Полина

Полина 08.11.2026 19:49

Дневник питания за 07.11.2026

▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкусно! Спасибо за рецепт, Юлишна! Сметаны не было, жахнула сливки 10%, тоже вкусно)
Но заморочно всё-таки. Рада, что с первого раза получилось отлично, теперь гештальт закрыт.

▪️Недовосстановление. Слово, которе характеризует начало этого месяца. Я тотально не высыпаюсь, а со всеми заменами на неделе получилось 25 рабочих часов. Еще у нас похолодало. В зале на Камышовой мерзну на всяких расстяжках и Мфр. Времени сходить в магаз и купить теплую спортивную кофту нет, а старая где-то потерялась. Так что утром проснулась в соплях и с другими простудными синдромами.
Отвела 5 часов, по самочувствию даже не так плохо (не чихала, на шмыгала, кровь к мышцам приливала, а не к слизистым, симпатическая нервная система активна, все такое...).
И передумала просить замену на завтра. Зря, конечно. Днем полчасика поспала перед ученицей - опять раскисла и расчихалась

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4

7.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Итого 52 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Сыр «Рикотта» (Bonvida)

17.8 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 0.4

15.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

105 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.7

ккал

Хлебцы мультизлаковые

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

ккал

Огурец парниковый

21.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

128.2 г · б 7.7 · ж 0.6 · у 20.5

115.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Фасоль стручковая, зелёная, замороженная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Мёд пчелиный

24 г · б 0.2 · ж 0 · у 19.3

78.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 560 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 91

Обед

Тыквенный крем-суп

370 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 17

119.5

ккал

Семена льна, молотые

1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0.1

5.1

ккал

Укроп

4.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

БУРЖЕ ШВЕДСКИЕ хлебцы с семенами

75 г · б 9 · ж 9.8 · у 33

255

ккал

Филе Грудки Большое

123 г · б 25.8 · ж 4.9 · у 0

147.6

ккал

Яблоко

132 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 596 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 64

Дневной перекус

Яблоко

132 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Миндаль

11.5 г · б 2.1 · ж 6.2 · у 1.5

ккал

Итого 158 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 17

Ужин

Винегрет

250 г · б 6.3 · ж 2 · у 30

164.5

ккал

Сердце куриное (Жарка)

175 г · б 24.3 · ж 10.5 · у 1.4

196.7

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Лук репчатый (Жарка)

90 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.2

27.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.5

195.8

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

66.6 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 3

79.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 722 ккал · Б 37 · Ж 25 · У 84

Итого за день 2089 ккал · Б 112 · Ж 64 · У 263

Макронутриенты

Калории
2089.8

min 1297 2285

91.5%

Белки
112

от 115 до 130

97.4%

Жиры
64.7

от 43.6 до 58

112%

Углеводы
263

от 311 до 358

84.6%

Вода
3249.2

от 2294 до 3441

100%

Клетчатка
32.3

от 20 до 25

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

268%

b-car

234%

В1

84.5%

154%

Холин

66.1%

143%

99%

61.2%

B12

416%

117%

13.4%

86.3%

104%

вит.К

77.3%

124%

Калий

140%

66.5%

821%

116%

102%

186%

25.9%

152%

39.1%

521%

328%

250%

211%

78.9%

148%

198%

101%

Энергетический баланс

Приход

2 090 ккал

Расход

2 294 ккал

Разница

−204 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

08.11.2026 20:05

Ну раз сердечки понравились.. джыс быз закину для следующего челенжа. 😁. "Азербайджанский вариант: из бараньего ливера (печень, сердце, легкие, почки, семенники, кишки) с добавлением курдючного жира, лука, картофеля и пряностей (часто посыпается сумахом)." Оригинал даже для меня экзотика. 🤣 Я готовлю из куриных сердечек, печени, желудков и бараньих почек.

Ответить