Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 22.07.2026 01:05

Дневник питания за 21.07.2026

▪️Хороший день. Работа в удовольствие. Клиентов немного, но все «свои». Приятно и легко в такие дни)

Завтрак

Морошковый компот ‘26

235.3 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 17.4

74.4

ккал

Цикорий сливочный

4.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.1

ккал

Вода

199 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56.2 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

25.3

ккал

Итого 112 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

85 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.9

ккал

Рикотта

48.8 г · б 3.7 · ж 2.2 · у 2

42.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

118 г · б 7.1 · ж 0.6 · у 18.9

106.2

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

102 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5

33.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 513 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 86

Утренний перекус 2

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Салат из морской капусты

195 г · б 3.5 · ж 5.9 · у 9.8

107.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 196 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 10

Обед

Кислые щи

466.6 г · б 11.7 · ж 10.7 · у 18.2

219.8

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Огурец соленый

118 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2

15.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 239 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 21

Дневной перекус

Творог 2% жирности

109.3 г · б 21.9 · ж 2.2 · у 3.3

124.6

ккал

Морошка (Варка со сливом)

177.3 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 9.2

53.3

ккал

Яблоко

86 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.4

40.4

ккал

Бразильский орех

10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4

65.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 286 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 22

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лаваш

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Кефир 1% жирности (Запекание)

131 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 5

50.3

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

57 г · б 6.9 · ж 6 · у 0.4

83.6

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

117 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 2.1

30.4

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

32.5 г · б 6.7 · ж 7.2 · у 0.1

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

12 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.1

38.5

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

117 г · б 8.9 · ж 0.5 · у 17

111.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 514 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 55

Вечерний перекус

Банан

81.2 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17.1

ккал

Творог мягкий 0,1%

120.3 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1

66.2

ккал

Низкокалорийный сироп Ванильный Zero

17.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Итого 145 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 21

Итого за день 2008 ккал · Б 123 · Ж 58 · У 240

Макронутриенты

Калории
2008.9

min 1277 2000

100%

Белки
123.9

от 115 до 130

100%

Жиры
58

от 42.7 до 57

102%

Углеводы
240.1

от 242 до 289

99.2%

Вода
3960.6

от 2284 до 3426

116%

Клетчатка
39.2

от 20 до 25

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

186%

b-car

148%

В1

75.7%

134%

Холин

99%

105%

88.9%

71.5%

B12

191%

188%

17.5%

79.1%

110%

вит.К

260%

130%

Калий

168%

121%

924%

217%

365%

277%

143%

277%

3286%

591%

307%

185%

135%

557%

171%

69.9%

94.4%

Энергетический баланс

Приход

2009 ккал

Расход

2284 ккал

Итого

-275 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

23.07.2026 11:49

Когда-нибудь, я научусь есть на 2000 ккал и всего 58 гр жиров. Аминь 🙏😌

Ответить

Ольга

23.07.2026 14:46

Изумительный рацион) Всё зелёное, и 94 рейтинг без добаок...Просто, огонь. Жиры - это отдельная боль...Надеюсь, я когда- нибудь, тоже так научусь)))

Ответить

Полина

24.07.2026 23:46

Ольга, на мой вкус, маловато нормального мяса было. Ну или рыбы. Тут из источников белка в основном творог. Немного яйца и сыра. Из супа немного накапало. Но это всё несытно. Я такой рацион считаю для себя не очень удачным)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги