Дневник Зожника

Дневник тренировок за 27.06.2026

▪️И снова по еде больше, чем планировала(
Ладно. Поддержка - это тоже неплохо.
▪️Купила черешню. Мелкая и не очень вкусная. И все-таки она черешня. Поэтому съели за день.

Завтрак

Вода
403 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий сливочный
10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5
29
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
98 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Итого 73 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 10

Утренний перекус

Рикотта
33 г · б 2.3 · ж 3.5 · у 1.3
46
ккал
Помидор (томат), парниковый
115 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4
16.1
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Огурец парниковый
42 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.6
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
114.7 г · б 6.9 · ж 0.6 · у 18.4
103.2
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
109.5 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.4
36.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 518 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 86

Утренний перекус 2

Хлеб ржаной Каравай
75 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 30.8
150
ккал
Яблоко
230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5
108.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 260 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 54

Обед

Харчо
328 г · б 12.1 · ж 10.8 · у 7.2
176.1
ккал
Петрушка свежая
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
Свекла (Варка со сливом)
250 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 15.4
77.6
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Майонез лёгкий
23.5 г · б 0.1 · ж 4.7 · у 1.9
51.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 397 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 26

Дневной перекус

Черешня
268.5 г · б 3 · ж 1.1 · у 28.5
139.6
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Сироп пониженной калорийности. Арбуз
22.2 г · б 0 · ж 0 · у 1.9
7.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 206 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 32

Ужин

Филе грудки без кожи
180 г · б 37.8 · ж 5.4 · у 0
198
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8
228.4
ккал
Соевый соус sensoy
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
3.5
ккал
Огурец соленый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1
7.8
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
60 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.6
15
ккал
Яблоко
220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6
103.4
ккал
Итого 574 ккал · Б 45 · Ж 9 · У 75
Итого за день 2030 ккал · Б 117 · Ж 43 · У 285
Макронутриенты
Калории
2030.4
min 1297 2000
102%
Белки
117.1
от 115 до 130
100%
Жиры
43.6
от 43.5 до 58
100%
Углеводы
285.2
от 240 до 287
100%
Вода
3082.5
от 2307 до 3461
100%
Клетчатка
33.7
от 20 до 25
135%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
66.8%
b-car
41.2%
В1
53.3%
B2
67%
Холин
70.2%
B5
76.9%
B6
66.7%
B9
36.2%
B12
84.8%
C
152%
D
9.6%
E
32.5%
H
58%
вит.К
173%
PP
97.2%
Калий
127%
Ca
62.6%
Si
1078%
Mg
110%
Na
109%
P
150%
Cl
20.4%
Fe
164%
I
36.3%
Co
341%
Mn
330%
Cu
228%
Mo
182%
Se
83%
F
119%
Cr
215%
Zn
74%
Энергетический баланс
Приход
2 030 ккал
Приход: 2 030 ккал
Расход
2 307 ккал
Норма энергозатрат: 2 295 ккал Энергозатраты тренировки: 12 ккал
Разница
−277 ккал
Разница: −277 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Ещё один минус Камышовой, помимо куцого гантельного ряда, - непонятный тренажер для хип траста. Такое чувство, что кто-то намеренно его оставляет в неправильном положении, где ручку заклинивает, чтобы обыватели не могли воспользоваться тренажером без сторонней помощи. Когда-нибудь я спрошу у коллег в ТЗ, как этот тренажер «расклинить», а пока… пока заменила на одноногую экстензию с акцентом на ЗПБ.
▪️Муж скинул видео-мем. Про разницу между обращением с клиентами в частных клиниках («уй ты пусичка-лапусичка») и государственных («че надо, че приперлись?»). Вот не могу отделаться от чувства, что можно провести аналогию с отношением начальства
к клиентам в SL и в FH.
Я иногда офигеваю от того, насколько мало они значат для руководства в моем клубе. Хотя на них вообще-то всё и держится. (Это я наблюдаю за очередным сетевым столкновением по поводу расписания группы клиентов из моего «домашнего» клуба с руководством. Стараюсь не вмешиваться).
…
Зато насколько эти люди могут быть благодарны. Иногда мне даже неловко.
▪️Помимо ног в ТЗ, были ещё рабочий степ, здоровая спина и круговая. И ещё осталась записать видео-дз по пилатесу.
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
3
20 кг
x
7
4
20 кг
x
7
5
20 кг
x
5
6
20 кг
x
5
7
20 кг
x
5
8
20 кг
x
5
9
20 кг
x
4
10
20 кг
x
4
 
=
Итого
1040 кг
 
62
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой) 12 ккал
1
-
x
10
2
-
x
10
3
5 кг
x
13
4
5 кг
x
13
5
5 кг
x
13
6
5 кг
x
13
7
5 кг
x
13
8
5 кг
x
13
 
=
Итого
390 кг
 
98
Результаты за день
Энергозатраты: 12 ккал
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 1430 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 6
Ольга
28.06.2026 09:28
Какая прелесть! "Зачем не сейчас, когда не знаешь завтру! " - в цитатник!!!
Малина
28.06.2026 13:35
"Поддержка - это тоже неплохо" - однозначно 😉
"И все-таки она черешня. Поэтому съели за день" - 100% понимания 😄
Кошь
28.06.2026 13:47
Работаю над собой: чередую черешню с голубикой, клубникой, виноградом...
Полина
28.06.2026 21:05
Кошь, круговая тренировка по фруктово-ягодным станциям!) Одобряю всецело, тоже надо такие почаще устраивать
Кошь
28.06.2026 22:04
Полина, хаха даааа, а всё равно они в тот же день заканчиваются)))
Полина
28.06.2026 22:29
Кошь, дадада)))