Дневник Зожника

Дневник питания за 15.08.2025

Комбат, танцы 🥋👯‍♀️ + турник, походы в поликлинику и прогулка с Фродо 🐕 а ещё позагорала часик 🎉 справку для забега получила 👍
Считаю лучшая фотка лета сделана, там где я с Фродо прям клёвая 😉 У Фродо такой серьезный вид, на который я просто не способна 😁
Очень повезло с погодой, шла с принятием что будут тучи 🌞
По еде вышел какой-то рекорд 😃 Что-то меняла, а потом бац и 💯😯

Завтрак

Сухари армейские, ржано-пшеничные
10 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 7.5
38
ккал
Манго
194 г · б 1.6 · ж 0.7 · у 26
116.4
ккал
Итого 154 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 33

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
116 г · б 14.9 · ж 13.5 · у 0.8
184.1
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Индейка, бедро, только мясо
70 г · б 14.4 · ж 2.6 · у 0
81.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
41 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 17.2
82
ккал
Сливки 36% жирности
21 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 0.8
88.2
ккал
Подсолнечник, семечки
4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4
24
ккал
Семена льна
1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0
5.3
ккал
Салат: помидор, огурец, петрушка
128 г · б 1 · ж 2.4 · у 4.5
41.5
ккал
Итого 572 ккал · Б 35 · Ж 37 · У 25

Утренний перекус 2

Мой кофе
1 Порция · б 3.5 · ж 4.8 · у 5.5
80
ккал
Сливки 36% жирности
11 г · б 0.6 · ж 4.6 · у 0.4
46.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
21 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.8
42
ккал
Манго
339 г · б 2.8 · ж 1.3 · у 45.4
203.4
ккал
Подсолнечник, семечки
2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.2
12
ккал
Итого 383 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 60

Обед

Лапша домашняя, по 2-198
53 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 27.6
132.5
ккал
Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао
95 г · б 5.8 · ж 7.7 · у 26.3
200.4
ккал
Скумбрия холодного копчения
103 г · б 24.1 · ж 6.6 · у 0
154.5
ккал
Салат: помидор, огурец, петрушка
106 г · б 0.8 · ж 2 · у 3.7
34.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 524 ккал · Б 35 · Ж 16 · У 58

Дневной перекус

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
48 г · б 3.7 · ж 1.4 · у 24
119.5
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 2.6 · ж 5.4 · у 9.1
95.4
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
43 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 2
28.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 246 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 36

Ужин

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль
450 г · б 14 · ж 3.6 · у 9.9
129.6
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
21 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
5.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Манго
233 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 31.2
139.8
ккал
Экомилк натуральный творог 5%
100 г · б 16 · ж 5 · у 2.8
120
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50 г · б 5 · ж 1 · у 2
36.5
ккал
Персик
303 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28.8
136.4
ккал
Итого 570 ккал · Б 39 · Ж 10 · У 76
Итого за день 2452 ккал · Б 129 · Ж 86 · У 289
Макронутриенты
Калории
2452.2
min 1275 от 1945 до 2445
100%
Белки
129.8
от 107 до 153
100%
Жиры
86.4
от 63 до 109
100%
Углеводы
289.4
от 170 до 300
100%
Вода
3864
от 2163 до 3245
119%
Клетчатка
39.9
от 20 до 25
160%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
231%
b-car
212%
В1
270%
B2
929%
Холин
143%
B5
265%
B6
635%
B9
144%
B12
2031%
C
433%
D
139%
E
153%
H
108%
вит.К
213%
PP
312%
Калий
160%
Ca
106%
Si
461%
Mg
128%
Na
489%
P
282%
Cl
339%
Fe
137%
I
426%
Co
2672%
Mn
372%
Cu
269%
Mo
167%
Se
357%
F
179%
Cr
339%
Zn
132%
Энергетический баланс
Приход
2452 ккал
Приход: 2452 ккал
Расход
2045 ккал
Норма энергозатрат: 2045 ккал
Итого
407 ккал
Итого: 407.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 6
Елена RS
17.08.2025 13:00
Фотографии  замечательные!  🌹

По секрету. Фотография в купальнике 👍.   
Фродо  великолепный  🌹. Так  отрешенно,  задумчиво  смотрит в  даль  😃
Юна
17.08.2025 19:28
Елена RS, спасибо 🤗 это солнышко помогает сделать удачные фото 🙂

"По секрету. Фотография в купальнике" — за это отдельное спасибо, очень старалась красиво сфотаться, но то размытая, то без головы себя сфотала, обожаю встречать видосики где рассказывают "как за мгновение круто себя сфотать", это не про меня, я начинаю заниматься челночным бегом когда себя фотографирую 😁

"Фродо великолепный Дарю цветочек. Так отрешенно, задумчиво смотрит в даль Широкая улыбка" — точно, у него прям серьезные дела 😎
Я аж удивилась когда ко мне побежал и удалось его сфотографировать прямо 🎉
Полина
18.08.2025 10:15
Офигенские фото! Прям все 🤩!
Катерина
18.08.2025 19:40
Фродо хорош!
Юна
29.08.2025 23:39
Полина, спасибо 🤗
Юна
29.08.2025 23:39
Катерина, да, обаяние в крови 😉