Дневник Зожника
Ольга
15.06.2024 10:36

Дневник питания за 14.06.2024

Хочу взять для себя за правило ежедневно публиковать рационы, заметила, что если знаю, что выставлю свое питание на всеобщее обозрение легче держать себя в руках в плане перебора)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья
65
 182 4.6 4.2 31.2
Помидор (томат), грунтовый
35
 8.4 0.4 0.1 1.3
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Ветчина из грудки индейки Кампана Индилайт
15
 12 1.8 0.3 0.6
Сыр Бабушкина крынка
20
 68.9 4.4 5.7 0
Шоколад темный Premiere of Taste 85%
8
 44.4 0.8 3.8 1.7
Аскорбиновая кислота УРАЛБИОФАРМ
2
 1.8 0 0 0.5
Цинк хелат Naturalsupp
1
 0 0 0 0
Итого 424 439 19 23 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт
130
 57.2 13 0.1 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Йодомаоин 100
1
 0 0 0 0
Цитата калия
1
 0 0 0 0
Итого 452 176 15 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с морепродуктами
165
 272.4 11.7 12.9 25.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
20
 50.8 4.9 3.2 0.6
Сушки из цельнозерновой муки с отрубями
30
 83.7 3.4 0.8 15.8
Чистый Пломбир [Славица]
100
 243 4.2 14.4 24.1
Хлебцы Бородинское Щедрые 1шт -12, 5гр
12.5
 49.6 1.6 0.4 10.1
Кремчиз
10
 26.8 0.5 2.8 0
Итого 337 726 26 34 76

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
40
 101.6 9.7 6.4 1.1
Филе куриное запеченные в специях
100
 204.7 33.1 7.9 0
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Итого 350 358 45 14 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки из цельнозерновой муки с отрубями
15
 41.9 1.7 0.4 7.9
Хлебцы Бородинское Щедрые 1шт -12, 5гр
12.5
 49.6 1.6 0.4 10.1
Кремчиз
10
 26.8 0.5 2.8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 237 122 4 3 18
Итого за день 1801 1823 109 76 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera 16.06.2024 05:45
 1 
Да, чужой пригляд здорово мотивирует.

sera 16.06.2024 08:35
 1 
Бесконечная история, Вообще-то куча психологически экспериментов именно эффект контроля со стороны. Даже плакат со смеющемся смайликом в общественном месте меняет поведение людей на то, что принято называть "лучше". Вероятно, так же работает опубличенный дневник - человек стремится получить одобрение в виде комментариев и лайков. Легче собраться не от проговаривания вслух, а от одобрения или хотя бы предполагаемого одобрения действий. Так-то вслух можно и по одеялом проговорить, но эффект будет нулевой.

Ольга 16.06.2024 08:46
Бесконечная история, согласна, что окружающим абсолютно все равно, что мы едим, наверно, если поискать, можно найти какие-нибудь психологические исследования и обоснования этой ситуации. Лично для меня срабатывает не эффект проговаривания, а "выполним пятилетку за три года", т.е. все что выносится за пределы моего внутреннего мира, что было озвучено некой аудитории срабатывает как принятие какого-то решения, какой-то позиции и не выполнить это решение как-то...стыдно. Понятно, что ничего не случится, если не сделаешь, но...неприятненько))))

Ольга 16.06.2024 09:42
 1 
Бесконечная история, человеку может быть стыдно перед самим собой за то, что он не сдержал слово или не выполнил обещание, и абсолютно все равно при этом как к этому относятся другие. И потом, каждый для себя и есть центр вселенной...

Юля М 16.06.2024 16:25
 3 
Меня тоже дисциплинирует публикация дневников здесь. Именно поэтому я это делаю каждый день уже 30 дней. Понимаю, что большинству все равно, и вряд ли многие заметят, если я это перестану делать, или если все-таки заметит, как-то меня осудят, а даже если и осудят, то я уже достаточно взрослая, чтобы отнестись к этому спокойно. Но чисто психологически обязательство заставляет записывать еду, а записывание в свою очередь заставляет относиться к ней более осознанно.

Ольга ⚛️ 16.06.2024 19:55
 2 
Бесконечная история, это вообще не осознанный процесс. Есть у людей проекция общественного, представление о взгляде со стороны. Даже когда человек точно знает, что его не видят и не увидят, например, все равно может быть стыдно. У некоторых в каких-то ситуациях работает, в том числе, и вариант публичных обещаний. У меня, кстати, это не сработало в студенчестве. Причина в том, что ситуация может быть настолько острой или неприятной, что "изнутри" уже наплевать, что кто-то прочитал и, может быть, даже что-то подумал, поверил или усомнился.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок