Дневник питания за 12.03.2025

На самом деле КБЖУ сегодня считала, но это не точно. Обедала в столовой и не увидела вес блюд и калорийность. Обед заполнила примерно. Как в такой ситуации поступать? Выдержать период похудания и питаться только домашним?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	900	0	0	0	0
Хлеб Тостовый	27	81	2.2	1.6	14.6
Карпаччо свинина	60	84	7.8	4.2	0
Абрикосовый джем	18	49.7	0.1	0	12.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	22	62.9	4.5	4.8	0.1
Кекс Домашний	17	74.8	0.7	4.6	9.4
Toffifee	18	93.8	1.1	5.2	10.6
Икра кабачковая по 1-92	54	42.1	0.6	2.5	4.2
Итого	2016	497	17	23	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Сдобное Дженс	25	120	1.8	6	14.8
Итого	25	120	1	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Печень индейки, вареная на медленном огне	150	283.5	40.5	12.3	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Компот из Яблок	200	88	0.4	0	22
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Итого	680	642	48	22	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Витамин D N	1	0	0	0	0
Промисан N	1	0	0	0	0
Итого	72	26	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Кефир 1% жирности	102	40.8	3.1	1	4.1
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Пентавит N	100	0	0	0	0
Итого	322	244	24	6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	306	195	9	9	17
Итого за день	3421	1725	102	67	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 13.03.2025 11:16

«Выдержать период похудания и питаться только домашним?»
А что будет после периода похудения? Возвращение к прежнему рациону?

Веста 13.03.2025 11:20

Полина, не нужен будет точный подсчет

Полина 13.03.2025 11:30

Веста, поняла.
В таком случае, мне кажется, многое зависит от того, на сколько большой у вас дефицит по отношению к поддержке, как часто питаетесь в столовой, как долго будет длиться похудение… Если дефицит маленький, то даже небольшая ошибка в подсчете может вывести вас в профицит.
А какой-нибудь технологической карты с информацией по кбжу и граммовке там нет?

Веста 13.03.2025 12:02

Полина, в глаза не бросилась, я вообще не люблю общепит, стараюсь редко. Коммент скорее на заметку + стало интересно как это у других. Многие часто едят вне дома.

Полина 13.03.2025 12:11

Веста, «Многие часто едят вне дома»
Да, я поэтому и спросила: «как часто столовая?» Если это раз-два в неделю, то можно и на глаз указать. Если каждый рабочий день и нет возможности узнать в столовой граммовку и кбжу, то, наверно, лучше брать контейнеры.

Maksim 13.03.2025 14:43

Можно взять на работу весы. У меня есть небольшие портативные, иногда взвешиваю. Большинство блюд есть здесь кем то уже введенные. По опыту, калорийность примерно правильная. Если есть несколько одинаковых записей с разной калорийностью - я обычно беру ту где она наибольшая.
В любом случае если худеть не будете - просто норму дневную чуть снизьте себе, даже если столовая любить готовить все на масле и калорийность больше чем в справочнике, заниженная норма все компенсирует.

Веста 13.03.2025 15:08

Maksim, спасибо! интересный опыт. Буду пробовать

Lara 14.03.2025 00:46

Веста, я очень редко ем то, что не сама приготовила. Потому что считаю соотношение цена/ качество/калорийность прям совсем того не стоит. И я знаю, что если где-то заказываю еду, калории улетают почти всегда потому что в общепите во-первых больше порции, во-вторых они очень часто добавляют масла, чтоб вкуснее было.

Веста 14.03.2025 11:08

Lara, аналогиченое отношение. В общепите кроме масел еще и соль-сахар добавляют везде, где надо и не надо. Я там ем по причинам социализации, типа пообедать с коллегами, или кто то куда то пригласил или я пригласила

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок