Полина

Полина 06.07.2026 01:31

Дневник тренировок за 05.07.2026

▪️Муж купил кило вишни. Так что сегодня уже почти традиционный июльский штройзелькухен. Вписывалось 2 куска, с совестью договорилась на 3 (один в долг), на деле получилось 4… 😅
Нууу… могло быть хуже, я себя знаю.
Красивой фотки нет)

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

5.8 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 3.2

16.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Рикотта

42 г · б 2.9 · ж 4.5 · у 1.7

58.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

85 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

100 г · б 6 · ж 0.5 · у 16

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

116 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 5.7

38.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 518 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 84

Утренний перекус 2

Тоффи zero

20.4 г · б 0.4 · ж 0.6 · у 0.8

17.3

ккал

Творог Пластовой 5%

148 г · б 19.2 · ж 7.4 · у 4.4

161.3

ккал

Голубика

171 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 11.3

66.7

ккал

Абрикосы

32.2 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.9

14.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 262 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 20

Обед

Хлеб ржаной Каравай

100 г · б 6 · ж 1 · у 41

200

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.2

ккал

Итого 268 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 55

Ужин

Грудка индейки Индилайт

176 г · б 38.7 · ж 4.4 · у 0

193.6

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

157 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 6

37.7

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Пекинская капуста

115 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.3

18.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 293 ккал · Б 42 · Ж 8 · У 11

Вечерний перекус

Kirschstreuselkuchen

275.6 г · б 10.7 · ж 25.4 · у 93.4

650.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 655 ккал · Б 10 · Ж 25 · У 95

Итого за день 2036 ккал · Б 107 · Ж 53 · У 271

Макронутриенты

Калории
2036.9

min 1277 2000

102%

Белки
107.6

от 115 до 130

93.6%

Жиры
53.3

от 42.5 до 57

100%

Углеводы
271.9

от 242 до 289

100%

Вода
3113.5

от 2286 до 3429

100%

Клетчатка
32.3

от 20 до 25

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

86.8%

b-car

62.3%

В1

54.3%

58.6%

Холин

36.3%

51.5%

57%

60.3%

B12

23.3%

189%

5.8%

57.8%

35.3%

вит.К

135%

63.4%

Калий

95.8%

65.7%

717%

87.5%

37.8%

108%

13.7%

89.7%

16.2%

249%

293%

150%

111%

35.9%

142%

100%

38.7%

Энергетический баланс

Приход

2 037 ккал

Расход

2 286 ккал

Разница

−249 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Вчера была довольно объемная (относительно последних шести месяцев) тренировка в ТЗ. Сегодня добивала оставшееся и… сил было мало.
▪️После осталась поделать свой комплекс на баланс, впервые в большом аэробном зале на Комендантском. И такой там, оказывается, удобный зал для этого. И народу - никого.
Попробовала постоять на руках у стеночки. Со стеночкой, в принципе, несложно. А ещё почему-то захотелось попробовать стойку на предплечьях. И неожиданно получилось!

▪️До этого - обычнее рабочее воскресенье. Один человек на коммерческих ягодицах, степ и растяжка.
На степ впервые заглянула ещё одна знакомая клиентка из домашнего клуба - приятно ☺️.
На «ягодицы» приходила женщина с тремя едва зажившими переломами ноги (неудачно поскользнулась). Моя первая мысль в такой момент: «Ээээ…»
А потом мысленно перечеркиваешь всю заранее подготовленную тренировку 😅.
Очень неуверенно чувствую себя в таких ситуациях.

Негативные подтягивания 4 ккал

5, 5, 5 раз

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 4 ккал

Повторения: 75 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

06.07.2026 21:54

Пирог великолепен! 😍🤤
"И неожиданно получилось!" - это просто мега круто! 💪🥳🥳 Просто ваааау! 🙌
Когда читала про женщину с переломами, машинально вырвалось "ээээ" 😅 Ситуация, действительно, неловкая 😬

Ответить

Полина

06.07.2026 23:58

Малина, не, ну она молодец. Похвальное желание двигаться)
Ну и потом оказалось, что она шла на силовую на верх тела, но перепутала время и только поэтому решила остаться на «ягодицы»)

Ответить

Малина

07.07.2026 13:12

Полина, "Похвальное желание двигаться)" - определённо, но волнительно-то как 🫣

Ответить