Полина 15.02.2026 02:03

Дневник тренировок за 14.02.2026

Эх. Жор всё не заканчивается( И всё такое вкусное сегодня(
Вареная картошка, сардины и стручковая фасоль - просто любовь! Кеся-меся haute cuisine!

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.7

ккал

Итого 72 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 10

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42

226.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

115 г · б 6.9 · ж 0.6 · у 18.4

103.5

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

148 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 3.1

27.7

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

60 г · б 7.2 · ж 1.2 · у 34.2

186

ккал

Мед пчелиный

63.6 г · б 0.5 · ж 0 · у 51.1

208.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 930 ккал · Б 41 · Ж 17 · У 151

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная

215 г · б 43 · ж 28 · у 0

423.6

ккал

Картофель (Варка со сливом)

306 г · б 5.9 · ж 1.2 · у 46.8

221.9

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

104 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 2.2

19.4

ккал

Хурма

265 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 40.5

177.6

ккал

Мандарин

132 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 9.9

50.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 897 ккал · Б 53 · Ж 30 · У 101

Дневной перекус

Брусничный морс (2025)

100 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 4.1

18.1

ккал

Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Ужин

Фарш премиум из филе грудки

100 г · б 20 · ж 5 · у 1.5

130

ккал

Морковь (Жарка)

90 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.8

29.4

ккал

Паста Girandole

100 г · б 14 · ж 2 · у 69.7

359

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Лук репчатый (Жарка)

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4

18.3

ккал

Помидоры

29 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 1.8

17.1

ккал

Банан

144 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.2

138.2

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 732 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 119

Итого за день 2699 ккал · Б 137 · Ж 59 · У 398

Макронутриенты

Калории
2699.8

min 1287 от 2350 до 2450

110%

Белки
137.8

от 120 до 130

106%

Жиры
59.6

от 43.1 до 58

103%

Углеводы
398

от 352 до 371

107%

Вода
4529.2

от 2378 до 3567

127%

Клетчатка
42.1

от 20 до 25

168%

Витамины и минералы

Рейтинг

331%

b-car

284%

В1

74.9%

105%

Холин

92.8%

88.9%

132%

60.6%

B12

32.4%

176%

16.3%

38%

122%

вит.К

58.4%

98.4%

Калий

143%

95.4%

1026%

154%

44.1%

154%

34.4%

130%

139%

421%

379%

208%

163%

80.8%

202%

143%

55.5%

Энергетический баланс

Приход

2 700 ккал

Расход

2 378 ккал

Разница

322 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Заменяла сегодня тренера по договоренности. Можно было провести любой урок. Выбрала круговую) Впервые вела. Странные впечатления. Чувствую себя бездельницей во время занятия 😆. Конечно, хожу по кругу, смотрю за техникой, подбадриваю, но… В какой-то момент не выдержала и присоединилась к девушке на отжиманиях со словами: «чтобы вам было не так грустно и обидно» 😅
После десяти станций идет 11-я бонусная, на усмотрение тренера. Написала заранее на бумажках два разных упражнения, зажала в кулаках, «делегат» от группы выбрал «конькобежца». Так что приобщились немного к зимним Олимпийским))

▪️На флексе ничего интересного.
Степ неплохо прошел. Единственное, я косякнула: поставила на разминку темп 134, чтоб не засыпать и… забыла убавить его до 130 на основную часть 🙈. Так под 134 и проскакали 45 мин… В конце девушки подошли поделиться впечатлениями, говорят: «Такое интенсивное занятие!». И я понимаю, что… эээ… «Ну да, есть такое» 🤦‍♀️

▪️Дальше по расписанию коммерческий ABL, пришел один человек и… передумал, когда увидел, что больше никого нет. Не уговорила на персоналку.

▪️Вместо этого пошла щупать железо в зале. Очень хаотично, не в отказ, но лучше, чем вчера.
И в целом как-то радостно)

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
-
x
15

2
-
x
15

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

5
25 кг
x
12

6
25 кг
x
12

7
25 кг
x
8

8
25 кг
x
8

9
25 кг
x
8

10
25 кг
x
8

Итого
1640 кг

110

Подтягивания в гравитроне 10 ккал

1
36 кг
x
7

2
46 кг
x
5

3
50 кг
x
2

Итого
582 кг

14

Разгибание ног в тренажере 12 ккал

1
22.5 кг
x
10

2
27.5 кг
x
11

3
32.5 кг
x
11

4
37.5 кг
x
9

Итого
1222 кг

41

Разведение ног в тренажере 13 ккал

1
22.5 кг
x
20

2
27.5 кг
x
15

3
32.5 кг
x
8

Итого
1122 кг

43

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой) 7 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
10 кг
x
8

4
10 кг
x
8

5
10 кг
x
8

6
10 кг
x
8

Итого
320 кг

52

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
8

4
5 кг
x
8

5
5 кг
x
8

6
5 кг
x
8

7
4 кг
x
12

8
4 кг
x
12

9
4 кг
x
12

10
4 кг
x
12

Итого
472 кг

110

Глубокие приседания со штангой в Смите 33 ккал

1
-
x
10

2
10 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
30 кг
x
7

Итого
510 кг

37

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Повторения: 407 раз

Тоннаж: 5869 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

15.02.2026 03:10

Какой странный человек, отказался от персоналки по цене группового! Я наоборот всегда радуюсь, когда никого больше нет 😊)

Ответить

Полина

15.02.2026 10:36

Lara, угу. Тем более силовое)
Там как раз есть возможность больше внимания технике уделить и тп.
Но многие реально не любят заниматься на групповых персонально)
Я почему-то тоже себя странно чувствовала, будучи клиентом)
Когда на шесты одна приходила или на МФР или на танцы.
Так что могу понять это чувство. Хотя как тренеру мне норм)

Ответить

Малина

15.02.2026 12:39

Lara, +плюсую 👍

Ответить

Малина

15.02.2026 12:41

"Написала заранее на бумажках два разных упражнения, зажала в кулаках" - так душевно и мило 😊😍 Вот бы мне такого тренера 🥰

Ответить

Юлия

15.02.2026 21:37

"Чувствую себя бездельницей во время занятия 😆."
Это скоро пройдет 😄. Круговая - волшебная возможность восстановить силушки, если после неё (или до неё) будет много тренировок или другой активности.
В студии, рядом с моим домом, в которую забегала раньше на групповые, всё инструкторы обожали круговые. Именно за возможность выдохнуть 😁

Ответить

Полина

15.02.2026 21:50

Юлия, «Круговая - волшебная возможность восстановить силушки, если после неё (или до неё) будет много тренировок или другой активности»
Да, это мы уже прошарили) Я потому и попросила мне круговую на эту замену поставить, но, боюсь, на постоянку на одобрят 😞 Вчера попросила начальницу, но пока не получила ответ.
Бывает, что какие-то занятия не ставят в сетку расписания, по причине - цитирую: «это слишком хорошо». Мне так одну круговую уже не одобрили, потому что «все будут ходить на неё, а не на коммерческое платное».
Ну и мне этот урок могут зажать, потому что он по ставке, а не коммерческий 😒. И пофиг, что его хотят и тренеры, и сами клиенты(

Ответить

Юлия

15.02.2026 21:58

Полина, суровая реальность всех больших фитнес площадок 😐, всё ради прибыли, и очень немного для души...

Ответить

Полина

16.02.2026 01:36

Малина, ☺️
Нууу… А если бы выпали бёрпи?)))

Ответить

Малина

17.02.2026 01:07

Полина, для меня - не имеет значения 😃 От души бы пыхтела 😄👍

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок