Дневник тренировок за 12.07.2024

А зачем кардио, если не хотите??)))

Оля, Мне кажется, что оно мне поможет стать посуше 🤔

Малина, у меня раз в неделю: бег 30+ минут, байк 20 минут и гребля столько же, шаги в среднем 18-20 и 4 тренировки, но суше я не стала))) ни на грамм)) все так же толстенький кабанчик, поэтому не мучайте себя, если не хотите это делать, а суше поможет стать пересмотр питания:)

Я ни разу не спец в силовых тренировках, но чисто гипотетически отказ от силового верха в пользу попоног кажется оправданным. Если спина и руки на пилоне хорошо отрабатывают, есть смысл сосредоточиться на отстающих группах мыщц) В конце концов, если почувствуете, что не хватает дополнительных упражнений, и верх становится слабее, всегда сможете к ним вернуться)
...
Про кардио. Если хочется стать посуше, делать кардио всё же необязательно. Особенно, если его не любите)) Можно просто ещё немного урезать калораж. Если урезАться по калориям страшно, психологически некомфортно и вообще совсем не хочется (мой вариант), можно вспомнить, что кардио необязательно должно быть высокоинтенсивным. Любые прогулки и подвижные игры с дочкой тоже подойдут. Хотя судя по тому, что у вас и так 15-16000 шагов в день, с этим у вас всё в порядке) Ну а если всё-таки решитесь именно на интенсивное кардио (с целью экономии времени), попробуйте превратить поиск подходящей активности, которая бы нравилась, в игру: перепробовать все тренажёры в клубе (и в разных режимах), попробовать бег и на тренажёре и на свежем воздухе, утром или вечером. Ну а если бег совсем не вдохновляет, перепробовать разные групповые занятия (аэробику, степ, велотренировки). Можно попробовать всевозможные HIITы с бёрпи, запрыгиваниями на тумбу, скакалками и Jumping Jackами (это не чистое кардио, но всё же), необязательно с группой, можно и самостоятельно. Можно попробовать в рамках игры/выбранной деятельности ставить разные цели и задачи, чтоб это не превращалось в однообразную рутину. Пробежать на время, пропрыгать без остановки, освоить какой-нибудь тренажёр, выполнить нормы ГТО по бегу и т.п. И даже если в итоге не найдёте кардио, которое бы вам понравилось, на пару месяцев, (а то и больше) развлечения хватит, а это уже неплохо))

Оля, Оля, спасибо за совет🤗 Я конечно, понимаю, что основную роль здесь имеет питание🥺 Но пересмотреть его таааак сложно для меня, что легче придумать себе доп.активность)) Раньше я после каждой силовой (было 3 в неделю) крутила эллипсоид, 30 минут. Вы правы, суше от этого я не была 🥲

Вау, восхищаюсь, как Вы столько кардио выдерживаете💪🥵

Полина, спасибо большое за идею 👍🌹 Я так и сделаю 👍 Попробую то, что никогда не пробовала 👍 Вдруг и правда, без изменения рациона получится увеличить расход) Просто ещё силовые я не вывезу)
Я знаю, что такое берпи и джэки🥵 Делала все это дома, во времена ковида) Тогда и разлюбила кардио, наверное 😁

Малина, я не знаю кто любит берпи😂

Малина, у меня пунктик на счёт движения 🥲
Не всегда охота, порой приходится себя "подталкивать"

Оля, знакомо🥲

Оля, 😆 и я

Оля, наверно тот монстр, который их придумал :D

Ну, ничего себе, какие сильные руки! Я своими руками только сумку 10 кг поднять могу...

Ева, Спасибо, зачту за комплимент💪Я когда иду из магазина, думаю: "капец, тяжёлые пакеты".. Потом понимаю, что там вес сильно меньше, чем в зале таскаю и сразу легче становится))