Полина

Полина 15.11.2025 23:20

Дневник питания за 15.11.2025

▪️Первый учебный день - и первый снежок. На улице прелесть что творится! И синички словно радуются! Повылезали и толпами носятся)

▪️Плохо сплю последние три дня. Сегодня меньше пяти часов. Нервная система конкретно так перевозбуждена)

▪️Если говорить о первых впечатлениях - дубак! И в кабинете теории, и в зале групповых программ. Прям хоть в шубе занимайся! 🥶 У меня даже пальцы ног в кроссовках замерзли. Двигались не очень много и не очень активно, как там народ в шортах выжил, я не знаю…
В группе около 10 человек, будет 2 препода: один по субботам, другой по воскресеньям.
Сегодняшний мне не очень понравился, завтрашнего знаю, скорее всего, тоже не очень зайдет 😏.
▪️На теории чувствую себя зазнайкой Гермионой, прочитала заранее методичку, поэтому ничего нового для себя не открыла.
▪️На практической части хотелось бы больше собственно практики. Чтоб каждого из учащихся чаще ставили на место инструктора перед группой. Я один раз попала, это был интересный опыт.
Музыку слышу, но вовремя отреагировать и начать давать новую команду за 4 счета до начала нового музыкального квадрата (причем надо и вербально, и жестом) не всегда успеваю. Вот именно это я бы и потренировала побольше.
- На этаже есть столовая с холодильником, микроволновкой, чаем и кулером. Нормальные люди думают в первую очередь об учебе, я - о жратве 😅

▪️Из интересного/ полезного: посоветовали приложение для подгонки треков под нужный bpm - Music Speed Changer.
Ещё кратенько показали, как пользоваться аппаратурой, посоветовали, какие провода купить, иметь при себе.
От факапов меня это явно не спасет, но за старание спасибо! 😂
- Вот такие обходные листы выдали. И мультикарту) В течение курса надо будет походить на занятия, пособирать подписи тренеров. Чем больше - тем лучше) Он двухсторонний, есличо)

▪️Trash-out. Day 15. ❌

▪️Sotka. Day 55. ❌ Сегодня первый прогул 🥲. Если честно, вылетело из головы. Я попрыгала после учебы минут 15 на скакалке, потом поняла, что нахожусь в режиме «сверши подвиг» и ушла. По дороге к родителям вспомнила про «сотку», мелькнула мысль заскочить в клуб по дороге, но как мысль мелькнула, так и исчезла 😅. Решила сегодня от себя отстать. Много эмоций, недосып, продрогла… Ту мач.

▪️Ну и по еде, соответственно, тоже швах( Мороженое, шоколадка, чиабатта с медом…

Завтрак

Вода

203 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

32 г

14.4 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 1.5 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

3.1 г

8.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 22 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 3 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

128.5 г

113.1 ккал, б 8 г, ж 0 г, у 20.2 г

Рикотта

29.4 г

41 ккал, б 2.1 г, ж 3.1 г, у 1.2 г

Хлебцы Пшеничные Люкс

20 г

62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г

Огурец парниковый

68 г

7.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 437 ккал, Б 21 г, Ж 5 г, У 74 г

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

121.6 г

184.6 ккал, б 15.4 г, ж 13.3 г, у 0.9 г

Мука Нутовая

102.2 г

386.3 ккал, б 20.8 г, ж 6.5 г, у 64.3 г

Вода

110 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Оливковое масло

1.9 г

17.1 ккал, б 0 г, ж 1.9 г, у 0 г

Тыква (Жарка)

195 г

33.1 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 6.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 625 ккал, Б 38 г, Ж 21 г, У 72 г

Дневной перекус

Куриная грудка (филе) (Запекание)

178 г

187.3 ккал, б 39.1 г, ж 3.1 г, у 0.7 г

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

96.5 г

18 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 2 г

Киноа, неприготовленная

70 г

257.6 ккал, б 9.9 г, ж 4.2 г, у 40 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г

99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 563 ккал, Б 52 г, Ж 7 г, У 66 г

Дневной перекус 2

Чиабатта

65 г

145.6 ккал, б 5.2 г, ж 0.7 г, у 29.9 г

Мед пчелиный

25 г

82 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 20.1 г

Имбирное печенье шоколад белый с начинкой

24 г

132.1 ккал, б 1.3 г, ж 7.9 г, у 13.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 367 ккал, Б 6 г, Ж 8 г, У 66 г

Ужин

Магнат шоколадный трюфель

1 штука

228.2 ккал, б 2.9 г, ж 13.3 г, у 23.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 236 ккал, Б 2 г, Ж 13 г, У 25 г

Итого за день 2253 ккал, Б 122 г, Ж 57 г, У 308 г

Макронутриенты

Калории
2253.1

min 1272 от 2050 до 2150

105%

Белки
122.7

от 120 до 130

100%

Жиры
57.8

от 41.9 до 56

103%

Углеводы
308.5

от 282 до 298

104%

Вода
3283.4

от 2277 до 3416

100%

Клетчатка
30.4

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

91.9%

b-car

49.5%

В1

55%

96.7%

Холин

113%

127%

115%

78.1%

B12

45.3%

16.6%

17.4%

34.7%

67.6%

вит.К

27.5%

123%

Калий

86.8%

36.8%

473%

138%

135%

177%

109%

89.3%

21.4%

328%

411%

179%

97.1%

140%

249%

135%

73.1%

Энергетический баланс

Приход

2253 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

-23.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

17.11.2025 02:50

Мне кажется там какие-то магнитные бури были, у меня позавчера вообще сил не было и настроение - хотелось то ли кого-то убить, то ли плакать без причины 🤣🤣и вот да, не высыпалась тоже и сотрудница на работе сказала у нее та же фигня 🙄

Ответить