Ж 7 · У 66

Дневной перекус 2

Чиабатта
65 г · б 5.2 · ж 0.7 · у 29.9
145.6
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Имбирное печенье шоколад белый с начинкой
24 г · б 1.3 · ж 7.9 · у 13.9
132.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 367 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 66

Ужин

Магнат шоколадный трюфель
1 штука · б 2.9 · ж 13.3 · у 23.4
228.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 236 ккал · Б 2 · Ж 13 · У 25
Итого за день 2253 ккал · Б 122 · Ж 57 · У 308
Макронутриенты
Калории
2253.1
min 1272 от 2050 до 2150
105%
Белки
122.7
от 120 до 130
100%
Жиры
57.8
от 41.9 до 56
103%
Углеводы
308.5
от 282 до 298
104%
Вода
3283.4
от 2277 до 3416
100%
Клетчатка
30.4
от 20 до 25
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
91.9%
b-car
49.5%
В1
55%
B2
96.7%
Холин
113%
B5
127%
B6
115%
B9
78.1%
B12
45.3%
C
16.6%
D
17.4%
E
34.7%
H
67.6%
вит.К
27.5%
PP
123%
Калий
86.8%
Ca
36.8%
Si
473%
Mg
138%
Na
135%
P
177%
Cl
109%
Fe
89.3%
I
21.4%
Co
328%
Mn
411%
Cu
179%
Mo
97.1%
Se
140%
F
249%
Cr
135%
Zn
73.1%
Энергетический баланс
Приход
2 253 ккал
Приход: 2 253 ккал
Расход
2 277 ккал
Норма энергозатрат: 2 277 ккал
Разница
−23,9 ккал
Разница: −23,9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
Lara
17.11.2025 02:50
Мне кажется там какие-то магнитные бури были, у меня позавчера вообще сил не было и настроение - хотелось то ли кого-то убить, то ли плакать без причины 🤣🤣и вот да, не высыпалась тоже и сотрудница на работе сказала у нее та же фигня 🙄
Малина
20.11.2025 12:43
Сильно горжусь тобой! 🥹 Не знаю почему, но аж распирает😄🥹😍 Полина, ты умница! Интересно читать, как проходит обучение 😊
Полина
20.11.2025 13:19
Малина, няяя!!! Спасибо!!! ☺️ приятнооо! ☺️