Дневник Зожника

Дневник питания за 07.11.2026

▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкусно! Спасибо за рецепт, Юлишна! Сметаны не было, жахнула сливки 10%, тоже вкусно)
Но заморочно всё-таки. Рада, что с первого раза получилось отлично, теперь гештальт закрыт.
▪️Недовосстановление. Слово, которе характеризует начало этого месяца. Я тотально не высыпаюсь, а со всеми заменами на неделе получилось 25 рабочих часов. Еще у нас похолодало. В зале на Камышовой мерзну на всяких расстяжках и Мфр. Времени сходить в магаз и купить теплую спортивную кофту нет, а старая где-то потерялась. Так что утром проснулась в соплях и с другими простудными синдромами.
Отвела 5 часов, по самочувствию даже не так плохо (не чихала, на шмыгала, кровь к мышцам приливала, а не к слизистым, симпатическая нервная система активна, все такое...).
И передумала просить замену на завтра. Зря, конечно. Днем полчасика поспала перед ученицей - опять раскисла и расчихалась

Завтрак

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4
7.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Итого 52 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Сыр «Рикотта» (Bonvida)
17.8 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 0.4
15.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
105 г · б 0.6 · ж 0 · у 4
14.7
ккал
Хлебцы мультизлаковые
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5
33
ккал
Огурец парниковый
21.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
128.2 г · б 7.7 · ж 0.6 · у 20.5
115.4
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Фасоль стручковая, зелёная, замороженная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9
33
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Мёд пчелиный
24 г · б 0.2 · ж 0 · у 19.3
78.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 560 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 91

Обед

Тыквенный крем-суп
370 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 17
119.5
ккал
Семена льна, молотые
1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0.1
5.1
ккал
Укроп
4.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.8
ккал
БУРЖЕ ШВЕДСКИЕ хлебцы с семенами
75 г · б 9 · ж 9.8 · у 33
255
ккал
Филе Грудки Большое
123 г · б 25.8 · ж 4.9 · у 0
147.6
ккал
Яблоко
132 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.9
62
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 596 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 64

Дневной перекус

Яблоко
132 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.9
62
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2
3.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Миндаль
11.5 г · б 2.1 · ж 6.2 · у 1.5
70
ккал
Итого 158 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 17

Ужин

Винегрет
250 г · б 6.3 · ж 2 · у 30
164.5
ккал
Сердце куриное (Жарка)
175 г · б 24.3 · ж 10.5 · у 1.4
196.7
ккал
Подсолнечное масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Лук репчатый (Жарка)
90 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.2
27.4
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.5
195.8
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
66.6 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 3
79.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 722 ккал · Б 37 · Ж 25 · У 84
Итого за день 2089 ккал · Б 112 · Ж 64 · У 263
Макронутриенты
Калории
2089.8
min 1297 2285
91.5%
Белки
112
от 115 до 130
97.4%
Жиры
64.7
от 43.6 до 58
112%
Углеводы
263
от 311 до 358
84.6%
Вода
3249.2
от 2294 до 3441
100%
Клетчатка
32.3
от 20 до 25
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
268%
b-car
234%
В1
84.5%
B2
154%
Холин
66.1%
B5
143%
B6
99%
B9
61.2%
B12
416%
C
117%
D
13.4%
E
86.3%
H
104%
вит.К
77.3%
PP
124%
Калий
140%
Ca
66.5%
Si
821%
Mg
116%
Na
102%
P
186%
Cl
25.9%
Fe
152%
I
39.1%
Co
521%
Mn
328%
Cu
250%
Mo
211%
Se
78.9%
F
148%
Cr
198%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
2 090 ккал
Приход: 2 090 ккал
Расход
2 294 ккал
Норма энергозатрат: 2 294 ккал
Разница
−204 ккал
Разница: −204 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
sera
08.11.2026 20:05
Ну раз сердечки понравились.. джыс быз закину для следующего челенжа. 😁. "Азербайджанский вариант: из бараньего ливера (печень, сердце, легкие, почки, семенники, кишки) с добавлением курдючного жира, лука, картофеля и пряностей (часто посыпается сумахом)." Оригинал даже для меня экзотика. 🤣 Я готовлю из куриных сердечек, печени, желудков и бараньих почек.
Ян
08.11.2026 20:11
sera, А у всех Зожник открывается и работает только с Российского ip?
sera
08.11.2026 20:28
Ян, у меня на российский IP. Все нормально работает, только оплатить не могу.