Дневник Зожника
Полина
22.07.2026 01:05
Дневник питания за 21.07.2026
▪️Хороший день. Работа в удовольствие. Клиентов немного, но все «свои». Приятно и легко в такие дни)
Завтрак
Морошковый компот ‘26
235.3 г
· б 0.5 · ж 0.5 · у 17.4
74.4
ккал
Цикорий сливочный
4.5 г
· б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5
13.1
ккал
Вода
199 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
56.2 г
· б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7
25.3
ккал
Итого
112
ккал
· Б 2 · Ж 1 · У 22
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
85 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3.2
11.9
ккал
Рикотта
48.8 г
· б 3.7 · ж 2.2 · у 2
42.4
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
· б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Огурец парниковый
60 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.6
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
118 г
· б 7.1 · ж 0.6 · у 18.9
106.2
ккал
Хлебцы ржаные
30 г
· б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
102 г
· б 1.8 · ж 0.2 · у 5
33.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого
513
ккал
· Б 25 · Ж 6 · У 86
Утренний перекус 2
Яйцо куриное (Варка)
55 г
· б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Салат из морской капусты
195 г
· б 3.5 · ж 5.9 · у 9.8
107.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого
196
ккал
· Б 10 · Ж 12 · У 10
Обед
Кислые щи
466.6 г
· б 11.7 · ж 10.7 · у 18.2
219.8
ккал
Укроп
5 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Огурец соленый
118 г
· б 0.9 · ж 0.1 · у 2
15.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого
239
ккал
· Б 12 · Ж 10 · У 21
Дневной перекус
Творог 2% жирности
109.3 г
· б 21.9 · ж 2.2 · у 3.3
124.6
ккал
Морошка (Варка со сливом)
177.3 г
· б 1.3 · ж 1.5 · у 9.2
53.3
ккал
Яблоко
86 г
· б 0.3 · ж 0.3 · у 8.4
40.4
ккал
Бразильский орех
10 г
· б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4
65.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого
286
ккал
· Б 25 · Ж 10 · У 22
Дневной перекус 2
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Лаваш
50 г
· б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8
104.5
ккал
Кефир 1% жирности (Запекание)
131 г
· б 3.8 · ж 1.3 · у 5
50.3
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
57 г
· б 6.9 · ж 6 · у 0.4
83.6
ккал
Брокколи, замороженная, неприготовленная
117 г
· б 3.3 · ж 0.3 · у 2.1
30.4
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
32.5 г
· б 6.7 · ж 7.2 · у 0.1
93
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
12 г
· б 1.2 · ж 0.2 · у 8.1
38.5
ккал
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
117 г
· б 8.9 · ж 0.5 · у 17
111.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого
514
ккал
· Б 34 · Ж 15 · У 55
Вечерний перекус
Банан
81.2 г
· б 1.2 · ж 0.4 · у 17.1
78
ккал
Творог мягкий 0,1%
120.3 г
· б 12 · ж 0.1 · у 4.1
66.2
ккал
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero
17.1 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Итого
145
ккал
· Б 13 · Ж 0 · У 21
Итого за день
2008
ккал
· Б 123 · Ж 58 · У 240
Макронутриенты
Калории
2008.9
min 1277
2000
100%
Белки
123.9
от 115
до 130
100%
Жиры
58
от 42.7
до 57
102%
Углеводы
240.1
от 242
до 289
99.2%
Вода
3960.6
от 2284
до 3426
116%
Клетчатка
39.2
от 20
до 25
157%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
186%
b-car
148%
В1
75.7%
B2
134%
Холин
99%
B5
105%
B6
88.9%
B9
71.5%
B12
191%
C
188%
D
17.5%
E
79.1%
H
110%
вит.К
260%
PP
130%
Калий
168%
Ca
121%
Si
924%
Mg
217%
Na
365%
P
277%
Cl
143%
Fe
277%
I
3286%
Co
591%
Mn
307%
Cu
185%
Mo
135%
Se
557%
F
171%
Cr
69.9%
Zn
94.4%
Энергетический баланс
Приход
2009 ккал
Приход: 2009 ккал
Расход
2284 ккал
Норма энергозатрат: 2284 ккал
Итого
-275 ккал
Итого: -275.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
3
Малина
23.07.2026 11:49
Когда-нибудь, я научусь есть на 2000 ккал и всего 58 гр жиров. Аминь 🙏😌
1
Ответить
Ольга
23.07.2026 14:46
Изумительный рацион) Всё зелёное, и 94 рейтинг без добаок...Просто, огонь. Жиры - это отдельная боль...Надеюсь, я когда- нибудь, тоже так научусь)))
1
Ответить
Полина
24.07.2026 23:46
Ольга
, на мой вкус, маловато нормального мяса было. Ну или рыбы. Тут из источников белка в основном творог. Немного яйца и сыра. Из супа немного накапало. Но это всё несытно. Я такой рацион считаю для себя не очень удачным)
1
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок