▪️Учеба. День 9. Сегодня проходили функциональные классы. И на
теории, и на практике. На теории - бесполезно потраченное время: по
сути зачитывание вслух информации из методички.
На практике уже поинтереснее. Сами составляли комбинации. Соло и в
группах. С раскладкой и показом. Устала.
Записала на видео итоговый результат, выглядит максимально всрато
😒.
Курицу не купила на завтра, решила вместо этого несладкие сырники
сделать. На ужин и на завтра с собой.
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.6
24.8
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7
13
ккал
Вода
198 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
88.7 г · б 5.3 · ж 0.4 · у 14.2
79.8
ккал
Буженина из индейки
64.1 г · б 9 · ж 2.6 · у 2.6
70.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
53.2 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2
12.8
ккал
Лаваш
25.5 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.1
53.3
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4
83.5
ккал
Оливковое масло
0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0
6.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 520 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 70
Обед
Салат из морской капусты "Дальневосточный"
193 г · б 3.5 · ж 5.8 · у 9.7
106.2
ккал
Яйцо куриное (Варка)
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Итого 278 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 10
Дневной перекус
Фасоль зеленая стручковая
100 г · б 3 · ж 0.3 · у 6
40
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8
228.4
ккал
Буженина из индейки
64.1 г · б 9 · ж 2.6 · у 2.6
70.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
208 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2.1
ккал
Итого 341 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 60
Дневной перекус 2
Яблоко
175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2
82.3
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 131 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 28
Ужин
Панкейки
292 г · б 42.3 · ж 12.8 · у 37.1
434.5
ккал
Булгур, крупа
70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4
239.4
ккал
Хлеб Столичный
19 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.6
40.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
91 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.5
12.7
ккал
Подсолнечное масло
0.75 г · б 0 · ж 0.7 · у 0
6.7
ккал
Кисло-сладкий соус
10 г · б 0 · ж 0 · у 3.3
14
ккал
Гранат
35 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.1
25.2
ккал
Клюква в Сахарной Пудре
7 г · б 0 · ж 0 · у 4.9
19.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
▪️После учебы осталась потренить в зале.
Сказать, что я за… кхм.. очень устала - значит ничего не сказать.
Сделала всё, что хотела, сил особо расписывать нет.
Завтра проходим стретчинг, надеюсь отдохнуть. Так что сегодня
ударными темпами потренила и закрыла все долги.
Определилась с подтягиваниям. По четвергам будут с резинкой и
обратным хватом, а по субботам - негативные с прямым
▪️Sotka. Day 82 (вчера) - растяжка.
Day 83 (сегодня) - гравитрон. Сегодня даже австралийские не
вывезла. ЦНС дико отлетала…
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)69ккал
1
- x 10
2
- x 10
3 12 кг x 10
4 12 кг x 10
5 24 кг x 12
6 24 кг x 12
7 24 кг x 12
8 24 кг x 12
9 24 кг x 12
10 12 кг x 6
11 24 кг x 12
12 12 кг x 6
13 24 кг x 12
14 24 кг x 12
=
Итого 2688 кг 148
Негативные подтягивания9ккал
8, 7, 7, 5, 5 раз
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)11ккал
Может тебе пора отдохнуть пару дней? А то помнишь, что в прошлый
раз было? Когда ты не даёшь себе отдых, твой организм найдет
способ, как этот отдых себе устроить!
Lara,
однозначно! Кстати, спасибо за напоминание! 🫶 Есть такие вроде бы
прописные истины, которые мне надо время от времени повторять.
😅
Да и нет в таких «подвигах» никакой пользы для организма. Во всяком
случае, не всегда)
Так что разрешила себе сегодня «прогулять» сотку)