Дневник Зожника

Дневник питания за 18.01.2025

Ну, с почином. Мой первый день с Зожником. Знакомлюсь, настраиваю, тестирую.
Сегодня был поздний завтрак, затем не позаботилась о своевременном обеде. Резко появилось раздражение, Андрей и собака решили на всякий пожарный уехать погулять. Нужно было срочно что-то съесть, решила уничтожить порцию спагетти болоньез, из остатков обеда Андрея. Так что, не по плану, но могло быть и хуже. Настроение сразу замечательно поднялось. Вечером не хотелось готовить, поэтому пачка скумбрии из холодильника. Без заморочек.

После сна

Лен молотый
22 г · б 6.8 · ж 1.5 · у 11
83.4
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 83 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 11

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3 cup (8 fl oz) · б 0.9 · ж 0.1 · у 0
7.1
ккал
Шпинат
100 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 2
23
ккал
Сельдерей
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.2
19.5
ккал
Шампиньоны
85 г · б 3.7 · ж 0.9 · у 0.1
23
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
66 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 22
114.8
ккал
Яйцо куриное
150 г · б 19.1 · ж 17.3 · у 1.1
235.5
ккал
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
6 г · б 1.4 · ж 2 · у 0.1
24.5
ккал
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
22 г · б 5.2 · ж 4.5 · у 1
65.6
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 512 ккал · Б 38 · Ж 26 · У 29

Обед

Спагетти Болоньезе [Уже Готово]
500 г · б 31.5 · ж 22 · у 84.5
660
ккал
Итого 660 ккал · Б 31 · Ж 22 · У 84

Ужин

Скумбрия холодного копчения
170 г · б 39.8 · ж 10.9 · у 0
255
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 255 ккал · Б 39 · Ж 10 · У 0
Итого за день 1511 ккал · Б 116 · Ж 60 · У 125
Макронутриенты
Калории
1511.3
min 1739 2369
63.8%
Белки
116.9
178
65.7%
Жиры
60.4
79
76.5%
Углеводы
125
237
52.7%
Вода
2774
от 3062 до 4593
90.6%
Клетчатка
11.7
от 20 до 25
58.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
296%
b-car
227%
В1
49.9%
B2
136%
Холин
119%
B5
163%
B6
72.5%
B9
51.4%
B12
723%
C
123%
D
206%
E
45%
H
92.8%
вит.К
447%
PP
162%
Калий
81.1%
Ca
73.6%
Si
209%
Mg
82%
Na
561%
P
195%
Cl
441%
Fe
131%
I
102%
Co
3720%
Mn
180%
Cu
115%
Mo
187%
Se
283%
F
117%
Cr
296%
Zn
48.1%
Энергетический баланс
Приход
1511 ккал
Приход: 1511 ккал
Расход
3062 ккал
Норма энергозатрат: 2787 ккал Энергозатраты тренировки: 275 ккал
Итого
-1551 ккал
Итого: -1550.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 7
Елена RS
18.01.2025 23:11
Добро  пожаловать!  🌹
Пусть все получится! 🌹
Екатерина
19.01.2025 01:11
Елена RS, Спасибо, Елена! 🤗
Малина
19.01.2025 18:04
Добро пожаловать! 😊 Сегодня тоже скумбрию копченую решила на ужин приговорить 😃 С картохой 💃
Екатерина
19.01.2025 21:42
Малина, Спасибо, вижу, что здесь приветливое и позитивное общество 🌸 Рыбка в наличии- вечер спасён 😁
Юна
19.01.2025 22:58
Екатерина, удачи в новом начинании, пусть обстоятельства помогают вам продолжать 🌟
Екатерина
19.01.2025 23:36
Юна, благодарю ❤️ и Вам желаю попутного ветра и успехов 🤗
Юна
25.01.2025 00:39
Екатерина, спасибо, в одну сторону идём 😉