Полина
06.07.2026 01:31
Дневник тренировок за 05.07.2026
▪️Муж купил кило вишни. Так что сегодня уже почти традиционный
июльский штройзелькухен. Вписывалось 2 куска, с совестью
договорилась на 3 (один в долг), на деле получилось 4… 😅
Нууу… могло быть хуже, я себя знаю.
Красивой фотки нет) 
Нууу… могло быть хуже, я себя знаю.
Красивой фотки нет)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.8
|
16.8 | 0.3 | 0.3 | 3.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 255 | 39 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
42
|
58.5 | 2.9 | 4.5 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
100
|
90 | 6 | 0.5 | 16 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
116
|
38.3 | 2.1 | 0.2 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 768 | 518 | 24 | 8 | 84 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тоффи zero |
20.4
|
17.3 | 0.4 | 0.6 | 0.8 |
| Творог Пластовой 5% |
148
|
161.3 | 19.2 | 7.4 | 4.4 |
| Голубика |
171
|
66.7 | 1.7 | 0.9 | 11.3 |
| Абрикосы |
32.2
|
14.2 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 631 | 262 | 21 | 8 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной Каравай |
100
|
200 | 6 | 1 | 41 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 745 | 268 | 6 | 1 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка индейки Индилайт |
176
|
193.6 | 38.7 | 4.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
157
|
37.7 | 1.7 | 0.3 | 6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
115
|
18.4 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 811 | 293 | 42 | 8 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kirschstreuselkuchen |
275.6
|
650.1 | 10.7 | 25.4 | 93.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 795 | 655 | 10 | 25 | 95 |
| Итого за день | 4006 | 2036 | 107 | 53 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Вчера была довольно объемная (относительно последних шести
месяцев) тренировка в ТЗ. Сегодня добивала оставшееся и… сил было
мало.
▪️После осталась поделать свой комплекс на баланс, впервые в большом аэробном зале на Комендантском. И такой там, оказывается, удобный зал для этого. И народу - никого.
Попробовала постоять на руках у стеночки. Со стеночкой, в принципе, несложно. А ещё почему-то захотелось попробовать стойку на предплечьях. И неожиданно получилось! 
▪️До этого - обычнее рабочее воскресенье. Один человек на
коммерческих ягодицах, степ и растяжка.
На степ впервые заглянула ещё одна знакомая клиентка из домашнего клуба - приятно ☺️.
На «ягодицы» приходила женщина с тремя едва зажившими переломами ноги (неудачно поскользнулась). Моя первая мысль в такой момент: «Ээээ…»
А потом мысленно перечеркиваешь всю заранее подготовленную тренировку 😅.
Очень неуверенно чувствую себя в таких ситуациях. 
▪️После осталась поделать свой комплекс на баланс, впервые в большом аэробном зале на Комендантском. И такой там, оказывается, удобный зал для этого. И народу - никого.
Попробовала постоять на руках у стеночки. Со стеночкой, в принципе, несложно. А ещё почему-то захотелось попробовать стойку на предплечьях. И неожиданно получилось!
На степ впервые заглянула ещё одна знакомая клиентка из домашнего клуба - приятно ☺️.
На «ягодицы» приходила женщина с тремя едва зажившими переломами ноги (неудачно поскользнулась). Моя первая мысль в такой момент: «Ээээ…»
А потом мысленно перечеркиваешь всю заранее подготовленную тренировку 😅.
Очень неуверенно чувствую себя в таких ситуациях.
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
|||||||
Результаты за день
Энергозатраты: 4 ккал
Повторения: 75 раз
"И неожиданно получилось!" - это просто мега круто! 💪🥳🥳 Просто ваааау! 🙌
Когда читала про женщину с переломами, машинально вырвалось "ээээ" 😅 Ситуация, действительно, неловкая 😬