Юна
09.12.2024 01:14
Дневник питания за 08.12.2024
Планировала пойти на любимый pump, но утром что-то все болело, не
стала идти на тренировку ради двух треков на жимы груди, на большее
я вряд-ли была способна.
В итоге пошла на тренировку strong spine, там даётся мягкая тренировка на спину, раскрытие таза, забавные упражнения на стопы и координацию.
Мне нравится упражнение чередование поднятия больших пальцев и четырех, в первый раз совсем плохо выходит 😁
Из новенького дали такое на координацию: одну стопу ставишь перед второй, руки расставляешь влево и право, большие пальцы вверх и нужно быстро поворачивать голову и смотреть то влево то вправо. Начинает немного шатать.
Это занятие очень много народу любит, с трудом нашла место. Обычно я на него не попадаю. На фото основная толпа разбежалась, но во время занятий фоткать не когда 😉
Ещё осталась на стрейчинг и занимаясь прямо чувствовала насколько верно решила не заставлять себя ломится куда-то, а мягко порастягиваться 😌🌿
По питанию все гладенько 🟢 не доела немножко, жиры и углеводы решила подтянуть халвой, а белки ложкой протеина.
Очень нравится что не тянет как обычно на сладкое. 
В итоге пошла на тренировку strong spine, там даётся мягкая тренировка на спину, раскрытие таза, забавные упражнения на стопы и координацию.
Мне нравится упражнение чередование поднятия больших пальцев и четырех, в первый раз совсем плохо выходит 😁
Из новенького дали такое на координацию: одну стопу ставишь перед второй, руки расставляешь влево и право, большие пальцы вверх и нужно быстро поворачивать голову и смотреть то влево то вправо. Начинает немного шатать.
Это занятие очень много народу любит, с трудом нашла место. Обычно я на него не попадаю. На фото основная толпа разбежалась, но во время занятий фоткать не когда 😉
Ещё осталась на стрейчинг и занимаясь прямо чувствовала насколько верно решила не заставлять себя ломится куда-то, а мягко порастягиваться 😌🌿
По питанию все гладенько 🟢 не доела немножко, жиры и углеводы решила подтянуть халвой, а белки ложкой протеина.
Очень нравится что не тянет как обычно на сладкое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
48
|
111.4 | 2.7 | 0.5 | 23.7 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
30
|
27.3 | 2.1 | 0.6 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 278 | 140 | 4 | 1 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
35
|
35.3 | 1.5 | 0.4 | 6.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
102
|
178.1 | 14.9 | 12.8 | 0.8 |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
60
|
203.5 | 8.2 | 19 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
5
|
10.4 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Итого | 402 | 429 | 24 | 33 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
37
|
85.8 | 2.1 | 0.4 | 18.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
32
|
79.7 | 10.1 | 4.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
280
|
39.2 | 1.7 | 0 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 561 | 286 | 13 | 13 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Минтай (Запекание) |
90
|
59.4 | 13.2 | 0.7 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
77
|
94.7 | 2.2 | 0.3 | 19.4 |
| Винегрет: запечённые овощи |
1
|
128.8 | 3.8 | 4.6 | 17.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Халва тахинно-арахисовая |
40
|
200.8 | 5.1 | 11.7 | 18.8 |
| Хлебцы ржаные "Щедрые", 100 гр., 356 ккал. |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% савушкин |
108
|
126.4 | 17.8 | 5.4 | 1.6 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
60
|
54.6 | 4.2 | 1.2 | 6.8 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Сывороточный Протеин |
10
|
42.6 | 8 | 1 | 0.5 |
| Итого | 880 | 749 | 54 | 25 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2621 | 1610 | 98 | 72 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наверное если не прислушиваться, можно быстро исчерпать силы и
желание заниматься 😉
На счёт питания теперь прям верю когда говорят что придерживаются какой-то правильно составленной диеты при этом не голодные и нет тяги к вредному.
У нас многие занятия по-разному называются, но отличаются только если тренер другой ведёт, у всех своя программа. На стопы мне кажется только один тренер даёт, довольно странно учитывая что от их здоровья много зависит.
На координацию попробуй, его легко повторить, а ощущения прикольные. Нужно стоять босиком.
На счёт питания теперь прям верю когда говорят что придерживаются какой-то правильно составленной диеты при этом не голодные и нет тяги к вредному.
У нас многие занятия по-разному называются, но отличаются только если тренер другой ведёт, у всех своя программа. На стопы мне кажется только один тренер даёт, довольно странно учитывая что от их здоровья много зависит.
На координацию попробуй, его легко повторить, а ощущения прикольные. Нужно стоять босиком.
О! тоже попробовал в субботу первый раз упражнение на раздельное
управление пальцами ног. Кажется очень сложно, но инструктор
сказала что при ежедневной практике на его освоение уходит неделя.
Стало даже интересно попробовать.
Полина
09.12.2024 17:12
Юна,
Однозначно!
+100. Я вот пока боюсь озвучивать эту мысль, потому что иногда думаю, что дело не в рационе, а в профиците, но пока да. За 3 месяца только один раз "упала лицом в торт", в остальное время всё довольно сыто и спокойно. Хочу ем пряники, хочу не ем. И ещё раньше мне казалось каким-то издевательством, когда писали "я ем всё, что хочу, включая шоколадки", а потом оказывалось, что там этой шоколадки 10 гр в день. Мне правда казалось это каким-то изощрённым издевательством. Я не понимала, как можно НЕ съесть всю шоколадку. А сейчас сама могу ограничиться парой долек. оО. Вот это меня удивляет) Но я боюсь, что эта магия исчезнет, когда решу, что пора есть на поддежку или в дефицит(( Ну посмотрим. Надеюсь, к этому времени нормальное питание уже станет крепкой пищевой привычкой.
Эт точно. Меня иногда забавляет, когда приходишь на презентацию какого-нибудь нового мастер-класса, а там всё то же самое XD. Ходили на salsation - это просто копия зумбы. Там пытались объяснить, в чем разница, но... нет. Это реально то же самое) А уж разные напрaвления mind body... Те же яйца только в профиль)
Ок) Как-нибудь после трени на заминке попробую)
Юна написал:
Наверное если не прислушиваться, можно быстро исчерпать силы и желание заниматься
Однозначно!
Юна написал:
На счёт питания теперь прям верю когда говорят что придерживаются какой-то правильно составленной диеты при этом не голодные и нет тяги к вредному.
+100. Я вот пока боюсь озвучивать эту мысль, потому что иногда думаю, что дело не в рационе, а в профиците, но пока да. За 3 месяца только один раз "упала лицом в торт", в остальное время всё довольно сыто и спокойно. Хочу ем пряники, хочу не ем. И ещё раньше мне казалось каким-то издевательством, когда писали "я ем всё, что хочу, включая шоколадки", а потом оказывалось, что там этой шоколадки 10 гр в день. Мне правда казалось это каким-то изощрённым издевательством. Я не понимала, как можно НЕ съесть всю шоколадку. А сейчас сама могу ограничиться парой долек. оО. Вот это меня удивляет) Но я боюсь, что эта магия исчезнет, когда решу, что пора есть на поддежку или в дефицит(( Ну посмотрим. Надеюсь, к этому времени нормальное питание уже станет крепкой пищевой привычкой.
Юна написал:
У нас многие занятия по-разному называются, но отличаются только если тренер другой ведёт
Эт точно. Меня иногда забавляет, когда приходишь на презентацию какого-нибудь нового мастер-класса, а там всё то же самое XD. Ходили на salsation - это просто копия зумбы. Там пытались объяснить, в чем разница, но... нет. Это реально то же самое) А уж разные напрaвления mind body... Те же яйца только в профиль)
Юна написал:
На координацию попробуй, его легко повторить, а ощущения прикольные. Нужно стоять босиком.
Ок) Как-нибудь после трени на заминке попробую)
"упала лицом в торт" — а этому что-то предшествовало или настроение
было подходящее? Были мысли, как у меня, вроде оно того не стоило?
😁
Три месяца хороший срок для закрепления привычки 👍
Про издевательство на счёт "ем что хочу" прям в точку, я тоже "не понимала, как можно НЕ съесть всю шоколадку" я ж ее как раз и хочу съесть, всю 🙂
Я тоже на стрёме на счёт магии и будет здорово если это и правда так работает. Ты нормально ешь и организм не требует радости в виде быстрой энергии. Меня жуть как бесят эти всплески энергии и быстрое затухание.
Одно дело если использовать это для дела как спортсмены в марафонах, но жить с такими качелями энергии то ещё удовольствие.
А ты выбрала себе профицит?
"к этому времени нормальное питание уже станет крепкой пищевой привычкой." — поддерживаю, пусть так и будет 👍
На счёт названий тренировок, думала только у нас так 😁 По началу все читала описание тренировок на сайте, выбирала более подходящую, но разница именно в тренерах. Пока нет одного тренера у нас и с этим засада, частенько не указано кто будет вести тренировку или приходишь, а там не тот тренер.
"напрaвления mind body" я называю все йогой, с категориями попроще и посложнее 😉
Три месяца хороший срок для закрепления привычки 👍
Про издевательство на счёт "ем что хочу" прям в точку, я тоже "не понимала, как можно НЕ съесть всю шоколадку" я ж ее как раз и хочу съесть, всю 🙂
Я тоже на стрёме на счёт магии и будет здорово если это и правда так работает. Ты нормально ешь и организм не требует радости в виде быстрой энергии. Меня жуть как бесят эти всплески энергии и быстрое затухание.
Одно дело если использовать это для дела как спортсмены в марафонах, но жить с такими качелями энергии то ещё удовольствие.
А ты выбрала себе профицит?
"к этому времени нормальное питание уже станет крепкой пищевой привычкой." — поддерживаю, пусть так и будет 👍
На счёт названий тренировок, думала только у нас так 😁 По началу все читала описание тренировок на сайте, выбирала более подходящую, но разница именно в тренерах. Пока нет одного тренера у нас и с этим засада, частенько не указано кто будет вести тренировку или приходишь, а там не тот тренер.
"напрaвления mind body" я называю все йогой, с категориями попроще и посложнее 😉
Полина
10.12.2024 01:56
«а этому что-то предшествовало или настроение было
подходящее?»
У нас были семейные посиделки, застолье и куча вкусняшек, что само по себе может соблазнить, а я ещё и пришла голодная) Это было ошибкой) Но, оглядываясь назад, не особо жалею об этом)
« я ж ее как раз и хочу съесть, всю»
Воот! Мне казалось это особой радостью - купить целую упаковку сладостей только для себя - и съесть её в один присест!) Зарекаться не буду, вполне возможно, это ещё случится, но пока не тянет)
«Меня жуть как бесят эти всплески энергии и быстрое затухание.»
Ну вот, кстати, как приливы-отливы энергии я это на себе не очень ощущаю. Знаю, что в теории это именно так и работает, но по себе не чувствую. Меня больше психологический момент смущал. Вот эта тяга к сладкому.
«А ты выбрала себе профицит?»
Пока да)
«не указано кто будет вести тренировку или приходишь, а там не тот тренер»
Эх, лотерея(
«я называю все йогой»
А сама йога у вас, кстати, есть?
У нас были семейные посиделки, застолье и куча вкусняшек, что само по себе может соблазнить, а я ещё и пришла голодная) Это было ошибкой) Но, оглядываясь назад, не особо жалею об этом)
« я ж ее как раз и хочу съесть, всю»
Воот! Мне казалось это особой радостью - купить целую упаковку сладостей только для себя - и съесть её в один присест!) Зарекаться не буду, вполне возможно, это ещё случится, но пока не тянет)
«Меня жуть как бесят эти всплески энергии и быстрое затухание.»
Ну вот, кстати, как приливы-отливы энергии я это на себе не очень ощущаю. Знаю, что в теории это именно так и работает, но по себе не чувствую. Меня больше психологический момент смущал. Вот эта тяга к сладкому.
«А ты выбрала себе профицит?»
Пока да)
«не указано кто будет вести тренировку или приходишь, а там не тот тренер»
Эх, лотерея(
«я называю все йогой»
А сама йога у вас, кстати, есть?
Это упражнение с пальцами ног тоже люблю) У нас иногда на пилатесе, иногда на гибкости или восстановительной дают) ну по сути это всё “mind body”.
А вот на координацию не пробовала) мне кажется, я бы и без поворотов головы сразу равновесие потеряла))