Полина
09.07.2026 00:50
Дневник тренировок за 08.07.2026
Мне кажется, я поняла, почему мне так нравится работать ИГП. Гораздо больше, чем учителем немецкого. Потому что есть внутренняя убежденность в нужности своего дела.
Помнится, была у меня ученица с задержками развития. Но училась вместе со всеми в одном классе частной школы, потому что родители не хотели, чтобы ребенок деградировал в спецшколе (кстати, одобряю).
И я, можно сказать, «рисовала» ей тройку из четверти в четверть.
Хорошая девочка, добрая… Даже старательная. Но глядя на нее, я понимала, что нафиг ей этот мой немецкий не нужен. Ей (по чесноку если) и алгебра-то не нужна. Но раз родители тюкают, пусть учит. После уроков допоздна занималась дополнительно с преподавателями, постоянно какие-то долги досдавала… Куда ей ещё немецкий?!
Ну вот такое у меня отношение было к своему предмету: прикольный, интересный, кому-то нужный, но… далеко не всем.
…
А сейчас моя внутренняя убежденность в том, что движение - это жизнь, что это то, что необходимо всем, полностью коррелирует с моей работой 😊. Очень приятное чувство.
…
Интересно будет перечитать эту запись через год. Сильно ли изменится моё мнение, моё отношение? Не знаю)
…
Ну и к слову о перечитывании старых записей. В этот день ровно год назад я впервые пошла на греблю в Rock the Cycle ☺️. Хорошо помню это чувство счастья и полной удовлетворенности своей жизнью ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.8
|
16.8 | 0.3 | 0.3 | 3.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Kirschstreuselkuchen |
50
|
118 | 2 | 4.6 | 17 |
| Итого | 306 | 157 | 3 | 5 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Рикотта |
20.7
|
28.9 | 1.4 | 2.2 | 0.8 |
| Рикотта |
27.2
|
23.6 | 2.1 | 1.2 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
108.5
|
97.7 | 6.5 | 0.5 | 17.4 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Фасоль стручковая зелёная |
113.5
|
34.1 | 4.5 | 0.3 | 4.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 844 | 650 | 35 | 13 | 96 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной Каравай |
100
|
200 | 6 | 1 | 41 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 200 | 6 | 1 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Птитим Пастерони |
60
|
210 | 7.8 | 0.9 | 42 |
| Фарш из грудки цыплят-бройлеров |
202
|
222.2 | 42.4 | 5.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
6.2
|
55.7 | 0 | 6.2 | 0 |
| Огурец соленый |
68
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10.8
|
37.8 | 2.8 | 2.9 | 0 |
| Томатная паста Taimaz |
44.2
|
36.2 | 0 | 0 | 8.4 |
| Кисло сладкий соус |
12
|
21.6 | 0.1 | 0 | 5.3 |
| Соус Барбекю |
18
|
21.6 | 0.2 | 0.1 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 741 | 625 | 54 | 15 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Сироп пониженной калорийности. Арбуз |
13.5
|
4.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 286 | 130 | 13 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп |
221.2
|
201.5 | 11.1 | 4.9 | 25 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
6.5
|
21.3 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 749 | 229 | 11 | 4 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 320 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3849 | 2005 | 124 | 41 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычная рабочая среда. Степ-интервал, силовая и мобильность.
Потом осталась в ТЗ. Тяжеловато сегодня шло 😓 
Потом осталась в ТЗ. Тяжеловато сегодня шло 😓
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
9 |
9 |
8 |
8 |
8 |
8 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
||
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
11 |
11 |
10 |
10 |
9 |
9 |
9 |
9 |
108 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
510 |
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
74 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
2830 |
Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
11 |
11 |
11 |
11 |
10 |
10 |
108 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1520 |
Результаты за день
Энергозатраты: 77 ккал
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 6660 кг
Юля М
09.07.2026 15:09
1
Очень круто, что ты чувствуешь ценность своей работы! ❤️
Спасибо, что делишься ❤️😊 Я как-будто даже ощутила это счастье 😌
Очень правильное слово "ценность" 👍 Наверное, это лучшее, что можно
почувствовать в работе 👍😌