Полина

Полина 14.10.2026 23:42

Дневник питания за 14.10.2026

▪️Дурной, голодный день.
Был выходной, надо было столько дел передалать, а в итоге ничего не успела. В какую трубу время улетело - непонятно(
Даже и не прокрастинировала особо.
▪️Активность околонулевая. Дошла до любимого ТЗ и поняла, что не хочу и не могу ничего делать(
Сделала горизонтальную тягу, начала комплекс на баланс. Всё ужасно. Собралась и пошла в магаз, а потом через парк домой.
Вот собственно и ответ на вопрос, куда ушло время 😏.

▪️По еде всё плохо. Ни к какому НГ ни еа какие 3 кило я не похудею((
Весь день держалась (ну как "держалась"... Зефирки и пряники залетели), а потом пришла к родителям (относительно голодная), а там на столе по центру тадааам

Даже секунды на подумать не было(
...
Ну и в целом по еде не очень.
Завтрак, обед и ужин

Перекусы

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 26 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

43.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

6.1

ккал

Рикотта

11.1 г · б 1.6 · ж 1 · у 0.1

15.9

ккал

Хлебцы мультизлаковые

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 11

ккал

Огурец парниковый

40.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

66.6 г · б 4 · ж 0.3 · у 10.7

59.9

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

100 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 2.4

ккал

Печень трески по-мурмански (паштет)

18.2 г · б 0.5 · ж 2.2 · у 2

30.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Лук зеленый (перо) (Жарка)

17.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

13.1 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 8.8

41.8

ккал

Подсолнечное масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 662 ккал · Б 36 · Ж 21 · У 79

Утренний перекус 2

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Эскалоп из индейки

128.5 г · б 29.6 · ж 2.6 · у 0

141.4

ккал

Подсолнечное масло

1.1 г · б 0 · ж 1.1 · у 0

9.9

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

70 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 51.3

230.8

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

151 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 4.1

37.8

ккал

Фриллис

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5

8.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

66 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5

15.8

ккал

Огурец грунтовый

75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.5

ккал

Уксус Винный Бальзамический из Модены

4.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Мандарин

120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9

45.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 508 ккал · Б 39 · Ж 5 · У 74

Дневной перекус

Зефир

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 27.9

114.1

ккал

Итого 114 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 27

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4

7.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Пряники Классические

50 г · б 3 · ж 3 · у 40

200

ккал

Итого 252 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 45

Ужин

Фарш из Грудки Цыпленка

120 г · б 24 · ж 6 · у 1.8

156

ккал

Сыр Лёгкий 15% Фасованный

25 г · б 7.3 · ж 3.8 · у 0

ккал

Кисло-Сладкий Соус

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.6

ккал

Чиабатта

28 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 12.9

62.7

ккал

Огурец парниковый

77 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

67 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2

9.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 333 ккал · Б 34 · Ж 10 · У 25

Вечерний перекус 2

Набор печенья «фирменный»

100 г · б 8 · ж 32 · у 51

520

ккал

Лукум "ореховое ассорти"

50 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 38.5

151

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 675 ккал · Б 8 · Ж 32 · У 90

Итого за день 2635 ккал · Б 128 · Ж 75 · У 358

Макронутриенты

Калории
2635.2

min 1307 от 2200 до 2500

105%

Белки
128.6

от 115 до 130

100%

Жиры
75.6

от 44.6 до 59

128%

Углеводы
358.7

от 335 до 362

100%

Вода
3727.7

от 2307 до 3461

108%

Клетчатка
26.3

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.2%

b-car

42.7%

В1

57.7%

87.2%

Холин

90.3%

106%

59.7%

76.8%

B12

39.1%

175%

17.5%

40.1%

81.2%

вит.К

161%

97.6%

Калий

93.4%

50.3%

814%

92.9%

80.7%

146%

21.6%

94.3%

28.5%

262%

382%

181%

101%

104%

220%

73.1%

60%

Энергетический баланс

Приход

2 635 ккал

Расход

2 307 ккал

Разница

328 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

15.10.2026 07:45

"Был выходной, надо было столько дел передалать, а в итоге ничего не успела. В какую трубу время улетело - непонятно( "
Эх, знакомо. Даже записывать пыталась, поняла что время на запись уходит 😂

Ответить

Полина

15.10.2026 09:44

sera, 😂😂

Ответить

Малина

15.10.2026 11:10

А все же, несмотря на твоё негодование, очень даже хорошие тарелочки 🤗👍
И осенний парк чудесен 😍

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты