Полина
15.02.2026 02:03
Дневник тренировок за 14.02.2026
Эх. Жор всё не заканчивается( И всё такое вкусное сегодня(
Вареная картошка, сардины и стручковая фасоль - просто любовь! Кеся-меся haute cuisine!
Вареная картошка, сардины и стручковая фасоль - просто любовь! Кеся-меся haute cuisine!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
10
|
27 | 0.4 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 510 | 72 | 3 | 1 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
115
|
103.5 | 6.9 | 0.6 | 18.4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
148
|
27.7 | 3.5 | 0.4 | 3.1 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
60
|
186 | 7.2 | 1.2 | 34.2 |
| Мед пчелиный |
63.6
|
208.6 | 0.5 | 0 | 51.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1091 | 930 | 41 | 17 | 151 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 1015 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная |
215
|
423.6 | 43 | 28 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
306
|
221.9 | 5.9 | 1.2 | 46.8 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
104
|
19.4 | 2.5 | 0.3 | 2.2 |
| Хурма |
265
|
177.6 | 1.3 | 1.1 | 40.5 |
| Мандарин |
132
|
50.2 | 1.1 | 0.3 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1542 | 897 | 53 | 30 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусничный морс (2025) |
100
|
18.1 | 0.1 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 100 | 18 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш премиум из филе грудки |
100
|
130 | 20 | 5 | 1.5 |
| Морковь (Жарка) |
90
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 5.8 |
| Паста Girandole |
100
|
359 | 14 | 2 | 69.7 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
60
|
18.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Помидоры |
29
|
17.1 | 0.3 | 0.8 | 1.8 |
| Банан |
144
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1354 | 732 | 38 | 9 | 119 |
| Итого за день | 5612 | 2699 | 137 | 59 | 398 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Заменяла сегодня тренера по договоренности. Можно было провести
любой урок. Выбрала круговую) Впервые вела. Странные впечатления.
Чувствую себя бездельницей во время занятия 😆. Конечно, хожу по
кругу, смотрю за техникой, подбадриваю, но… В какой-то момент не
выдержала и присоединилась к девушке на отжиманиях со словами:
«чтобы вам было не так грустно и обидно» 😅
После десяти станций идет 11-я бонусная, на усмотрение тренера. Написала заранее на бумажках два разных упражнения, зажала в кулаках, «делегат» от группы выбрал «конькобежца». Так что приобщились немного к зимним Олимпийским))▪️На флексе ничего интересного.
Степ неплохо прошел. Единственное, я косякнула: поставила на разминку темп 134, чтоб не засыпать и… забыла убавить его до 130 на основную часть 🙈. Так под 134 и проскакали 45 мин… В конце девушки подошли поделиться впечатлениями, говорят: «Такое интенсивное занятие!». И я понимаю, что… эээ… «Ну да, есть такое» 🤦♀️▪️Дальше по расписанию коммерческий ABL, пришел один человек и… передумал, когда увидел, что больше никого нет. Не уговорила на персоналку.▪️Вместо этого пошла щупать железо в зале. Очень хаотично, не в отказ, но лучше, чем вчера.
И в целом как-то радостно) 
После десяти станций идет 11-я бонусная, на усмотрение тренера. Написала заранее на бумажках два разных упражнения, зажала в кулаках, «делегат» от группы выбрал «конькобежца». Так что приобщились немного к зимним Олимпийским))▪️На флексе ничего интересного.
Степ неплохо прошел. Единственное, я косякнула: поставила на разминку темп 134, чтоб не засыпать и… забыла убавить его до 130 на основную часть 🙈. Так под 134 и проскакали 45 мин… В конце девушки подошли поделиться впечатлениями, говорят: «Такое интенсивное занятие!». И я понимаю, что… эээ… «Ну да, есть такое» 🤦♀️▪️Дальше по расписанию коммерческий ABL, пришел один человек и… передумал, когда увидел, что больше никого нет. Не уговорила на персоналку.▪️Вместо этого пошла щупать железо в зале. Очень хаотично, не в отказ, но лучше, чем вчера.
И в целом как-то радостно)
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
8 |
8 |
8 |
8 |
110 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1640 |
||
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
5 |
2 |
14 |
Вес снаряда |
36 |
46 |
50 |
582 |
Разгибание ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
11 |
9 |
41 |
Вес снаряда |
22.5 |
27.5 |
32.5 |
37.5 |
1222 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
8 |
43 |
Вес снаряда |
22.5 |
27.5 |
32.5 |
1122 |
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
52 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
320 |
||
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
8 |
8 |
8 |
8 |
12 |
12 |
12 |
12 |
110 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
4 |
4 |
472 |
Глубокие приседания со штангой в Смите
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
7 |
37 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
510 |
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Повторения: 407 раз
Тоннаж: 5869 кг
Lara
15.02.2026 03:10
2
Какой странный человек, отказался от персоналки по цене группового!
Я наоборот всегда радуюсь, когда никого больше нет :))
Lara,
угу. Тем более силовое)
Там как раз есть возможность больше внимания технике уделить и тп.
Но многие реально не любят заниматься на групповых персонально)
Я почему-то тоже себя странно чувствовала, будучи клиентом)
Когда на шесты одна приходила или на МФР или на танцы.
Так что могу понять это чувство. Хотя как тренеру мне норм)
Там как раз есть возможность больше внимания технике уделить и тп.
Но многие реально не любят заниматься на групповых персонально)
Я почему-то тоже себя странно чувствовала, будучи клиентом)
Когда на шесты одна приходила или на МФР или на танцы.
Так что могу понять это чувство. Хотя как тренеру мне норм)
"Написала заранее на бумажках два разных упражнения, зажала в
кулаках" - так душевно и мило 😊😍 Вот бы мне такого тренера 🥰
"Чувствую себя бездельницей во время занятия 😆."
Это скоро пройдет 😄. Круговая - волшебная возможность восстановить силушки, если после неё (или до неё) будет много тренировок или другой активности.
В студии, рядом с моим домом, в которую забегала раньше на групповые, всё инструкторы обожали круговые. Именно за возможность выдохнуть 😁
Это скоро пройдет 😄. Круговая - волшебная возможность восстановить силушки, если после неё (или до неё) будет много тренировок или другой активности.
В студии, рядом с моим домом, в которую забегала раньше на групповые, всё инструкторы обожали круговые. Именно за возможность выдохнуть 😁
Юлия,
«Круговая - волшебная возможность восстановить силушки, если после
неё (или до неё) будет много тренировок или другой
активности»
Да, это мы уже прошарили) Я потому и попросила мне круговую на эту замену поставить, но, боюсь, на постоянку на одобрят :( Вчера попросила начальницу, но пока не получила ответ.
Бывает, что какие-то занятия не ставят в сетку расписания, по причине - цитирую: «это слишком хорошо». Мне так одну круговую уже не одобрили, потому что «все будут ходить на неё, а не на коммерческое платное».
Ну и мне этот урок могут зажать, потому что он по ставке, а не коммерческий 😒. И пофиг, что его хотят и тренеры, и сами клиенты(
Да, это мы уже прошарили) Я потому и попросила мне круговую на эту замену поставить, но, боюсь, на постоянку на одобрят :( Вчера попросила начальницу, но пока не получила ответ.
Бывает, что какие-то занятия не ставят в сетку расписания, по причине - цитирую: «это слишком хорошо». Мне так одну круговую уже не одобрили, потому что «все будут ходить на неё, а не на коммерческое платное».
Ну и мне этот урок могут зажать, потому что он по ставке, а не коммерческий 😒. И пофиг, что его хотят и тренеры, и сами клиенты(