Я пока не настолько амбициозна, но ещё абрикосов прикупила. И
банан. И пластовый творог! И ела это все со вчерашней голубикой и
сиропом тоффи!
Лето - это вкусно. Жаль, все хотелки в рацион не влезают.
Хотяяя… Голубика вон с нулевой калорийностью оказалась 😆
Завтрак
Вода
201 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий сливочный
5.3 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 2.9
15.4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
23
ккал
Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5
Утренний перекус
Рикотта
42.9 г · б 3 · ж 4.5 · у 1.7
59.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
73 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8
10.2
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Огурец парниковый
75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
95 г · б 5.7 · ж 0.5 · у 15.2
85.5
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
125 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 6.2
41.3
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Яблоко
149 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.6
70
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 674 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 98
Утренний перекус 2
Хлеб ржаной Каравай
100 г · б 6 · ж 1 · у 41
200
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 202 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 41
Обед
Хлеб ржаной Каравай
89.1 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 36.5
178.2
ккал
Чечевичный крем-суп
321.5 г · б 15.8 · ж 7.1 · у 36
289.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 470 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 73
Дневной перекус
Тоффи zero
49 г · б 1 · ж 1.5 · у 2
41.7
ккал
Абрикосы
167 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 15
73.5
ккал
Творог Пластовой 5%
151.7 г · б 19.7 · ж 7.6 · у 4.6
165.4
ккал
Голубика
149 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 9.8
58.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 343 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 32
Ужин
Грудка индейки Индилайт
170 г · б 37.4 · ж 4.3 · у 0
187
ккал
Подсолнечное масло
2.6 г · б 0 · ж 2.6 · у 0
23.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Огурец грунтовый
85 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1
11.9
ккал
Пекинская капуста
136 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 2.8
21.8
ккал
Огурцы маринованные с укропом
116 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 1.6
13.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
▪️Хорошо потренила. И поработала тоже неплохо.
Приятно, когда после степа говорят: «Спасибо за хорошее
настроение!». Не всем, конечно, заходит; вот и сегодня одна
новенькая девушка ушла ближе к середине занятия… Но я, видимо, из
тех, кто концентрируется на хорошем. Так и кукуха целее, да и
вообще)
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)44ккал
1
- x 10
2
- x 10
3 15 кг x 10
4 15 кг x 10
5 30 кг x 9
6 30 кг x 9
7 30 кг x 8
8 30 кг x 8
9 30 кг x 8
10 30 кг x 8
=
Итого 1800 кг 90
Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке)21ккал
1 10 кг x 10
2 10 кг x 10
3 15 кг x 12
4 15 кг x 12
5 15 кг x 11
6 15 кг x 11
7 15 кг x 11
8 15 кг x 11
9 15 кг x 10
10 15 кг x 10
=
Итого 1520 кг 108
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье12ккал
"Приятно, когда после степа говорят: «Спасибо за хорошее
настроение!»" - ради этого стоит работать 😊🥹
"Хотяяя… Голубика вон с нулевой калорийностью оказалась 😆" - ещё
один плюс в пользу голубики 😂😂
По поводу летних хотелок, солидарна 😀 Я тут 400 гр ягод в одно лицо
приговорила))) Пришлось жертвовать гарниром 😁
Малина,
«Пришлось жертвовать гарниром»
Ахах))) Систла!) Я уже который день вычеркиваю из меню
запланированные рис с киноа 😂. По этой же причине. Приходится
зажевывать индейку огурцами, помидорами и китайской капустой))