Полина
04.12.2025 00:51
Дневник питания за 03.12.2025
▪️Трофейный день! Утром съездила и получила свой золотой гто-шный
значок. 
▪️А вечером сдавали нормативы по скиппингу на белый браслет)
Как мне всё-таки нравится наш тренер ^^. Всегда придумывает что-нибудь интересненькое) Вот и в этот раз ввел систему разрядов, похожую на пояса в карате) 
Помимо простых вперед тестировали себя в остальных видах. Просто на
пробу, для себя. Самое смешное, что я набираю и двойные, и двойные
назад, и двойной скрест на черный браслет, но по простым вперед
прохожу пока максимум на зеленый 😭. Надо учиться делать их в другой
технике - по одной ноге. Иначе так и буду топтаться на месте
😏
Зато порадовали двойные. Получилось 52 одной серией. Личный рекорд был 54, но я давно к нему так близко не подбиралась)
Как мне всё-таки нравится наш тренер ^^. Всегда придумывает что-нибудь интересненькое) Вот и в этот раз ввел систему разрядов, похожую на пояса в карате)
Зато порадовали двойные. Получилось 52 одной серией. Личный рекорд был 54, но я давно к нему так близко не подбиралась)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
58.4
|
26.3 | 1.8 | 0.9 | 2.8 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5.1
|
13.8 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Греческий хлеб |
42.8
|
86.7 | 3 | 0.4 | 17.9 |
| Итого | 296 | 126 | 4 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Молодая кукуруза |
64.7
|
51.8 | 1.9 | 0.6 | 8.4 |
| Греческий хлеб |
54.6
|
110.6 | 3.8 | 0.5 | 22.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Оливковое масло |
0.9
|
8.1 | 0 | 0.9 | 0 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
125
|
112.5 | 7.5 | 0.6 | 20 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1030 | 748 | 36 | 17 | 111 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
410
|
189 | 10.3 | 9.4 | 15.2 |
| Хлеб Балтийский |
87
|
221 | 6.8 | 0.9 | 46.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
760
|
7.6 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1257 | 417 | 17 | 10 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 99 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
284
|
320.9 | 67 | 5.4 | 1.1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
60
|
197.8 | 4.2 | 0.6 | 44 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Винегрет |
200
|
97.8 | 3.8 | 1.2 | 17.6 |
| Хлеб Балтийский |
85.6
|
217.4 | 6.7 | 0.9 | 45.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
760
|
7.6 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1391 | 859 | 81 | 10 | 110 |
| Итого за день | 4505 | 2251 | 141 | 38 | 331 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Как мне было лениво идти после скиппинга в ТЗ, чтоб доделать долг
по двум упражнениям! Я была готова развернуться и уйти уже в лифте
ТЦ, где находится клуб!
Что сподвигло меня дойти и сделать, понятия не имею, но чувствую, что я - молодец)▪️Sotka. Day 73. 6 австралийских в Смите, 6 подходов. 
Что сподвигло меня дойти и сделать, понятия не имею, но чувствую, что я - молодец)▪️Sotka. Day 73. 6 австралийских в Смите, 6 подходов.
Abduction (Hip Aeroplane)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
8 |
8 |
14 |
14 |
10 |
10 |
64 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
730 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
8 |
8 |
6 |
6 |
12 |
12 |
106 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
476 |
Результаты за день
Энергозатраты: 11 ккал
Повторения: 170 раз
Тоннаж: 1206 кг
Оля
04.12.2025 07:45
3
Я вовсе уже готова заплатить тренеру, чтобы не прыгать двойные 😂