Юна
09.01.2025 02:43
Дневник питания за 08.01.2025
Утренняя и вечерняя прогулка 50 + 25 минут с собакой по лужам со
снегом, потом лоубади, сайкл, немного упражнений на плечи чтоб
приблизится к подтягиваниям и бассейн.
Устала сильно, но завтра нельзя не пойти — любимые занятия и любимые тренеры: памп и танцы 😌 адекватность из чата не вышла лоубади пропущу, три активных занятия не потяну 💯
На фото размытый сайкл плмому что паралельно кручу педали 😁 новый вес и вычесаный довольный пёс Микки. 
Раньше весы показывали 63-64 кг, вторую неделю показывают
62.2-63.9, разница большая, но прикольно уйти в другую цифру.
Правда пока в моих не тянущихся брюках и классном хлопковом
сарафане не станет комфортно, буду считать что весы врут 😁
Самая активная девушка из клуба сказала что я подтянулась, мне и семье результат пока не виден, но приятно 😌 
Ещё решила себе поменять нормы. Вначале установила сбалансировпный
(верхний) и часто не добирала жиры, поэтому добавляла орехи, при
этом мне очень не хватало фруктов, а в вписать было некуда.
Посмотрела рекомендованные нормы и поставила себе их, посмотрю как пойдет. И о боги до меня дошло что мне рассказывала Полина про диапазон чтоб легче было достичь зелёной отметки.
Я все это время проявляла находчивость чтоб вышла зеленая графа с четкой цифрой 🤦♀️ сейчас сильно проще.
Устала сильно, но завтра нельзя не пойти — любимые занятия и любимые тренеры: памп и танцы 😌 адекватность из чата не вышла лоубади пропущу, три активных занятия не потяну 💯
На фото размытый сайкл плмому что паралельно кручу педали 😁 новый вес и вычесаный довольный пёс Микки.
Самая активная девушка из клуба сказала что я подтянулась, мне и семье результат пока не виден, но приятно 😌
Посмотрела рекомендованные нормы и поставила себе их, посмотрю как пойдет. И о боги до меня дошло что мне рассказывала Полина про диапазон чтоб легче было достичь зелёной отметки.
Я все это время проявляла находчивость чтоб вышла зеленая графа с четкой цифрой 🤦♀️ сейчас сильно проще.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет: запечённые овощи |
370
|
238.3 | 7 | 8.5 | 32.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
45
|
104.4 | 2.5 | 0.5 | 22.2 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
23
|
20.9 | 1.6 | 0.5 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 738 | 366 | 11 | 9 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп: свинина, вермишель, броколли, шпинат, имбирь |
490
|
210.2 | 14.2 | 4.9 | 27 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
37
|
85.8 | 2.1 | 0.4 | 18.3 |
| Мой какао |
1
|
37.6 | 2 | 2 | 3.2 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
15
|
13.7 | 1.1 | 0.3 | 1.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Свинина, окорок |
40
|
133.2 | 6 | 6.8 | 0 |
| Итого | 1226 | 530 | 25 | 14 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Нерка (Запекание) |
120
|
170.6 | 22.4 | 9 | 0 |
| Итого | 140 | 175 | 22 | 9 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
50.8 | 4.9 | 3.2 | 0.6 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
48
|
83.8 | 7 | 6 | 0.4 |
| Чечевица, розовая |
25
|
89.5 | 6 | 0.5 | 13.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
14
|
20.3 | 0.1 | 2.1 | 0.1 |
| Мой какао |
1
|
37.6 | 2 | 2 | 3.2 |
| Итого | 438 | 294 | 20 | 13 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экомилк натуральный творог 5% |
85
|
102 | 13.6 | 4.3 | 2.4 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
40
|
36.4 | 2.8 | 0.8 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Протеин Сывороточный [Ironman] |
10
|
40.4 | 6.2 | 0.4 | 3 |
| Итого | 525 | 268 | 24 | 5 | 29 |
| Итого за день | 3867 | 1635 | 103 | 53 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara
09.01.2025 04:12
1
Тут дело даже не в зелёных полосочках, а в рекомендованных нормах и
насколько я поняла, для нас, женщин, очень важны жиры...1 г на
килограмм веса минимум 😁я бы лучше вернулась к орехам, но если вам
так комфортно, то ок, не лезу с советами ☺️
Lara,
да, жиры оказывается не враг стройного тела, как принято считать у
тех, кто хочет похудеть 🤔
Прикреплю таблицу где здорово описали для чего нужны бжу.
Прикреплю таблицу где здорово описали для чего нужны бжу.
Я встречала информацию что жиров должно быть 0.8-1 на целевой вес,
у меня выходит 58 и опытным путем выявила что именно столько мне
сейчас комфортно. Посмотрю как это отразится.
Респект за то, что адекватность осталась в чате, активность огонь👍👏
У меня с этим проблемы 🙈 Спасибо за таблицу по жирам. Интересно
изучить 🤔
«25 минут с собакой по лужам со снегом»
Песик - просто прелесть! 🥰
А вот лужи со снегом - это ужас 😩. У нас тоже который день трешанина под ногами, и улучшений не предвидится( Я не представляю, как народ по этому месиву ещё бегает…
«сказала что я подтянулась»
Да наверняка! С такой-то активностью! 👍 Думаю, иначе быть не может)
Песик - просто прелесть! 🥰
А вот лужи со снегом - это ужас 😩. У нас тоже который день трешанина под ногами, и улучшений не предвидится( Я не представляю, как народ по этому месиву ещё бегает…
«сказала что я подтянулась»
Да наверняка! С такой-то активностью! 👍 Думаю, иначе быть не может)
Полина
09.01.2025 21:35
Юна,
мне тренер советовал от 1 до 1,3 г жиров на кг массы тела. 1г - это
в принципе золотая середина. По его словам «лучше 1г не
опускаться». Хотя знаю девочек, которые и на 0,8 прекрасно себя
чувствуют и тренят. Так что тут индивидуально, да.
