Полина
17.12.2025 00:15
Дневник питания за 16.12.2025
▪️Sotka. Day 86. 6 австралийских в Смите. 6 подходов, минута отдыха
между ними.▪️После «сотки» комплекс на баланс и немного «пистолетиков».▪️Закрыла в стажировочном листе Bums + ABS и Step Interval. Снова
ходила к новой девочке. Так интересно смотреть, как работают
недавние выпускники) 
▪️Хотела прокомментировать посты здесь на ЗОЖнике, но чувствую, что
«не в ресурсе». Не физически, а, скорее, эмоционально. Ещё один
жук-невывожук)) Прошу прощения 🙏 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
48.7
|
21.9 | 1.5 | 0.7 | 2.3 |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5.5
|
14.9 | 0.2 | 0 | 3.1 |
| Итого | 253 | 36 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71.4
|
215.5 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
90
|
81 | 5.4 | 0.5 | 14.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Сыр мягкий рикотта |
43.4
|
60.8 | 4.8 | 3.9 | 1.6 |
| Хлебцы хрустящие Бородинские |
20
|
66 | 2.4 | 0.6 | 11 |
| Помидор (томат), парниковый |
71.9
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 741 | 616 | 36 | 20 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лохикейто |
470
|
325.7 | 26.3 | 14.1 | 22.1 |
| Банан |
126.7
|
121.6 | 1.9 | 0.6 | 26.6 |
| Хлебцы хрустящие Бородинские |
20
|
66 | 2.4 | 0.6 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1136 | 518 | 30 | 15 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
50
|
104.5 | 3.4 | 0.4 | 21.8 |
| Кефир 1% жирности (Запекание) |
103.5
|
39.7 | 3 | 1 | 4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
57
|
83.6 | 6.9 | 6 | 0.4 |
| Тыква (Запекание) |
194
|
35.5 | 1.8 | 0.2 | 7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
11
|
33.1 | 0.4 | 0 | 8.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
12
|
40.1 | 1.3 | 0.2 | 8.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сироп лесные ягоды |
11.7
|
2.7 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 710 | 384 | 16 | 7 | 61 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 385 | 61 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки Индейки Индилайт |
185
|
203.5 | 40.7 | 4.6 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
64
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Соевый соус sensoy |
7.5
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Уксус яблочный |
1.5
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 720 | 554 | 46 | 7 | 73 |
| Итого за день | 3946 | 2172 | 132 | 52 | 287 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А что это за такая интересная еда на фото? Я поняла что
импровизация на тему "ленивый киш" а с чем?))
Полина
17.12.2025 10:26
Оля, с
тыквой и изюмом. Заливка, как обычно: яйцо, кефир, немного муки +
сахар и корица.
Второй раз такой делаю, пришла к выводу, что это не самая моя любимая вариация. Может, в следующий попробую добавить уже запеченую пюрированную тыкву, перемешанную с творогом, но это не в скором времени)
Второй раз такой делаю, пришла к выводу, что это не самая моя любимая вариация. Может, в следующий попробую добавить уже запеченую пюрированную тыкву, перемешанную с творогом, но это не в скором времени)
Отправляю лучи сил для правильных ресурсов 🌞