Полина 22.01.2026 01:09

Дневник питания за 21.01.2026

▪️Пупупу… Я сегодня совсем не молодец: ни в плане еды, ни в плане тренировок.
Ну уж как есть.
Съездила и получила допуски на Pump, круговую, Bums+Flex, ABS+Flex, BSA… Потом оказалось, что эксперт забыла вписать в стажировочный лист круговую, а я - кулёма - не проверила. Надеюсь, из-за этого не будет проблем.

▪️Потом съездила обсуждать с начальством будущее расписание. И как-то так получилось, что работать буду всё-таки 4 дня, а не 3. И самое печальное: 2 дня из четырех в клубе на Камышовой, куда я изначально категорически не хотела. Мне и ездить туда в два раза дольше, и про сам клуб слухи так себе ходят…
Ну вот такая я тряпка. Сама не понимаю, как оказалась в этой ловушке 🥲. Ладно. Всё равно не собираюсь долго в ФХ работать. Поработаю пару месяцев по срочному договору, а 19-го марта просто могу сказать, что не буду продлевать. А может, работодатель ещё сам меня попросит на выход, если я его не устрою 😅.

▪️Но вернемся к самому интересному - к расписанию! Его ещё должна будет согласовать координатор групповых программ, но предварительно так:
Работаю вторник, среда, суббота и воскресенье. Часы дневные, самый «прайм-тайм», когда никого нет 😅.
Но пока меня это не сильно парит.
Не очень хорошо, что заняты оба выходных. Все клевые мероприятия и конвенции проходят по субботам и воскресеньям 😞.
Если что, буду просить замены.

Вт (Комендантский)
13:00 Step 1
14:00 SuperSculpt+
15:00 ABS+Flex

Ср (Камышовая)
10:00 BSA
11:00 Mobility +
12:00 Step Interval

Сб (Камышовая)
12:00 Flex
13:00 Step 1
14:00 ABL+

Вс (Комендантский)
13:00 Круговая
14:00 Mobility +
15:00 Step Interval

▪️Вечером сходила в домашний клуб «обкатать» свой SuperSculpt+. Ну ничо так, вроде.

ЗЫ. Клуб на Камышовой… Про него начальница сказала, что он хорош как клуб «для начинающих».
Проходимость там маленькая, немногочисленные клиенты не избалованные) Подозреваю, что текучка кадров там большая. А в клубе на Комендантском уже много лет работают настоящие «мэтры», конкурировать с которыми будет сложно) И клиентура такая, что любого новичка будут встречать с бейсбольной битой в руках.
Эх.
В любом случае, где бы и сколько я ни работала, хотелось бы всё делать максимально хорошо.

Завтрак

Вода

195 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.4

31.5

ккал

Итого 45 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 6

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

121 г · б 7.3 · ж 0.6 · у 19.4

108.9

ккал

Капуста белокочанная

136.5 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 6.4

38.2

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

60 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 376 ккал · Б 19 · Ж 3 · У 67

Утренний перекус 2

Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]

17.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

6.1

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Мед пчелиный

15.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.4

50.8

ккал

Хлебцы Пшеничные Люкс

20 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.4

ккал

Итого 175 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 26

Обед

Яблоко

78 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6

36.7

ккал

Хлеб Строгановский

250 г · б 19.1 · ж 2 · у 129.8

612.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 654 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 139