Табличка хорошая, хотя меня немного смущает, что майонез в трансжиры записали. Сомнительно, имхо.
По поводу насыщенных и ненасыщенных жиров, кстати, слышала, что организм гораздо охотнее «пускает в топку» ненасыщенные. Ну они обычно и считаются самыми полезными, так что если вдруг будет дилемма: на растительном или на сливочном, то лучше на растительном)
Табличка хорошая, хотя меня немного смущает, что майонез в трансжиры записали. Сомнительно, имхо.
По поводу насыщенных и ненасыщенных жиров, кстати, слышала, что организм гораздо охотнее «пускает в топку» ненасыщенные. Ну они обычно и считаются самыми полезными, так что если вдруг будет дилемма: на растительном или на сливочном, то лучше на растительном)
Полина,
а тренер в какой области советовал? Я смотрела Семенихина, он
конечно качкам рассказывает, но и в других источниках похожее
писали, вот и решила скорректировать близко к "сбалансированному"
рациону с сайта.
Что касается трансжиров, ненасыщенных и насыщенных, пока не слежу за этим. Вроде трансжиры считались супер вредными, но на сайте есть шкала трансжиров и туда обычно попадают орехи. В табличке основное понравилось как просто и понятно они объяснили предназначение белков, жиров и углеводов.
"на растительном или на сливочном, то лучше на растительном)" — 👍поддерживаю, мне так и вкуснее 😉
Что касается трансжиров, ненасыщенных и насыщенных, пока не слежу за этим. Вроде трансжиры считались супер вредными, но на сайте есть шкала трансжиров и туда обычно попадают орехи. В табличке основное понравилось как просто и понятно они объяснили предназначение белков, жиров и углеводов.
"на растительном или на сливочном, то лучше на растительном)" — 👍поддерживаю, мне так и вкуснее 😉
Полина
10.01.2025 02:05
Юна, «а
тренер в какой области советовал?»
Бодибилдинг тож, тренажерный зал.
Про 0,8-1 - мне кажется, это больше мужская норма, но, как и писала выше, знаю девочек, которым на 0,8 хорошо, поэтому если заходит и проблем с циклом и аппетитом нет, то why not)
“пока не слежу за этим”
Да я тож)
Бодибилдинг тож, тренажерный зал.
Про 0,8-1 - мне кажется, это больше мужская норма, но, как и писала выше, знаю девочек, которым на 0,8 хорошо, поэтому если заходит и проблем с циклом и аппетитом нет, то why not)
“пока не слежу за этим”
Да я тож)
Полина,
на счёт норм для мужчин это возможно, почитаю внимательнее про
разницу.
Что касается норм разных жиров отложила до подходящих времён, пока важно укоренить начатое 😉
Ещё интересно сочетание продуктов для полноценного усвоения, вроде железо не усваивается в сочетании с кальцием. Но это тоже позже.
Что касается норм разных жиров отложила до подходящих времён, пока важно укоренить начатое 😉
Ещё интересно сочетание продуктов для полноценного усвоения, вроде железо не усваивается в сочетании с кальцием. Но это тоже позже.
Полина,
спасибо, вы бы видели какой пёс приходит с прогулки 😁 сегодня целый
день дождь, на фото ещё плохо видно.
На счёт луж со снегом, всегда страшно подскользнуться и упасть в
это месиво. Бегать в такую погоду вообще задача со звёздочкой
😯
Как мне показалось в Питере ещё не особо чистят тротуары, синоптики часто врут, пусть погода поскорее улучшится 🌞
"Думаю, иначе быть не может)" — скорее осанка стала получше и подходящая одежда дает эффект 😉 Вчера как раз надела шорты с низкой посадкой и всю тренировку следила за лишним в районе живота, зато пресс напрягала как тренер говорит 😁
Как мне показалось в Питере ещё не особо чистят тротуары, синоптики часто врут, пусть погода поскорее улучшится 🌞
"Думаю, иначе быть не может)" — скорее осанка стала получше и подходящая одежда дает эффект 😉 Вчера как раз надела шорты с низкой посадкой и всю тренировку следила за лишним в районе живота, зато пресс напрягала как тренер говорит 😁
Малина,
я про адекватность написала, а таки пошла на третью тренировку
😁
Пока общались с девчонками перед залом, успела отдохнуть и не удержалась пойти к любимому тренеру. В моем случае вышла тренировка на выносливость, всегда боялась что не выдержу и пропускала.
"У меня с этим проблемы" — если в кайф, то остановится трудно, вы молодец, всегда поражаюсь количеству и нагрузке в ваших тренировках 👍
Пока общались с девчонками перед залом, успела отдохнуть и не удержалась пойти к любимому тренеру. В моем случае вышла тренировка на выносливость, всегда боялась что не выдержу и пропускала.
"У меня с этим проблемы" — если в кайф, то остановится трудно, вы молодец, всегда поражаюсь количеству и нагрузке в ваших тренировках 👍