Дневник Зожника
Olga
06.06.2024 23:04

Дневник питания за 06.06.2024

Первый опубликованный дневник. Место для рекомендаций полно ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с Грибами и Луком [Сормовский Хлеб]
100
210 4 6 34
Капучино на Миндальном Молоке (Grande) [Starbucks]
300
35.9 0.8 1.8 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5
Черешня
150
78 1.7 0.6 15.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка Геркулес [Чудесный Край]
150
465 18 9 76.5
Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика]
100
110 12 6 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк Классический [Чизкейк Ру]
100
372 5.3 28.6 27.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera 07.06.2024 02:51
 2 
О-о-о, смотрю вы разгадали секрет витамина С. )) Мясо мало, конечно. А сейчас у вас есть возможность купить не целую курицу, а отдельно грудки, бедра, ножки? Если можно купить разделанную курицу, то те же бедра  просто в духовку минут на 30 и будет вкусно, быстро, и больше белков. Ну и можно творог с той же клубникой и сахаром вместо чизкейка - это тоже белка прилично прибавит.

Olga 07.06.2024 13:31
 1 
sera, спасибееееннннл. Вот так не хватало взгляда со стороны. Не по принципу "все меняем". А как раз все мягко заменить.

У меня с молочкой тут какая-то проблема. Высыпает сразу от любой.
Грудки или ножки курицы да, можно купить.
С зеленью вопросы. Что-то не получается ее говорить. Может соус найти какой.
И я купила паштет из тушёнки ))
За витамин с - отдельно спасибо

Юля М 07.06.2024 17:06
 1 
Так как просили рекомендаций, то:
1. Если вы стремитесь к тому, чтобы набирать витамины и микроэлементы, при этом соблюдая дефицит, то пирог и чизкекй не лучшая стратегия Получается, они у вас отъели 30% калорийности, при этом не дали ни белка, ни витаминов/микроэлементов и я подозреваю сытости. При низкой калорийности лучше всего налегать на более простые блюда - они дают сытость надолго и позволяют не вредить здоровью. 
2. Вы уверены, что вы съели 150 г сухой овсянки на ужин?

sera 07.06.2024 20:18
 1 
Olga, Зелень можно яйцом залить, яйцо обычно, все спасает. Блюдо называется кюкю, но в оригинале много прянной зелени. Я его готовлю не в столь кавказском варианте - тушу лук-порей, потом добавляю шпинат и по-немногу то, что завалялось в холодильнике - кинза, петрушка, укроп. Все, конечно, предварительно мелко порезать. Взбить яйца, в идеале к ним еще белок от пару яиц добавить. Залить яйцами зелень, закрыть крышкой. Когда сверху схватиться - перевернуть.  Кажется, на французском это называется киш со шпинатом. ))  Еще попробуйте поискть  рецепты зеленых смузи. И есть неплохой соус типа песто с авокадо в основе. 

Вспомнила, когда-то назывался у нас дома салатом весенним, теперь круглый год можно делать. Салатные листья, зеленый лук, укроп, если есть черемша - порезать (салат крупно, зелень мелко). Огурцы, яйца порезать, редис на терке. Все заправить йогуртом, или сметаной, или майонезом.

Lara 08.06.2024 02:41
 3 
sera, оооо, вот так я ещё яичницу не готовила! Хотя я могу что угодно яйцом залить на завтрак 😁😁😁спасибо за идею, а то иногда шпинат остаётся в холодильнике и пропадает🥺в киш ещё тесто добавляется, кюкю мне нравится больше 😁😁

Olga 08.06.2024 12:06
 1 
Юля М, 2. Нет, готовой((((. Блин.
1. Надо подумать . Вдруг у вас есть идеи.

И спасибо большое

Olga 08.06.2024 12:08
 1 
sera, я заморозила шпинат. Лежит в морозильнике. Сделаю сегодня смузи из него.
За рецепты спасибо.
Очень очень благодарна.

Olga 08.06.2024 12:08
 1 
Lara, у меня шпинат сложно купить. Я его порезала и заморозила. Как думаете, куда добавить можно ?

Юля М 08.06.2024 16:59
 1 
Olga, ну про завтраки я уже писала вам вроде. Учитывая, что творог вам не нравится, то все вариации яиц - лучший вариант. Яичница, омлет, отварные яйца с овощами и медленными углеводами в виде хлеба. На остальные приемы пищи комбинация белка (курица, рыба, мясо) с медленными углеводами (гречка, рис, картофель, булгур) и овощами (салат из свежих овощей либо тушеные овощи). Я иногда на обед ем суп (куриная лапша, борщ, харчо) с тостом с паштетом либо тунцом либо салат из кучи овощей с тем же тунцом, либо домашнюю шаурму. В общем, разные вариации простых и полезных продуктов. А пироги и пирожные по остаточному принципу уже.

Lara 08.06.2024 17:11
 1 
Olga, куда угодно, у него своего вкуса особо нет, просто полезная травка 😁

sera 08.06.2024 21:31
 1 
Olga, мороженный шпинат в Грузии не продают?

Olga 10.06.2024 23:13
 1 
Юля М, сегодня омлет ! Благодарю. И пошла курица в рацион. Сколько у вас рейтинг обычно получается ?

Olga 10.06.2024 23:14
 1 
sera, я его заморозила сама. Вообще в Батуми только в двух супермаркетах. И не всегда

Юля М 10.06.2024 23:41
 1 
Olga, у меня рейтинг от 55 до 80. Но на дефиците сложно иметь хороший рейтинг, потому что еды мало. Но я и не заморачиваюсь особенно сейчас. Стараюсь идти маленькими шагами. Сначала подсчет кбжу и соблюдение дефицита, потом фокус на нормализации количества белка, потом жиров, потом клетчатки. Со временем может быть и до микро доберусь 🙂

sera 11.06.2024 01:16
 1 
Olga,Обычно замороженный легче купить, чем свежий, он в замороженных овощах почти во всех скпермаркетах продается. Но я не знаю как в Грузии

Olga 11.06.2024 23:21
 1 
Юля М, кбжу - что это такое ? У меня обычно 30-40. Сегодня очень обрадовалась

Olga 11.06.2024 23:21
 1 
sera, сделана замороженный. Завтра попробую из него омлет сделать.

Юля М 11.06.2024 23:26
 1 
Olga, к - калории, б - белки, ж - жиры, у - углеводы 😊

Olga 12.06.2024 22:18
Юля М, боги 0))))) я с вами открою новую вселенную для себя