Полина
27.07.2026 00:03
Дневник тренировок за 26.07.2026
▪️Попробовала сегодня гречку с сыром! То ли сыра мало, то ли
сулугуни - не лучший выбор для такого дуэта, но вкус сыра затерялся
где-то на гречневых просторах(
▪️Еще попробовала новый булгур - красный. Интересно, что в интернетах написано, что он мягче, чем золотистый, и готовится быстрее, а у меня совершенно противоположные впечатления. 
▪️Еще попробовала новый булгур - красный. Интересно, что в интернетах написано, что он мягче, чем золотистый, и готовится быстрее, а у меня совершенно противоположные впечатления.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ferrero Rocher |
1
|
75 | 1 | 5.3 | 5.6 |
| Kirschstreuselkuchen |
25
|
59 | 1 | 2.3 | 8.5 |
| Цикорий сливочный |
4.5
|
13.1 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 310 | 226 | 4 | 9 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
52.3
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Рикотта |
63
|
54.7 | 4.8 | 2.8 | 2.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
72.3
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
78.5
|
70.7 | 4.7 | 0.4 | 12.6 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
90
|
29.7 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
16.4
|
46.9 | 3.4 | 3.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 732 | 530 | 27 | 10 | 79 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Низкокалорийный сироп Ванильный Zero |
10
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 145 | 13 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
200 | 6 | 1 | 41 |
| Филе Грудки Индейки Индилайт |
120
|
120 | 19.2 | 2.4 | 4.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 320 | 25 | 3 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из грудки цыплят-бройлеров |
225
|
247.5 | 47.3 | 5.6 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
133
|
43.9 | 2.4 | 0.3 | 6.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Соус кисло-сладкий |
6.4
|
9 | 0 | 0 | 2.1 |
| Соус терияки |
7.7
|
10.8 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5.7
|
19 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 1650 | 608 | 59 | 9 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кубанская Лакомка (пломбир) |
45
|
153 | 1.6 | 11.7 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 445 | 157 | 1 | 11 | 11 |
| Итого за день | 4686 | 1987 | 131 | 45 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Знакомый тренер в домашнем клубе сломал ногу 😔
И пока я думала, не взять ли его часы на пару недель на замену или оставить себе полноценные выходные, Светлановский (почти полным составом) сам нагрянул ко мне в гости 😄.
Было приятно и неожиданно)▪️На танцы опоздала, но Тоня всё ещё в отпуске, поэтому не так обидно. Вместо этого доделала негативные и немного баланс-борд. В процессе подошел дежурный тренер, познакомились, поболтали. 
И пока я думала, не взять ли его часы на пару недель на замену или оставить себе полноценные выходные, Светлановский (почти полным составом) сам нагрянул ко мне в гости 😄.
Было приятно и неожиданно)▪️На танцы опоздала, но Тоня всё ещё в отпуске, поэтому не так обидно. Вместо этого доделала негативные и немного баланс-борд. В процессе подошел дежурный тренер, познакомились, поболтали.
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
7 |
6 |
6 |
6 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 8 ккал
Повторения: 30 раз