Малина
29.05.2024 17:15
Дневник питания и тренировок за 29.05.2024
День получился хороший 💜 Утром меня разбудила дочь, со словами:
"мама, сегодня выходной?" И у неё, действительно, случился выходной
😂🙈
Будильник я зачем-то вчера отключила и конечно же, забыла включить🤪 И сладко дрыхла до 9 утра 🙈 И ни разу за ночь не просыпалась. Заметила, что после силовой в зале сплю крепко и просыпаюсь с трудом.
В садик мы не пошли, но тренировку пропускать - ни за что😄🩷 После погуляли с дочей, купили всякие наборчики в фикс прайс и устроили день поделок ✂️ В плане питания день тоже хороший, радуют зелёные шкалы👌👍 Почти идеально)
А какая вкусная индейка получилась на ужин 🤤 Всё же мясо нуждается в длительном запекании, чтобы от кости отходило, тогда результат 🔥🔥🔥
Будильник я зачем-то вчера отключила и конечно же, забыла включить🤪 И сладко дрыхла до 9 утра 🙈 И ни разу за ночь не просыпалась. Заметила, что после силовой в зале сплю крепко и просыпаюсь с трудом.
В садик мы не пошли, но тренировку пропускать - ни за что😄🩷 После погуляли с дочей, купили всякие наборчики в фикс прайс и устроили день поделок ✂️ В плане питания день тоже хороший, радуют зелёные шкалы👌👍 Почти идеально)
А какая вкусная индейка получилась на ужин 🤤 Всё же мясо нуждается в длительном запекании, чтобы от кости отходило, тогда результат 🔥🔥🔥
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с Вишней [Продукт От Ильиной] |
210
|
378 | 8.4 | 2.1 | 84 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 415 | 8 | 6 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Энергетический напиток Burn персик манго без сахара |
500
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
90
|
13.1 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Protein Rex brownie лесной орех |
1
|
202 | 6 | 14.5 | 10 |
| Итого | 1270 | 591 | 49 | 19 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
150
|
259.5 | 42.9 | 9.8 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1255 | 546 | 51 | 17 | 45 |
| Итого за день | 3490 | 1553 | 109 | 43 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1 час на пилоне - 250 ккал по фитнес-часам. Включаю на них тренировку "брусья", думаю, что по эгергозатратам плюс/минус похоже.
Отрабатываю висы, переходы из висов и скорпионов)) Сложно, но очень интересно преодолевать себя 😁🦾
Данные с моих фитнес часов
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
250 |
250 |
Данные с моих фитнес часов
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
150 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
А у нас это бабочка называется...вот сейчас задумалась, почему,
если это скорпион 🤣🤣🤣🤣очень классно, вы молодец 💪🏻я все тренировки
записываю как йога, там 200 ккал в час, плюс минус так и будет.
Часы не ношу🤭
Полина,
спасибо! 🤗 Да, такие дни, действительно запоминаются надолго💜
Наверное, из-за своей спонтанности)
Согласна, что брать в расчёт каждую конкретную тренировку не имеет смысла, слишком сложно и не точно. Тем более, при расчёте калорийности мы выбираем коэффициент активности, куда уже включены затраты на тренировки 👍
Мне понравилось, что здесь отдельно про рацион и тренировки можно вести дневник) Вот и вношу подсчёты с часов)
Согласна, что брать в расчёт каждую конкретную тренировку не имеет смысла, слишком сложно и не точно. Тем более, при расчёте калорийности мы выбираем коэффициент активности, куда уже включены затраты на тренировки 👍
Мне понравилось, что здесь отдельно про рацион и тренировки можно вести дневник) Вот и вношу подсчёты с часов)
Lara, У
нас бабочкой называют такое же положение как в скорпионе, но на
вытянутых руках от пилона, с развёрнутым корпусом)) Но это мне пока
рано😁 Отработаю скорпиона сначала😄 И вообще, я поняла, что у одного
трюка 100500 названий, кому как нравится 😁
Про часы. Я стала от них зависима 🫣 У меня пунктик есть в голове, чтобы все кружочки там заполнить, обязательно. Шиза какая-то, понимаю 🤭
Про часы. Я стала от них зависима 🫣 У меня пунктик есть в голове, чтобы все кружочки там заполнить, обязательно. Шиза какая-то, понимаю 🤭
Как же радуют такие посты в дневниках, читаю и радуюсь за вас 😊 На
пилоне смотритесь эффектно 😍 А не запланированное время с дочкой
наверняка надолго останется у нее в памяти, как классный день 😊
"Что-то я в них сомневаться стала". Думаю, что все смарт-часы подвирают. Судя по моим, я на растяжке зачастую трачу больше калорий, чем на танцах))
Это, кстати, ещё одна причина, по которой обычно советуют не заморачиваться с учётом потраченных калорий. Тут и приход-то сложно оценить, погрешностей много...
Но я всё равно смотрю на расход. Чисто для себя. Мне так приятнее. Просто в расчёт не беру.