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые

180 г · б 37.6 · ж 55.5 · у 0

649.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

111 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.2

26.6

ккал

Огурец грунтовый

78 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

10.9

ккал

Шоколадный Стаут

515 г · б 0 · ж 0 · у 30.9

334.8

ккал

Итого 1022 ккал · Б 39 · Ж 55 · У 37

Итого за день 2322 ккал · Б 96 · Ж 63 · У 287

Макронутриенты

Калории
2322.6

min 1292 от 2150 до 2250

103%

Белки
96.2

от 120 до 130

80.2%

Жиры
63.1

от 42.8 до 57

111%

Углеводы
287.8

от 304 до 321

94.7%

Вода
1553.8

от 2287 до 3431

67.9%

Клетчатка
15.7

от 20 до 25

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

21.5%

b-car

20.9%

В1

79.9%

62.1%

Холин

43.3%

61.9%

84.3%

26.9%

B12

36.3%

127%

27.3%

13%

22.7%

вит.К

110%

97%

Калий

64.8%

26.1%

592%

65.8%

40.8%

103%

10.1%

66.7%

12.4%

151%

171%

127%

81.6%

115%

80.1%

60.8%

76.8%

Энергетический баланс

Приход

2 323 ккал

Расход

2 287 ккал

Разница

35,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

22.01.2026 01:55

Потом съездила обсуждать с начальством будущее расписание. И как-то так получилось, что работать буду всё-таки 4 дня, а не 3.

Ни пуха ни пера.

Ответить

Полина

22.01.2026 03:03

sera, к черту! 😈😆

Ответить

Юлия

22.01.2026 14:55

О. Знакома ситуация: "А в клубе на Комендантском уже много лет работают настоящие «мэтры», конкурировать с которыми будет сложно) "
Выходила как-то на пару недель на замену в крупный клуб, где на зумбу приходит от 25 человек 😁 Прям когда друг на друге стоят, да... Так вот у них основной инструктор (как это не прискорбно!!!) не лицензированный. То есть даёт то, что сам придумает, или что найдет на просторах сети.
И тут я такая, добрый вечер. Сегодня будет так, и по моим правилам. Ох как косо смотрели на меня все эти тёти, которые по 4 года ходят и танцуют.
А я чё? Лицо кирпичом и погнали!!! Так вот, когда я вела а последний раз, меня провожали чуть не со слезами 😉
Так что стоит идти туда, где сложно, однозначно.
P.S. Сорри за длиннопост)))

Ответить

Малина

22.01.2026 15:05

Юлия, "Ох как косо смотрели на меня все эти тёти, которые по 4 года ходят и танцуют" 😂😂 Представила эти лица с субтитрами))) Сама такое делала, когда приходил тренер на замену любимого.. Сейчас стало стыдно, ведь по ту сторону баррикад человек, которому ох, как не просто 😖😬

Ответить

Малина

22.01.2026 15:12

Полина, желаю удачи! 🥹✨
Огромная сила в тебе и твоей дисциплине, все получится! 🥰 Уверена, ты станешь обожаемым тренером! 👏☺️

Ответить

Юлия

22.01.2026 15:54

Малина, да, психологические и моральные аспекты однозначно присутствуют. Но, на то мы и инструкторы - никакого вида не подавать, всегда улыбаться и заряжать энергией, что бы ни случилось 🔥

Ответить

Полина

22.01.2026 22:43

Юлия, чудесный длиннопост, спасибо! 🙏
«Так что стоит идти туда, где сложно, однозначно».
Буду вдохновляться этой мыслью)
Да и одна из будущих коллег, одна из тех, кого я считаю «мэтром» клуба (очень, кстати, отзывчивая и приятная девушка!), делилась советами и рассказывала что её сначала тоже приняли в штыки, а потом зато кааак полюбили)) (во время этого разговора к ней подошла одна из клиенток и угостила яблоком 😁).
Говорила, что это практически со всеми так) Сначала ты - чужак, «зачем пришел, вас тут не ждали», а потом всеобщий любимец) Главное, пережить первые месяцы)

Ответить

Полина

22.01.2026 22:46

Юлия, а, ну, кстати, дополнительные замены она брать тож рекомендовала. Не только деньги и опыт, но и самореклама)
А то буду сидеть на своей Камышовой и одиноко куковать))

Ответить

Полина

22.01.2026 23:10

Малина, прастити, не могу не скинуть в тему беседы)
https://disk.yandex.ru/i/8S65dkXZYaQkbw

Ответить

Малина

22.01.2026 23:15

Полина, да-да, оно😂😂

Ответить

Юлия

22.01.2026 23:23

Полина, бери однозначно! Пусть даже не в самые топовые и популярные места. Инструкторы запоминаются, всегда. Даже если ты на 1-3 раза пришла, кто-то уже станет "твоим".

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок