Дневник Зожника

Дневник питания за 02.06.2026

▪️Ходила вечером в магазин. Купила красный сладкий перчик, редиску, укроп, капусту пекинскую, капусту морскую… Дома в холодильнике: огурцы, помидоры, руккола, шампиньоны, свекла, в морозилке - стручковая фасоль; всегда есть морковь, яблоки и квашеная капуста…
В итоге мой ужин:
🙈 Килька в томатном соусе и ломоть ржаного. Не ну а чо. Я ушталь. Все витамины завтра)
▪️Активность - норм.
Рабочий сайкл и мобильность. На сайкл приходила коллега, которая с этой недели тоже будет вести велики. Так странно, что в каких-то вопросах я уже немного опытнее других, и меня о чем-то спрашивают 😵‍💫
▪️Выбиралась в центр, ходила на свою сдаваемую квартиру по бытовым вопросам.
Во дворе, как всегда, толпы кошаков.
Вот этот очень колоритный, имхо.
Это я завтра утром. Наденешь, бывало, один носок, потом сидишь такой 15 минут и пялишься в одну точку…

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий сливочный
5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8
14.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Огурец парниковый
55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
6.1
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Рикотта
35 г · б 2.5 · ж 3.7 · у 1.4
48.8
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
96 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 15.4
86.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
98 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7
13.7
ккал
Хлебцы Гречневые с витаминами
3 штука · б 3.6 · ж 0.9 · у 19.8
111
ккал
Яблоко
126 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3
59.2
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9
33
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 658 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 99

Обед

Студень из говядины и курицы
400 г · б 22 · ж 8.8 · у 0.4
169.6
ккал
Булгур, крупа
70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4
239.4
ккал
Чиабатта
26 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 12
58.2
ккал
Вафли топлёное молоко
40 г · б 2.6 · ж 9.6 · у 26
200
ккал
Шоколад молочный
6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3
33.2
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8
58
ккал
Багет
20 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.8
56
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1
98.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 949 ккал · Б 39 · Ж 22 · У 142

Дневной перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Килька Балтийская Неразделанная в Томатном Соусе
237.1 г · б 23.7 · ж 14.2 · у 22.1
291.6
ккал
Хлеб ржаной
50 г · б 3 · ж 0.5 · у 20
100
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 394 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 42

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Сироп пониженной калорийности. Арбуз
19 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
6.7
ккал
Вода
203 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий сливочный
4.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5
13.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
23
ккал
Итого 98 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 7
Итого за день 2137 ккал · Б 113 · Ж 53 · У 296
Макронутриенты
Калории
2137.8
min 1287 2000
107%
Белки
113.3
от 115 до 130
98.5%
Жиры
53.4
от 43.3 до 58
100%
Углеводы
296.9
от 240 до 288
103%
Вода
2615.1
от 2292 до 3438
100%
Клетчатка
32.5
от 20 до 25
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
58.5%
b-car
36.2%
В1
60%
B2
70.2%
Холин
46.9%
B5
61%
B6
52.5%
B9
35.4%
B12
32.9%
C
82.3%
D
8.7%
E
21.8%
H
46%
вит.К
59.9%
PP
75.8%
Калий
78.2%
Ca
47.5%
Si
348%
Mg
96.1%
Na
22.9%
P
121%
Cl
13.2%
Fe
85.5%
I
19%
Co
184%
Mn
330%
Cu
134%
Mo
92%
Se
49.8%
F
134%
Cr
81.7%
Zn
42.7%
Энергетический баланс
Приход
2138 ккал
Приход: 2138 ккал
Расход
2292 ккал
Норма энергозатрат: 2292 ккал
Итого
-154 ккал
Итого: -154.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Малина
03.06.2026 00:01
"В итоге мой ужин" 😂
У меня такая же история сегодня 😂 Только с тунцом 😄
Кот забавный 😊👍
"в каких-то вопросах я уже немного опытнее других, и меня о чем-то спрашивают" - опыт, он такой 😎 Так держать!
 2 
Ответить
Полина
03.06.2026 00:28
Малина, «У меня такая же история сегодня»
😂
«опыт, он такой»
Ну да) Уже знаю, как включается нужная аппаратура и могу сообщить эти тайные знания другим коллегам 😂
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок