Дневник Зожника

Дневник питания за 14.10.2026

▪️Дурной, голодный день.
Был выходной, надо было столько дел передалать, а в итоге ничего не успела. В какую трубу время улетело - непонятно( 
Даже и не прокрастинировала особо.
▪️Активность околонулевая. Дошла до любимого ТЗ и поняла, что не хочу и не могу ничего делать( 
Сделала горизонтальную тягу, начала комплекс на баланс. Всё ужасно. Собралась и пошла в магаз, а потом через парк домой.
Вот собственно и ответ на вопрос, куда ушло время 😏.
▪️По еде всё плохо. Ни к какому НГ ни еа какие 3 кило я не похудею((
Весь день держалась (ну как "держалась"... Зефирки и пряники залетели), а потом пришла к родителям (относительно голодная), а там на столе по центру тадааам
Даже секунды на подумать не было(
...
Ну и в целом по еде не очень.
Завтрак, обед и ужин
Перекусы

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2
3.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Итого 26 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
43.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
6.1
ккал
Рикотта
11.1 г · б 1.6 · ж 1 · у 0.1
15.9
ккал
Хлебцы мультизлаковые
20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 11
66
ккал
Огурец парниковый
40.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.5
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
66.6 г · б 4 · ж 0.3 · у 10.7
59.9
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
100 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 2.4
29
ккал
Печень трески по-мурмански (паштет)
18.2 г · б 0.5 · ж 2.2 · у 2
30.4
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Лук зеленый (перо) (Жарка)
17.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
13.1 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 8.8
41.8
ккал
Подсолнечное масло
2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 662 ккал · Б 36 · Ж 21 · У 79

Утренний перекус 2

Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Эскалоп из индейки
128.5 г · б 29.6 · ж 2.6 · у 0
141.4
ккал
Подсолнечное масло
1.1 г · б 0 · ж 1.1 · у 0
9.9
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
70 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 51.3
230.8
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
151 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 4.1
37.8
ккал
Фриллис
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5
8.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
66 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5
15.8
ккал
Огурец грунтовый
75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
10.5
ккал
Уксус Винный Бальзамический из Модены
4.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Мандарин
120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9
45.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 508 ккал · Б 39 · Ж 5 · У 74

Дневной перекус

Зефир
35 г · б 0.3 · ж 0 · у 27.9
114.1
ккал
Итого 114 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 27

Дневной перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4
7.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Пряники Классические
50 г · б 3 · ж 3 · у 40
200
ккал
Итого 252 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 45

Ужин

Фарш из Грудки Цыпленка
120 г · б 24 · ж 6 · у 1.8
156
ккал
Сыр Лёгкий 15% Фасованный
25 г · б 7.3 · ж 3.8 · у 0
65
ккал
Кисло-Сладкий Соус
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.6
28
ккал
Чиабатта
28 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 12.9
62.7
ккал
Огурец парниковый
77 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.5
ккал
Айсберг (салат кочанный)
67 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2
9.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 333 ккал · Б 34 · Ж 10 · У 25

Вечерний перекус 2

Набор печенья «фирменный»
100 г · б 8 · ж 32 · у 51
520
ккал
Лукум "ореховое ассорти"
50 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 38.5
151
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 675 ккал · Б 8 · Ж 32 · У 90
Итого за день 2635 ккал · Б 128 · Ж 75 · У 358
Макронутриенты
Калории
2635.2
min 1307 от 2200 до 2500
105%
Белки
128.6
от 115 до 130
100%
Жиры
75.6
от 44.6 до 59
128%
Углеводы
358.7
от 335 до 362
100%
Вода
3727.7
от 2307 до 3461
108%
Клетчатка
26.3
от 20 до 25
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
68.2%
b-car
42.7%
В1
57.7%
B2
87.2%
Холин
90.3%
B5
106%
B6
59.7%
B9
76.8%
B12
39.1%
C
175%
D
17.5%
E
40.1%
H
81.2%
вит.К
161%
PP
97.6%
Калий
93.4%
Ca
50.3%
Si
814%
Mg
92.9%
Na
80.7%
P
146%
Cl
21.6%
Fe
94.3%
I
28.5%
Co
262%
Mn
382%
Cu
181%
Mo
101%
Se
104%
F
220%
Cr
73.1%
Zn
60%
Энергетический баланс
Приход
2 635 ккал
Приход: 2 635 ккал
Расход
2 307 ккал
Норма энергозатрат: 2 307 ккал
Разница
328 ккал
Разница: 328 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 3
sera
15.10.2026 07:45
"Был выходной, надо было столько дел передалать, а в итоге ничего не успела. В какую трубу время улетело - непонятно( "
Эх, знакомо. Даже записывать пыталась, поняла что время на запись уходит 😂
 4 
Ответить
Полина
15.10.2026 09:44
sera, 😂😂
Ответить
Малина
15.10.2026 11:10
А все же, несмотря на твоё негодование, очень даже хорошие тарелочки 🤗👍
И осенний парк чудесен 😍
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок