Полина 28.06.2026 00:20

Дневник тренировок за 27.06.2026

▪️И снова по еде больше, чем планировала(
Ладно. Поддержка - это тоже неплохо.

▪️Купила черешню. Мелкая и не очень вкусная. И все-таки она черешня. Поэтому съели за день.

Завтрак

Вода

403 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий сливочный

10 г

29 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 5.5 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

98 г

44.1 ккал, б 2.9 г, ж 1.5 г, у 4.7 г

Итого 73 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 10 г

Утренний перекус

Рикотта

33 г

46 ккал, б 2.3 г, ж 3.5 г, у 1.3 г

Помидор (томат), парниковый

115 г

16.1 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.4 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Огурец парниковый

42 г

4.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Фасоль красная в томатном соусе

114.7 г

103.2 ккал, б 6.9 г, ж 0.6 г, у 18.4 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

109.5 г

36.1 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 5.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 518 ккал, Б 24 г, Ж 7 г, У 86 г

Утренний перекус 2

Хлеб ржаной Каравай

75 г

150 ккал, б 4.5 г, ж 0.8 г, у 30.8 г

Яблоко

230 г

108.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 260 ккал, Б 5 г, Ж 1 г, У 54 г

Обед

Харчо

328 г

176.1 ккал, б 12.1 г, ж 10.8 г, у 7.2 г

Петрушка свежая

6 г

2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Свекла (Варка со сливом)

250 г

77.6 ккал, б 3.6 г, ж 0.2 г, у 15.4 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Майонез лёгкий

23.5 г

51.7 ккал, б 0.1 г, ж 4.7 г, у 1.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 397 ккал, Б 23 г, Ж 22 г, У 26 г

Дневной перекус

Черешня

268.5 г

139.6 ккал, б 3 г, ж 1.1 г, у 28.5 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Сироп пониженной калорийности. Арбуз

22.2 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 206 ккал, Б 15 г, Ж 1 г, У 32 г

Ужин

Филе грудки без кожи

180 г

198 ккал, б 37.8 г, ж 5.4 г, у 0 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г

Соевый соус sensoy

7 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Огурец соленый

60 г

7.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

60 г

15 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 1.6 г

Яблоко

220 г

103.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.6 г

Итого 574 ккал, Б 45 г, Ж 9 г, У 75 г

Итого за день 2030 ккал, Б 117 г, Ж 43 г, У 285 г

Макронутриенты

Калории
2030.4

min 1297 2000

102%

Белки
117.1

от 115 до 130

100%

Жиры
43.6

от 43.5 до 58

100%

Углеводы
285.2

от 240 до 287

100%

Вода
3082.5

от 2307 до 3461

100%

Клетчатка
33.7

от 20 до 25

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.8%

b-car

41.2%

В1

53.3%

67%

Холин

70.2%

76.9%

66.7%

36.2%

B12

84.8%

152%

9.6%

32.5%

58%

вит.К

173%

97.2%

Калий

127%

62.6%

1078%

110%

109%

150%

20.4%

164%

36.3%

341%

330%

228%

182%

83%

119%

215%

74%

Энергетический баланс

Приход

2030 ккал

Расход

2307 ккал

Итого

-277 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Ещё один минус Камышовой, помимо куцого гантельного ряда, - непонятный тренажер для хип траста. Такое чувство, что кто-то намеренно его оставляет в неправильном положении, где ручку заклинивает, чтобы обыватели не могли воспользоваться тренажером без сторонней помощи. Когда-нибудь я спрошу у коллег в ТЗ, как этот тренажер «расклинить», а пока… пока заменила на одноногую экстензию с акцентом на ЗПБ.

▪️Муж скинул видео-мем. Про разницу между обращением с клиентами в частных клиниках («уй ты пусичка-лапусичка») и государственных («че надо, че приперлись?»). Вот не могу отделаться от чувства, что можно провести аналогию с отношением начальства
к клиентам в SL и в FH.
Я иногда офигеваю от того, насколько мало они значат для руководства в моем клубе. Хотя на них вообще-то всё и держится. (Это я наблюдаю за очередным сетевым столкновением по поводу расписания группы клиентов из моего «домашнего» клуба с руководством. Стараюсь не вмешиваться).
…
Зато насколько эти люди могут быть благодарны. Иногда мне даже неловко.

▪️Помимо ног в ТЗ, были ещё рабочий степ, здоровая спина и круговая. И ещё осталась записать видео-дз по пилатесу.

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
20 кг
x
7

4
20 кг
x
7

5
20 кг
x
5

6
20 кг
x
5

7
20 кг
x
5

8
20 кг
x
5

9
20 кг
x
4

10
20 кг
x
4

Итого
1040 кг

62

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой) 12 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
5 кг
x
13

4
5 кг
x
13

5
5 кг
x
13

6
5 кг
x
13

7
5 кг
x
13

8
5 кг
x
13

Итого
390 кг

98

Результаты за день

Энергозатраты: 12 ккал

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 1430 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга

28.06.2026 09:28

Какая прелесть! "Зачем не сейчас, когда не знаешь завтру! " - в цитатник!!!

Ответить

Малина

28.06.2026 13:35

"Поддержка - это тоже неплохо" - однозначно 😉
"И все-таки она черешня. Поэтому съели за день" - 100% понимания 😄

Ответить

Кошь

28.06.2026 13:47

Работаю над собой: чередую черешню с голубикой, клубникой, виноградом...

Ответить

Полина

28.06.2026 21:05

Кошь, круговая тренировка по фруктово-ягодным станциям!) Одобряю всецело, тоже надо такие почаще устраивать

Ответить

Кошь

28.06.2026 22:04

Полина, хаха даааа, а всё равно они в тот же день заканчиваются)))

Ответить

Полина

28.06.2026 22:29

Кошь, дадада)))

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок