Полина

Полина 05.07.2026 00:25

Дневник тренировок за 04.07.2026

Я пока не настолько амбициозна, но ещё абрикосов прикупила. И банан. И пластовый творог! И ела это все со вчерашней голубикой и сиропом тоффи!
Лето - это вкусно. Жаль, все хотелки в рацион не влезают.

Хотяяя… Голубика вон с нулевой калорийностью оказалась 😆

Завтрак

Вода

201 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

5.3 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 2.9

15.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

ккал

Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Рикотта

42.9 г · б 3 · ж 4.5 · у 1.7

59.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

73 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8

10.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

95 г · б 5.7 · ж 0.5 · у 15.2

85.5

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

125 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 6.2

41.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Яблоко

149 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 674 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 98

Утренний перекус 2

Хлеб ржаной Каравай

100 г · б 6 · ж 1 · у 41

200

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 202 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 41

Обед

Хлеб ржаной Каравай

89.1 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 36.5

178.2

ккал

Чечевичный крем-суп

321.5 г · б 15.8 · ж 7.1 · у 36

289.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 470 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 73

Дневной перекус

Тоффи zero

49 г · б 1 · ж 1.5 · у 2

41.7

ккал

Абрикосы

167 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 15

73.5

ккал

Творог Пластовой 5%

151.7 г · б 19.7 · ж 7.6 · у 4.6

165.4

ккал

Голубика

149 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 9.8

58.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 343 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 32

Ужин

Грудка индейки Индилайт

170 г · б 37.4 · ж 4.3 · у 0

187

ккал

Подсолнечное масло

2.6 г · б 0 · ж 2.6 · у 0

23.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Огурец грунтовый

85 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1

11.9

ккал

Пекинская капуста

136 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 2.8

21.8

ккал

Огурцы маринованные с укропом

116 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 1.6

13.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 299 ккал · Б 41 · Ж 7 · У 13

Итого за день 2028 ккал · Б 126 · Ж 43 · У 265

Макронутриенты

Калории
2028.3

min 1287 2000

101%

Белки
126.3

от 115 до 130

100%

Жиры
43.3

от 42.8 до 57

100%

Углеводы
265.9

от 242 до 289

100%

Вода
3507

от 2391 до 3587

100%

Клетчатка
43.7

от 20 до 25

175%

Витамины и минералы

Рейтинг

186%

b-car

158%

В1

88.3%

84.6%

Холин

60.8%

97.5%

78.2%

140%

B12

31.8%

190%

9.2%

60.2%

49.8%

вит.К

166%

73.1%

Калий

122%

64.8%

574%

96%

97%

135%

16.3%

115%

22.2%

298%

388%

207%

97.4%

50.5%

185%

84.2%

58.4%

Энергетический баланс

Приход

2 028 ккал

Расход

2 391 ккал

Разница

−363 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Хорошо потренила. И поработала тоже неплохо.
Приятно, когда после степа говорят: «Спасибо за хорошее настроение!». Не всем, конечно, заходит; вот и сегодня одна новенькая девушка ушла ближе к середине занятия… Но я, видимо, из тех, кто концентрируется на хорошем. Так и кукуха целее, да и вообще)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 44 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
15 кг
x
10

4
15 кг
x
10

5
30 кг
x
9

6
30 кг
x
9

7
30 кг
x
8

8
30 кг
x
8

9
30 кг
x
8

10
30 кг
x
8

Итого
1800 кг

90

Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке) 21 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

5
15 кг
x
11

6
15 кг
x
11

7
15 кг
x
11

8
15 кг
x
11

9
15 кг
x
10

10
15 кг
x
10

Итого
1520 кг

108

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 12 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
11

4
5 кг
x
11

5
5 кг
x
12

6
5 кг
x
10

7
5 кг
x
9

8
5 кг
x
9

9
5 кг
x
9

10
5 кг
x
9

Итого
520 кг

110

Разгибание ног в тренажере 15 ккал

1
22.5 кг
x
10

2
42.5 кг
x
9

3
42.5 кг
x
8

4
42.5 кг
x
7

5
42.5 кг
x
7

Итого
1542 кг

41

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 14 ккал

1
20 кг
x
10

2
30 кг
x
9

3
30 кг
x
8

4
30 кг
x
8

Итого
950 кг

35

Результаты за день

Энергозатраты: 106 ккал

Повторения: 384 раз

Тоннаж: 6332.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

05.07.2026 11:13

"Приятно, когда после степа говорят: «Спасибо за хорошее настроение!»" - ради этого стоит работать 😊🥹
"Хотяяя… Голубика вон с нулевой калорийностью оказалась 😆" - ещё один плюс в пользу голубики 😂😂
По поводу летних хотелок, солидарна 😀 Я тут 400 гр ягод в одно лицо приговорила))) Пришлось жертвовать гарниром 😁

Ответить

Полина

05.07.2026 23:58

Малина,
«Пришлось жертвовать гарниром»
Ахах))) Систла!) Я уже который день вычеркиваю из меню запланированные рис с киноа 😂. По этой же причине. Приходится зажевывать индейку огурцами, помидорами и китайской капустой))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы