Юна
13.08.2025 00:09
Дневник питания за 11.08.2025
Функциональный балет утром 🩰 и танцы вечером 👯♀️ + повисушки на
турнике, немного отжиманий и растяжка плеч + прогулка с Фродо под
дождем 🐕🌧️ 
С Фродо прогулка оказалась та ещё, только мы вышли пошел дождь и
усиливался, а когда завела его дождь закончился. Погода, ты
нарочно? 😄 Фродо в принципе всеравно, единственное что ему не
понравилось встретили всего две собаки: одна недружелюбная, а
вторую он не догнал. На фото как раз преследование второй и надежда
что она таки одумается и выйдет из подъезда с ним пообщаться 😁 
Балет и танцы отличные, в очередной раз убедилась что у меня
проблемы с балансом в движении, понятия не имею чего меня качает,
вроде и пресс всегда напрягаю, а он вроде как основа, но мне не
помогает 😁🍃🪁
Зацените последние два скрина: любвиобильная "балерина" и какой-то балетный шабаш 😄
На танцы пошла потому на вечер договорилась с тренером сделать инбоди, не зря ж пришла можно и подвигаться 😉
На турниках честно старалась подтягиваться, но тщетно. Как же забавно я смотрелась со своими потугами рядом с парнем, который подтягивался с доп.весом в 30-40 кг. 😱 Решила об этом не думать и продолжать. 
По взвешиванию импендансное измерение утверждает что мне нужно
вернуть 7 кг. жира, я против. Тренер сказал что лучше мышцы,
килограмма 4.
Этот год ушел на медленный сброс жира и, если продолжать заниматься, есть вероятность набрать какое-то количество мышц. Мне идея нравится, может даже в тренажерку дальше турника похожу 😉
Как посчитать за сколько можно похудеть уже яснее, а вот как посчитать сколько времени понадобится на мышцы пока совсем не понятно. 
По еде приличный перебор жира, но мне и весы говорят что жира мало
и есть сомнения что верно указываю калорийность некоторых
продуктов. Так что ладно.
Зацените последние два скрина: любвиобильная "балерина" и какой-то балетный шабаш 😄
На танцы пошла потому на вечер договорилась с тренером сделать инбоди, не зря ж пришла можно и подвигаться 😉
На турниках честно старалась подтягиваться, но тщетно. Как же забавно я смотрелась со своими потугами рядом с парнем, который подтягивался с доп.весом в 30-40 кг. 😱 Решила об этом не думать и продолжать.
Этот год ушел на медленный сброс жира и, если продолжать заниматься, есть вероятность набрать какое-то количество мышц. Мне идея нравится, может даже в тренажерку дальше турника похожу 😉
Как посчитать за сколько можно похудеть уже яснее, а вот как посчитать сколько времени понадобится на мышцы пока совсем не понятно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао |
65
|
137.1 | 4 | 5.3 | 18 |
| Итого | 265 | 227 | 5 | 5 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лапша домашняя, по 2-198 |
74.5
|
186.3 | 6.7 | 0.7 | 38.7 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
125
|
262.5 | 18.8 | 20 | 3.1 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка |
100
|
12.4 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Мой кофе |
1
|
94.2 | 4.4 | 5.2 | 7 |
| Ряженка 6,0% жирности |
150
|
178.5 | 6.5 | 9 | 17.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
31
|
62 | 2 | 0.3 | 13 |
| Сливки 36% жирности |
17
|
71.4 | 1 | 7.2 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 1311 | 887 | 40 | 44 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
21
|
42 | 1.4 | 0.2 | 8.8 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой омлет |
161
|
236.8 | 18 | 16.7 | 3.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
55
|
12.7 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
100
|
390 | 4 | 24 | 40 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
125
|
262.5 | 18.8 | 20 | 3.1 |
| Итого | 674 | 997 | 45 | 65 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
315
|
85.1 | 2.2 | 0.3 | 18.3 |
| Экомилк натуральный творог 5% |
100
|
120 | 16 | 5 | 2.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
1
|
5.1 | 0.2 | 0.4 | 0.1 |
| Персик |
128
|
57.6 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Итого | 574 | 287 | 20 | 7 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец фаршированный говяжим фаршем |
400
|
254.4 | 22 | 6.4 | 26.4 |
| Арбуз |
210
|
56.7 | 1.5 | 0.2 | 12.2 |
| Итого | 860 | 329 | 24 | 6 | 42 |
| Итого за день | 3684 | 2730 | 136 | 129 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara
13.08.2025 03:28
1
Ну ещё 7 кг жира - это конечно многовато будет 😁😁но у меня вопрос,
я слышала, при таком низком количестве жира бывают гормональные
изменения, у вас не замечается перебоев с месячными и тп?
«вроде и пресс всегда напрягаю, а он вроде как основа»
Сильные стопы ж ещё нужны. Они, как фундамент. Ну и голени тож)
Как, наверно, приятно смотреть на график! ☺️ Как масса скелетной мускулатуры ползет вверх, а процент содержания жира - вниз) Молодец! Отличный результат твоих трудов и стараний! 👍
«как посчитать сколько времени понадобится на мышцы пока совсем не понятно»
А это уже только время покажет)
Сильные стопы ж ещё нужны. Они, как фундамент. Ну и голени тож)
Как, наверно, приятно смотреть на график! ☺️ Как масса скелетной мускулатуры ползет вверх, а процент содержания жира - вниз) Молодец! Отличный результат твоих трудов и стараний! 👍
«как посчитать сколько времени понадобится на мышцы пока совсем не понятно»
А это уже только время покажет)
Полина,
"Сильные стопы ж ещё нужны. Они, как фундамент. Ну и голени тож)",
вот об этом не думала, хотя по-моему шатает только меня, не уж-то я
одна со слабыми стопами 😁
Каждый раз как пишешь про баланборд, думаю что и мне нужно потренеровать 😉 правда в зале не встречала.
"Молодец! Отличный результат твоих трудов и стараний! 👍" — спасибо 🫶 Ты знаешь довольно спокойная радость. Мне кажется мы своими маленькими шажочками морально сильнее становимся и это скорее ожидаемый результат, типа "ну да, я так и планировала" 😉
"А это уже только время покажет)" — точно 😉 предполагаю нужна какая-то собственная статистика в несколько месяцев, как с похудением.
Каждый раз как пишешь про баланборд, думаю что и мне нужно потренеровать 😉 правда в зале не встречала.
"Молодец! Отличный результат твоих трудов и стараний! 👍" — спасибо 🫶 Ты знаешь довольно спокойная радость. Мне кажется мы своими маленькими шажочками морально сильнее становимся и это скорее ожидаемый результат, типа "ну да, я так и планировала" 😉
"А это уже только время покажет)" — точно 😉 предполагаю нужна какая-то собственная статистика в несколько месяцев, как с похудением.
Юна
14.08.2025 17:45
Lara,
"Ну ещё 7 кг жира - это конечно многовато будет 😁😁" — вот мне тоже
кажется не надо 😁
"при таком низком количестве жира бывают гормональные изменения" — я тоже много раз встречала такую информацию и удивлена что у меня оказывается меньше нормы, но и нормы у них "извините" 😁
Я в таком весе 2.5 месяца пока не замечала изменений.
"при таком низком количестве жира бывают гормональные изменения" — я тоже много раз встречала такую информацию и удивлена что у меня оказывается меньше нормы, но и нормы у них "извините" 😁
Я в таком весе 2.5 месяца пока не замечала изменений.
Lara,
спасибо 🤗
Как по мне, я худовата стала сверху, а вот ноги точно не обделены жирком. К сожалению перекинуть нельзя 😁, т.ч. попробую подкачать верх для баланса.
Что касается критического уровня, есть подозрение что это индивидуально + это же усреднённые данные, есть же разные типы телосложения и явно для каждого из них должны быть разные нормы.
Правда странно что это не учитывает инбоди.
Как по мне, я худовата стала сверху, а вот ноги точно не обделены жирком. К сожалению перекинуть нельзя 😁, т.ч. попробую подкачать верх для баланса.
Что касается критического уровня, есть подозрение что это индивидуально + это же усреднённые данные, есть же разные типы телосложения и явно для каждого из них должны быть разные нормы.
Правда странно что это не учитывает инбоди.
Юна,
встречал немного другую классификацию, предполагавшую, что чистые
типы встречаются чуть реже, чес смешанные (например, до смешения
абсолютно противоположностей, типа астенического и диггестивного)
Полина
18.08.2025 10:51
Юна,
«Каждый раз как пишешь про баланборд, думаю что и мне нужно
потренеровать»
Ммм… на самом деле, можно попробовать любые упражнения на босу)
На мягкой части босиком - хорошо для мелких мышц стоп и голени.
А если босу перевернуть - как раз «баланс-борд» получится. Видела, у нас многие так занимаются) И даже некоторые тренеры своим подопечным на персоналках такие упражнения дают)
Я на баланс- борде не очень правильно занимаюсь, имхо, - в кроссовках. Так мышцы стоп почти не включаются в работу. Пробовала в носках - очень скользко и небезопасно. В идеале босиком надо, но… в фитнес-клубе как-то негигиенично 😅
«предполагаю нужна какая-то собственная статистика в несколько месяцев, как с похудением»
💯
Ммм… на самом деле, можно попробовать любые упражнения на босу)
На мягкой части босиком - хорошо для мелких мышц стоп и голени.
А если босу перевернуть - как раз «баланс-борд» получится. Видела, у нас многие так занимаются) И даже некоторые тренеры своим подопечным на персоналках такие упражнения дают)
Я на баланс- борде не очень правильно занимаюсь, имхо, - в кроссовках. Так мышцы стоп почти не включаются в работу. Пробовала в носках - очень скользко и небезопасно. В идеале босиком надо, но… в фитнес-клубе как-то негигиенично 😅
«предполагаю нужна какая-то собственная статистика в несколько месяцев, как с похудением»
💯
Счастливчик
Джек, интересно посмотреть на такие противоположные типы. Я
встречала более расширенную версию, но там было А+Т и М+Д, а А+М
считались идеальными.
Полина,
"Ммм… на самом деле, можно попробовать любые упражнения на босу)" —
точно, спасибо за идею 👍 Прошлым летом пробовала босиком на мягкой
части приседать, очень непросто.
"Я на баланс- борде не очень правильно занимаюсь, имхо, - в кроссовках. Так мышцы стоп почти не включаются в работу." — ну баланс-то всеравно отрабатываешь.
На счёт гигиены, как вариант, протирать мокрыми салфетками и можно попробовать носочки с прорезиненными пупырками.
Но мне и босиком не стрёмно, на мягких тренеровках редко удобно в носках заниматься, главное носочки взять чтоб кросовки не пачкать 😉
"Я на баланс- борде не очень правильно занимаюсь, имхо, - в кроссовках. Так мышцы стоп почти не включаются в работу." — ну баланс-то всеравно отрабатываешь.
На счёт гигиены, как вариант, протирать мокрыми салфетками и можно попробовать носочки с прорезиненными пупырками.
Но мне и босиком не стрёмно, на мягких тренеровках редко удобно в носках заниматься, главное носочки взять чтоб кросовки не пачкать 😉