Полина
22.07.2026 01:05
Дневник питания за 21.07.2026
▪️Хороший день. Работа в удовольствие. Клиентов немного, но все
«свои». Приятно и легко в такие дни) 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морошковый компот ‘26 |
235.3
|
74.4 | 0.5 | 0.5 | 17.4 |
| Цикорий сливочный |
4.5
|
13.1 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
56.2
|
25.3 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Итого | 495 | 112 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Рикотта |
48.8
|
42.4 | 3.7 | 2.2 | 2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
118
|
106.2 | 7.1 | 0.6 | 18.9 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
102
|
33.7 | 1.8 | 0.2 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 773 | 513 | 25 | 6 | 86 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Салат из морской капусты |
195
|
107.3 | 3.5 | 5.9 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 510 | 196 | 10 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
466.6
|
219.8 | 11.7 | 10.7 | 18.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец соленый |
118
|
15.3 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 849 | 239 | 12 | 10 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
109.3
|
124.6 | 21.9 | 2.2 | 3.3 |
| Морошка (Варка со сливом) |
177.3
|
53.3 | 1.3 | 1.5 | 9.2 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 642 | 286 | 25 | 10 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
50
|
104.5 | 3.4 | 0.4 | 21.8 |
| Кефир 1% жирности (Запекание) |
131
|
50.3 | 3.8 | 1.3 | 5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
57
|
83.6 | 6.9 | 6 | 0.4 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
117
|
30.4 | 3.3 | 0.3 | 2.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
32.5
|
93 | 6.7 | 7.2 | 0.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
12
|
38.5 | 1.2 | 0.2 | 8.1 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
117
|
111.2 | 8.9 | 0.5 | 17 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 776 | 514 | 34 | 15 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
81.2
|
78 | 1.2 | 0.4 | 17.1 |
| Творог мягкий 0,1% |
120.3
|
66.2 | 12 | 0.1 | 4.1 |
| Низкокалорийный сироп Ванильный Zero |
17.1
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 218 | 145 | 13 | 0 | 21 |
| Итого за день | 4766 | 2008 | 123 | 58 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.