Полина
19.11.2025 00:51
Дневник питания за 18.11.2025
▪️Легкий снежок пока ещё радует, в Новой Голландии залили каток, а
на Невском кто-то налепил миниснеговиков. 
▪️Сегодня попробовала тренировку Hard Rock. Ну, это было
действительно Hard 🥵. Под конец уже не вывозила атаки сидя-стоя.
«Уперлась» опять в ноги, они просто отказывались крутить в нужном
темпе на нужном сопротивлении. Числа в статистике при этом не бог
весть какие, так что предполагаю, что причина в
недовосстановленности)▪️Sotka. Day 58. Отдых 
▪️Ленивый киш с креветками, геометрическая тыква перед залетом в
духовку и обычный ужин. 
▪️Trash-out. Day 18. ✅ Немного старого из косметички.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
47.8
|
21.5 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.7
|
12.7 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Итого | 252 | 34 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
116
|
102.1 | 7.2 | 0 | 18.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Йогурт Термостатный 2,8% Клубника |
508
|
457.2 | 14.2 | 14.2 | 70.1 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
3
|
111 | 3.6 | 0.9 | 19.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1354 | 1059 | 47 | 30 | 149 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
48.2
|
100.7 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Кефир 1% жирности (Запекание) |
101.6
|
39 | 2.9 | 1 | 3.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
58.8
|
86.2 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
62.4
|
49.6 | 10.4 | 0.7 | 0.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
14.8
|
49.4 | 1.6 | 0.2 | 10.3 |
| Руккола |
10.3
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
71.7
|
8.3 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto” |
10.6
|
39.4 | 3.2 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 898 | 380 | 29 | 11 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17.2
|
39.9 | 0.9 | 0.1 | 8.8 |
| Кефир * Вологодский 1% |
60
|
24 | 1.9 | 0.6 | 2.4 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 113 | 3 | 1 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
1.3
|
11.7 | 0 | 1.3 | 0 |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Эскалоп из индейки |
181.6
|
181.6 | 40 | 3.6 | 0 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
113.5
|
28.4 | 2.1 | 0.3 | 3.1 |
| Греческий хлеб |
26.2
|
57.1 | 2 | 0.2 | 11.8 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
760
|
7.6 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1253 | 569 | 53 | 6 | 70 |
| Итого за день | 4440 | 2157 | 135 | 50 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.