Полина

Полина 05.07.2026 00:25

Дневник тренировок за 04.07.2026

Я пока не настолько амбициозна, но ещё абрикосов прикупила. И банан. И пластовый творог! И ела это все со вчерашней голубикой и сиропом тоффи!
Лето - это вкусно. Жаль, все хотелки в рацион не влезают.

Хотяяя… Голубика вон с нулевой калорийностью оказалась 😆

Завтрак

Вода

201 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий сливочный

5.3 г

15.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51 г

23 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Итого 38 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 5 г

Утренний перекус

Рикотта

42.9 г

59.8 ккал, б 3 г, ж 4.5 г, у 1.7 г

Помидор (томат), парниковый

73 г

10.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.8 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Огурец парниковый

75 г

8.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Фасоль красная в томатном соусе

95 г

85.5 ккал, б 5.7 г, ж 0.5 г, у 15.2 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

125 г

41.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 6.2 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Яблоко

149 г

70 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 674 ккал, Б 31 г, Ж 15 г, У 98 г

Утренний перекус 2

Хлеб ржаной Каравай

100 г

200 ккал, б 6 г, ж 1 г, у 41 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 202 ккал, Б 6 г, Ж 1 г, У 41 г

Обед

Хлеб ржаной Каравай

89.1 г

178.2 ккал, б 5.3 г, ж 0.9 г, у 36.5 г

Чечевичный крем-суп

321.5 г

289.4 ккал, б 15.8 г, ж 7.1 г, у 36 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 470 ккал, Б 21 г, Ж 8 г, У 73 г

Дневной перекус

Тоффи zero

49 г

41.7 ккал, б 1 г, ж 1.5 г, у 2 г

Абрикосы

167 г

73.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 15 г

Творог Пластовой 5%

151.7 г

165.4 ккал, б 19.7 г, ж 7.6 г, у 4.6 г

Голубика

149 г

58.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 9.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 343 ккал, Б 23 г, Ж 10 г, У 32 г

Ужин

Грудка индейки Индилайт

170 г

187 ккал, б 37.4 г, ж 4.3 г, у 0 г

Подсолнечное масло

2.6 г

23.4 ккал, б 0 г, ж 2.6 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Огурец грунтовый

85 г

11.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Пекинская капуста

136 г

21.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 2.8 г

Огурцы маринованные с укропом

116 г

13.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 1.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 299 ккал, Б 41 г, Ж 7 г, У 13 г

Итого за день 2028 ккал, Б 126 г, Ж 43 г, У 265 г

Макронутриенты

Калории
2028.3

min 1287 2000

101%

Белки
126.3

от 115 до 130

100%

Жиры
43.3

от 42.8 до 57

100%

Углеводы
265.9

от 242 до 289

100%

Вода
3507

от 2391 до 3587

100%

Клетчатка
43.7

от 20 до 25

175%

Витамины и минералы

Рейтинг

186%

b-car

158%

В1

88.3%

84.6%

Холин

60.8%

97.5%

78.2%

140%

B12

31.8%

190%

9.2%

60.2%

49.8%

вит.К

166%

73.1%

Калий

122%

64.8%

574%

96%

97%

135%

16.3%

115%

22.2%

298%

388%

207%

97.4%

50.5%

185%

84.2%

58.4%

Энергетический баланс

Приход

2028 ккал

Расход

2391 ккал

Итого

-363 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Хорошо потренила. И поработала тоже неплохо.
Приятно, когда после степа говорят: «Спасибо за хорошее настроение!». Не всем, конечно, заходит; вот и сегодня одна новенькая девушка ушла ближе к середине занятия… Но я, видимо, из тех, кто концентрируется на хорошем. Так и кукуха целее, да и вообще)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 44 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
15 кг
x
10

4
15 кг
x
10

5
30 кг
x
9

6
30 кг
x
9

7
30 кг
x
8

8
30 кг
x
8

9
30 кг
x
8

10
30 кг
x
8

Итого
1800 кг

90

Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке) 21 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

5
15 кг
x
11

6
15 кг
x
11

7
15 кг
x
11

8
15 кг
x
11

9
15 кг
x
10

10
15 кг
x
10

Итого
1520 кг

108

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 12 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
11

4
5 кг
x
11

5
5 кг
x
12

6
5 кг
x
10

7
5 кг
x
9

8
5 кг
x
9

9
5 кг
x
9

10
5 кг
x
9

Итого
520 кг

110

Разгибание ног в тренажере 15 ккал

1
22.5 кг
x
10

2
42.5 кг
x
9

3
42.5 кг
x
8

4
42.5 кг
x
7

5
42.5 кг
x
7

Итого
1542 кг

41

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 14 ккал

1
20 кг
x
10

2
30 кг
x
9

3
30 кг
x
8

4
30 кг
x
8

Итого
950 кг

35

Результаты за день

Энергозатраты: 106 ккал

Повторения: 384 раз

Тоннаж: 6332.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

05.07.2026 11:13

"Приятно, когда после степа говорят: «Спасибо за хорошее настроение!»" - ради этого стоит работать 😊🥹
"Хотяяя… Голубика вон с нулевой калорийностью оказалась 😆" - ещё один плюс в пользу голубики 😂😂
По поводу летних хотелок, солидарна 😀 Я тут 400 гр ягод в одно лицо приговорила))) Пришлось жертвовать гарниром 😁

Ответить

Полина

05.07.2026 23:58

Малина,
«Пришлось жертвовать гарниром»
Ахах))) Систла!) Я уже который день вычеркиваю из меню запланированные рис с киноа 😂. По этой же причине. Приходится зажевывать индейку огурцами, помидорами и китайской капустой))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги