Юна
22.03.2025 22:38
Дневник питания за 22.03.2025
Сегодня пилатес +
✅ День 19 отжимания
с ног: 10 все косячные,
с коленок 20, большинство косячных.
Пилатес прошел довольно неплохо, приветствие солнцу так вообще отлично, оно у нас довольно активное, тренер своевременно проговаривала следующее движение и я не тратила время на сверку с ней. Пятерка мне.
Вот на балансе в дереве я чего-то посыпалась, другие "деревья" тоже штормило 😁
Ещё хоть убей не могу найти подход к связке, очень перенапрягаются колени, в каждом движении находимся, как мне кажется, вечность 🥵
Связка такая: плие переходит в воин два, потом мы прямую ногу сгибаем и колено держим на весу, тянем руки вперёд, потом руки к себе и прогибаемся в грудной клетке (эта часть упражнения из тай-чи), должны работать ягодицы, а у меня страдают колени. Перед этой связкой довольно много упражнений где устают квадрицепсы. Вроде решение меньше опускаться, но тогда кажется что халтурю🤦♀️
Немножко постояла у стеночки на руках и попробовала упираясь одного ногой в стену поднимать вторую вверх и попыталась ближе подойти к стене. Уже не так страшно 🎉 прошлые разы было сложнее. 
Вот с отжиманиями я себя подставила, утомила руки и отжиматься было
трудно, все грязно, но лучше чем ничего.
Объективно можно было немного передохнуть и сделать чисто, но разговоры про отказ и все такое поселили во мне мысль что делать сразу эффективнее. 
По еде норм, белок не добрала, вернула умеренное количество
физназгузки и дефицит — не голодная. А вчера перебрала, так что
внутренний калькулятор нормы молодец, не хитрит 🧮😉
✅ День 19 отжимания
с ног: 10 все косячные,
с коленок 20, большинство косячных.
Пилатес прошел довольно неплохо, приветствие солнцу так вообще отлично, оно у нас довольно активное, тренер своевременно проговаривала следующее движение и я не тратила время на сверку с ней. Пятерка мне.
Вот на балансе в дереве я чего-то посыпалась, другие "деревья" тоже штормило 😁
Ещё хоть убей не могу найти подход к связке, очень перенапрягаются колени, в каждом движении находимся, как мне кажется, вечность 🥵
Связка такая: плие переходит в воин два, потом мы прямую ногу сгибаем и колено держим на весу, тянем руки вперёд, потом руки к себе и прогибаемся в грудной клетке (эта часть упражнения из тай-чи), должны работать ягодицы, а у меня страдают колени. Перед этой связкой довольно много упражнений где устают квадрицепсы. Вроде решение меньше опускаться, но тогда кажется что халтурю🤦♀️
Немножко постояла у стеночки на руках и попробовала упираясь одного ногой в стену поднимать вторую вверх и попыталась ближе подойти к стене. Уже не так страшно 🎉 прошлые разы было сложнее.
Объективно можно было немного передохнуть и сделать чисто, но разговоры про отказ и все такое поселили во мне мысль что делать сразу эффективнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
56 | 2.2 | 2 | 6.8 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
56.2 | 2.3 | 5.2 | 0 |
| Мой кофе |
200
|
91 | 4.2 | 5.2 | 6.8 |
| Слойки с творогом 9% |
69
|
193.5 | 7.2 | 10.4 | 18.7 |
| Яблоко |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Салат с редькой, морковью и яблоком |
59
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 485 | 483 | 17 | 23 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
80
|
119.2 | 4.8 | 1.4 | 20.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Кетчуп |
8
|
5.6 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
111
|
193.8 | 16.2 | 13.9 | 0.9 |
| Салат с редькой, морковью и яблоком |
62
|
29.5 | 0.7 | 0.2 | 5.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
17
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Творог 9% жирности |
34
|
57.5 | 6.1 | 3.1 | 1 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
16
|
10.7 | 1.3 | 0.3 | 0.7 |
| Банан |
99
|
95 | 1.5 | 0.5 | 20.8 |
| Итого | 731 | 544 | 30 | 22 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет: запечённые овощи |
300
|
208.5 | 6.3 | 6.9 | 29.4 |
| Мой кофе |
200
|
91 | 4.2 | 5.2 | 6.8 |
| Итого | 500 | 299 | 10 | 12 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
35.9 | 3.2 | 2.6 | 0 |
| Помидоры (томаты) соленые |
100
|
16 | 1.1 | 0.1 | 1.6 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
50
|
136.8 | 9.7 | 1 | 22.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
71
|
99.4 | 17.8 | 2.8 | 0 |
| Итого | 571 | 296 | 32 | 6 | 25 |
| Итого за день | 2537 | 1623 | 90 | 64 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юна
23.03.2025 13:00
Полина,
говорит больше напрягать ягодицы и, как вариант, не так низко
опускаться. Но мне кажется вопрос не только в этом, есть ощущение
что это индивидуальная слабость каких-то мышц, многие тянут разной
подготовки и комплекции. А я вечно стану поближе к тренеру и
стыдновато лажать 😁
В сравнении с другими этот тренер как-то не очень любит поговорить о деталях упражнения.
В сравнении с другими этот тренер как-то не очень любит поговорить о деталях упражнения.
Хм, а с тренером не советовалась, почему так может происходить?