Полина

Полина 06.07.2026 01:31

Дневник тренировок за 05.07.2026

▪️Муж купил кило вишни. Так что сегодня уже почти традиционный июльский штройзелькухен. Вписывалось 2 куска, с совестью договорилась на 3 (один в долг), на деле получилось 4… 😅
Нууу… могло быть хуже, я себя знаю.
Красивой фотки нет)

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий сливочный

5.8 г

16.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 3.2 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г

22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Итого 39 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 5 г

Утренний перекус

Рикотта

42 г

58.5 ккал, б 2.9 г, ж 4.5 г, у 1.7 г

Помидор (томат), парниковый

85 г

11.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.2 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Огурец парниковый

65 г

7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

100 г

90 ккал, б 6 г, ж 0.5 г, у 16 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

116 г

38.3 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 518 ккал, Б 24 г, Ж 8 г, У 84 г

Утренний перекус 2

Тоффи zero

20.4 г

17.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.6 г, у 0.8 г

Творог Пластовой 5%

148 г

161.3 ккал, б 19.2 г, ж 7.4 г, у 4.4 г

Голубика

171 г

66.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 11.3 г

Абрикосы

32.2 г

14.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 262 ккал, Б 21 г, Ж 8 г, У 20 г

Обед

Хлеб ржаной Каравай

100 г

200 ккал, б 6 г, ж 1 г, у 41 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

145 г

68.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г

Итого 268 ккал, Б 6 г, Ж 1 г, У 55 г

Ужин

Грудка индейки Индилайт

176 г

193.6 ккал, б 38.7 г, ж 4.4 г, у 0 г

Подсолнечное масло

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

157 г

37.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 6 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Пекинская капуста

115 г

18.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 2.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 293 ккал, Б 42 г, Ж 8 г, У 11 г

Вечерний перекус

Kirschstreuselkuchen

275.6 г

650.1 ккал, б 10.7 г, ж 25.4 г, у 93.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 655 ккал, Б 10 г, Ж 25 г, У 95 г

Итого за день 2036 ккал, Б 107 г, Ж 53 г, У 271 г

Макронутриенты

Калории
2036.9

min 1277 2000

102%

Белки
107.6

от 115 до 130

93.6%

Жиры
53.3

от 42.5 до 57

100%

Углеводы
271.9

от 242 до 289

100%

Вода
3113.5

от 2286 до 3429

100%

Клетчатка
32.3

от 20 до 25

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

86.8%

b-car

62.3%

В1

54.3%

58.6%

Холин

36.3%

51.5%

57%

60.3%

B12

23.3%

189%

5.8%

57.8%

35.3%

вит.К

135%

63.4%

Калий

95.8%

65.7%

717%

87.5%

37.8%

108%

13.7%

89.7%

16.2%

249%

293%

150%

111%

35.9%

142%

100%

38.7%

Энергетический баланс

Приход

2037 ккал

Расход

2286 ккал

Итого

-249 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Вчера была довольно объемная (относительно последних шести месяцев) тренировка в ТЗ. Сегодня добивала оставшееся и… сил было мало.
▪️После осталась поделать свой комплекс на баланс, впервые в большом аэробном зале на Комендантском. И такой там, оказывается, удобный зал для этого. И народу - никого.
Попробовала постоять на руках у стеночки. Со стеночкой, в принципе, несложно. А ещё почему-то захотелось попробовать стойку на предплечьях. И неожиданно получилось!

▪️До этого - обычнее рабочее воскресенье. Один человек на коммерческих ягодицах, степ и растяжка.
На степ впервые заглянула ещё одна знакомая клиентка из домашнего клуба - приятно ☺️.
На «ягодицы» приходила женщина с тремя едва зажившими переломами ноги (неудачно поскользнулась). Моя первая мысль в такой момент: «Ээээ…»
А потом мысленно перечеркиваешь всю заранее подготовленную тренировку 😅.
Очень неуверенно чувствую себя в таких ситуациях.

Негативные подтягивания 4 ккал

5, 5, 5 раз

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 4 ккал

Повторения: 75 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

06.07.2026 21:54

Пирог великолепен! 😍🤤
"И неожиданно получилось!" - это просто мега круто! 💪🥳🥳 Просто ваааау! 🙌
Когда читала про женщину с переломами, машинально вырвалось "ээээ" 😅 Ситуация, действительно, неловкая 😬

Ответить

Полина

06.07.2026 23:58

Малина, не, ну она молодец. Похвальное желание двигаться)
Ну и потом оказалось, что она шла на силовую на верх тела, но перепутала время и только поэтому решила остаться на «ягодицы»)

Ответить

Малина

07.07.2026 13:12

Полина, "Похвальное желание двигаться)" - определённо, но волнительно-то как 🫣

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты