Полина

Полина 09.07.2026 00:50

Дневник тренировок за 08.07.2026

Как хорошо, когда никуда не надо бежать сломя голову!! Новостей особо никаких. Так что просто мысли вслух:
Мне кажется, я поняла, почему мне так нравится работать ИГП. Гораздо больше, чем учителем немецкого. Потому что есть внутренняя убежденность в нужности своего дела.
Помнится, была у меня ученица с задержками развития. Но училась вместе со всеми в одном классе частной школы, потому что родители не хотели, чтобы ребенок деградировал в спецшколе (кстати, одобряю).
И я, можно сказать, «рисовала» ей тройку из четверти в четверть.
Хорошая девочка, добрая… Даже старательная. Но глядя на нее, я понимала, что нафиг ей этот мой немецкий не нужен. Ей (по чесноку если) и алгебра-то не нужна. Но раз родители тюкают, пусть учит. После уроков допоздна занималась дополнительно с преподавателями, постоянно какие-то долги досдавала… Куда ей ещё немецкий?!
Ну вот такое у меня отношение было к своему предмету: прикольный, интересный, кому-то нужный, но… далеко не всем.
…
А сейчас моя внутренняя убежденность в том, что движение - это жизнь, что это то, что необходимо всем, полностью коррелирует с моей работой 😊. Очень приятное чувство.
…
Интересно будет перечитать эту запись через год. Сильно ли изменится моё мнение, моё отношение? Не знаю)
…
Ну и к слову о перечитывании старых записей. В этот день ровно год назад я впервые пошла на греблю в Rock the Cycle ☺️. Хорошо помню это чувство счастья и полной удовлетворенности своей жизнью ☺️

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий сливочный

5.8 г

16.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 3.2 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51 г

23 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Kirschstreuselkuchen

50 г

118 ккал, б 2 г, ж 4.6 г, у 17 г

Итого 157 ккал, Б 3 г, Ж 5 г, У 22 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

68 г

9.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.6 г

Рикотта

20.7 г

28.9 ккал, б 1.4 г, ж 2.2 г, у 0.8 г

Рикотта

27.2 г

23.6 ккал, б 2.1 г, ж 1.2 г, у 1.1 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Огурец парниковый

77 г

8.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Фасоль красная в томатном соусе

108.5 г

97.7 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.4 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Яйцо куриное

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Фасоль стручковая зелёная

113.5 г

34.1 ккал, б 4.5 г, ж 0.3 г, у 4.5 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 650 ккал, Б 35 г, Ж 13 г, У 96 г

Утренний перекус 2

Хлеб ржаной Каравай

100 г

200 ккал, б 6 г, ж 1 г, у 41 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 200 ккал, Б 6 г, Ж 1 г, У 41 г

Обед

Птитим Пастерони

60 г

210 ккал, б 7.8 г, ж 0.9 г, у 42 г

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

202 г

222.2 ккал, б 42.4 г, ж 5.1 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

60 г

8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г

Подсолнечное масло

6.2 г

55.7 ккал, б 0 г, ж 6.2 г, у 0 г

Огурец соленый

68 г

8.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10.8 г

37.8 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0 г

Томатная паста Taimaz

44.2 г

36.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г

Кисло сладкий соус

12 г

21.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.3 г

Соус Барбекю

18 г

21.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 625 ккал, Б 54 г, Ж 15 г, У 64 г

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Яблоко

148 г

69.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.5 г

Сироп пониженной калорийности. Арбуз

13.5 г

4.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Итого 130 ккал, Б 13 г, Ж 0 г, У 16 г

Ужин

Чечевичный крем-суп

221.2 г

201.5 ккал, б 11.1 г, ж 4.9 г, у 25 г

Петрушка свежая

2 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Мед пчелиный

6.5 г

21.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 229 ккал, Б 11 г, Ж 4 г, У 31 г

Вечерний перекус 2

Пекинская капуста

60 г

9.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 12 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Итого за день 2005 ккал, Б 124 г, Ж 41 г, У 275 г

Макронутриенты

Калории
2005.4

min 1287 2000

100%

Белки
124.3

от 115 до 130

100%

Жиры
41.4

от 43.4 до 58

95.4%

Углеводы
275.6

от 240 до 287

100%

Вода
2773.1

от 2367 до 3551

100%

Клетчатка
20.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

94.9%

b-car

60%

В1

56.1%

58%

Холин

54.2%

58.6%

47.2%

85.7%

B12

32.1%

86.9%

10.5%

34.2%

45.5%

вит.К

80.2%

57.3%

Калий

85.6%

56%

406%

69.8%

92.7%

117%

21.3%

89.4%

18.2%

202%

257%

139%

97.5%

58.5%

145%

58.6%

50.3%

Энергетический баланс

Приход

2005 ккал

Расход

2367 ккал

Итого

-362 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Обычная рабочая среда. Степ-интервал, силовая и мобильность.
Потом осталась в ТЗ. Тяжеловато сегодня шло 😓

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 45 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
15 кг
x
10

4
15 кг
x
10

5
30 кг
x
9

6
30 кг
x
9

7
30 кг
x
8

8
30 кг
x
8

9
30 кг
x
8

10
30 кг
x
8

Итого
1800 кг

90

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
11

4
5 кг
x
11

5
5 кг
x
10

6
5 кг
x
10

7
5 кг
x
9

8
5 кг
x
9

9
5 кг
x
9

10
5 кг
x
9

Итого
510 кг

108

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
45 кг
x
12

4
45 кг
x
12

5
45 кг
x
5

6
45 кг
x
5

7
45 кг
x
5

8
45 кг
x
5

9
45 кг
x
5

10
45 кг
x
5

Итого
2830 кг

74

Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке) 21 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

5
15 кг
x
11

6
15 кг
x
11

7
15 кг
x
11

8
15 кг
x
11

9
15 кг
x
10

10
15 кг
x
10

Итого
1520 кг

108

Результаты за день

Энергозатраты: 77 ккал

Повторения: 380 раз

Тоннаж: 6660 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юля М

09.07.2026 15:09

Очень круто, что ты чувствуешь ценность своей работы! ❤️

Ответить

Полина

09.07.2026 16:12

Юля М, спасибо! 🙏
Я даже не подозревала, что так бывает, и что это так приятно)

Ответить

Малина

09.07.2026 22:41

Спасибо, что делишься ❤️😊 Я как-будто даже ощутила это счастье 😌 Очень правильное слово "ценность" 👍 Наверное, это лучшее, что можно почувствовать в работе 👍😌

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы