Дневник тренировок за 26.07.2026
▪️Попробовала сегодня гречку с сыром! То ли сыра мало, то ли
сулугуни - не лучший выбор для такого дуэта, но вкус сыра затерялся
где-то на гречневых просторах(
▪️Еще попробовала новый булгур - красный. Интересно, что в интернетах написано, что он мягче, чем золотистый, и готовится быстрее, а у меня совершенно противоположные впечатления.
▪️Еще попробовала новый булгур - красный. Интересно, что в интернетах написано, что он мягче, чем золотистый, и готовится быстрее, а у меня совершенно противоположные впечатления.
Завтрак
Ferrero Rocher
75
ккал
Kirschstreuselkuchen
59
ккал
Цикорий сливочный
13.1
ккал
Вода
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
29.7
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
49.5
ккал
Итого 226 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 30
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
7.3
ккал
Рикотта
54.7
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Огурец парниковый
8
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
70.7
ккал
Хлебцы ржаные
99
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
29.7
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
46.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 530 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 79
Утренний перекус 2
Черника
44
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
54
ккал
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero
1
ккал
Яблоко
46.1
ккал
Вода
0
ккал
Итого 145 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 18
Обед
Хлеб ржаной из обдирной муки
200
ккал
Филе Грудки Индейки Индилайт
120
ккал
Вода
0
ккал
Итого 320 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 45
Ужин
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
247.5
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
43.9
ккал
Подсолнечное масло
27
ккал
Булгур, крупа
239.4
ккал
Соус кисло-сладкий
9
ккал
Соус терияки
10.8
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
19
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
12
ккал
Итого 608 ккал · Б 59 · Ж 9 · У 63
Вечерний перекус
Кубанская Лакомка (пломбир)
153
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 157 ккал · Б 1 · Ж 11 · У 11
Итого за день 1987 ккал · Б 131 · Ж 45 · У 248
Макронутриенты
Калории
1987
1987
min 1277
2000
99.4%
Белки
131.2
131.2
от 115
до 130
101%
Жиры
45.7
45.7
от 42.5
до 57
100%
Углеводы
248.8
248.8
от 242
до 289
100%
Вода
3674.6
3674.6
от 2290
до 3435
107%
Клетчатка
28.5
28.5
от 20
до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
29.3%
b-car
20.9%
В1
49.6%
B2
56.8%
Холин
21.7%
B5
45.2%
B6
38.7%
B9
45.8%
B12
22%
C
66.7%
D
1.5%
E
32.4%
H
25.7%
вит.К
121%
PP
60.5%
Калий
70.4%
Ca
59.8%
Si
420%
Mg
100%
Na
32.2%
P
118%
Cl
18.4%
Fe
71%
I
14.3%
Co
87.6%
Mn
437%
Cu
129%
Mo
85.9%
Se
35.9%
F
207%
Cr
35.5%
Zn
50.6%
Энергетический баланс
Приход
1987 ккал
Расход
2290 ккал
Итого
-303 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Знакомый тренер в домашнем клубе сломал ногу 😔
И пока я думала, не взять ли его часы на пару недель на замену или оставить себе полноценные выходные, Светлановский (почти полным составом) сам нагрянул ко мне в гости 😄.
Было приятно и неожиданно)
И пока я думала, не взять ли его часы на пару недель на замену или оставить себе полноценные выходные, Светлановский (почти полным составом) сам нагрянул ко мне в гости 😄.
Было приятно и неожиданно)
▪️На танцы опоздала, но Тоня всё ещё в отпуске, поэтому не так
обидно. Вместо этого доделала негативные и немного баланс-борд. В
процессе подошел дежурный тренер, познакомились, поболтали.
Негативные подтягивания
8
ккал
5, 7, 6, 6, 6 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 8 ккал
Повторения: 30 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
4
Кошь
28.07.2026 13:04
2
Ответить
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
Интересные блоги