Полина

Полина 14.12.2025 01:09

Дневник питания за 13.12.2025

▪️Учеба. День 9. Сегодня проходили функциональные классы. И на теории, и на практике. На теории - бесполезно потраченное время: по сути зачитывание вслух информации из методички.
На практике уже поинтереснее. Сами составляли комбинации. Соло и в группах. С раскладкой и показом. Устала.
Записала на видео итоговый результат, выглядит максимально всрато 😒.
Курицу не купила на завтра, решила вместо этого несладкие сырники сделать. На ужин и на завтра с собой.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.6

24.8

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

ккал

Вода

198 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

88.7 г · б 5.3 · ж 0.4 · у 14.2

79.8

ккал

Буженина из индейки

64.1 г · б 9 · ж 2.6 · у 2.6

70.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

53.2 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

12.8

ккал

Лаваш

25.5 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.1

53.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Оливковое масло

0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 520 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 70

Обед

Салат из морской капусты "Дальневосточный"

193 г · б 3.5 · ж 5.8 · у 9.7

106.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Итого 278 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 10

Дневной перекус

Фасоль зеленая стручковая

100 г · б 3 · ж 0.3 · у 6

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Буженина из индейки

64.1 г · б 9 · ж 2.6 · у 2.6

70.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

208 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.1

ккал

Итого 341 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 60

Дневной перекус 2

Яблоко

175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 131 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 28

Ужин

Панкейки

292 г · б 42.3 · ж 12.8 · у 37.1

434.5

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Хлеб Столичный

19 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.6

40.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

91 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.5

12.7

ккал

Подсолнечное масло

0.75 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.7

ккал

Кисло-сладкий соус

10 г · б 0 · ж 0 · у 3.3

ккал

Гранат

35 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.1

25.2

ккал

Клюква в Сахарной Пудре

7 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.2

ккал

Итого 868 ккал · Б 53 · Ж 15 · У 123

Итого за день 2178 ккал · Б 123 · Ж 51 · У 298

Макронутриенты

Калории
2178

min 1272 от 2150 до 2250

100%

Белки
123

от 120 до 130

100%

Жиры
51.3

от 41.3 до 55

100%

Углеводы
298

от 309 до 325

96.4%

Вода
3283.2

от 2434 до 3651

100%

Клетчатка
27.8

от 20 до 25

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

121%

b-car

36.2%

В1

59.1%

100%

Холин

167%

115%

76.5%

39.3%

B12

54%

80.2%

39.2%

33.3%

136%

вит.К

105%

121%

Калий

85.5%

42.1%

480%

103%

43.4%

176%

28%

129%

47.3%

445%

385%

185%

147%

185%

156%

97.5%

71.3%

Энергетический баланс

Приход

2178 ккал

Расход

2434 ккал

Итого

-256 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️После учебы осталась потренить в зале.
Сказать, что я за… кхм.. очень устала - значит ничего не сказать. Сделала всё, что хотела, сил особо расписывать нет.
Завтра проходим стретчинг, надеюсь отдохнуть. Так что сегодня ударными темпами потренила и закрыла все долги.
Определилась с подтягиваниям. По четвергам будут с резинкой и обратным хватом, а по субботам - негативные с прямым

▪️Sotka. Day 82 (вчера) - растяжка.
Day 83 (сегодня) - гравитрон. Сегодня даже австралийские не вывезла. ЦНС дико отлетала…

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 69 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
12 кг
x
10

4
12 кг
x
10

5
24 кг
x
12

6
24 кг
x
12

7
24 кг
x
12

8
24 кг
x
12

9
24 кг
x
12

10
12 кг
x
6

11
24 кг
x
12

12
12 кг
x
6

13
24 кг
x
12

14
24 кг
x
12

Итого
2688 кг

148

Негативные подтягивания 9 ккал

8, 7, 7, 5, 5 раз

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 11 ккал

1
18 кг
x
20

2
23 кг
x
12

3
23 кг
x
11

4
23 кг
x
11

Итого
1142 кг

54

Разведение ног в тренажере 28 ккал

1
40 кг
x
10

2
55 кг
x
7

3
55 кг
x
5

4
50 кг
x
7

5
45 кг
x
3

6
40 кг
x
4

7
50 кг
x
7

8
45 кг
x
3

9
40 кг
x
4

Итого
2350 кг

50

«Березка»

8, 8, 8, 8 раз

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
11

4
5 кг
x
9

5
5 кг
x
-

Итого
165 кг

52

Разгибание ног в тренажере 16 ккал

1
20 кг
x
20

2
25 кг
x
20

3
30 кг
x
11

4
30 кг
x
14

Итого
1650 кг

65

Разгибание рук с верхнего блока 6 ккал

1
15 кг
x
20

2
20 кг
x
11

3
20 кг
x
8

4
20 кг
x
6.5

Итого
810 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 165 ккал

Повторения: 478.5 раз

Тоннаж: 8805 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

14.12.2025 03:02

Может тебе пора отдохнуть пару дней? А то помнишь, что в прошлый раз было? Когда ты не даёшь себе отдых, твой организм найдет способ, как этот отдых себе устроить!

Ответить

Полина

14.12.2025 23:58

Lara, однозначно! Кстати, спасибо за напоминание! 🫶 Есть такие вроде бы прописные истины, которые мне надо время от времени повторять. 😅
Да и нет в таких «подвигах» никакой пользы для организма. Во всяком случае, не всегда)
Так что разрешила себе сегодня «прогулять» сотку)

Ответить