Дневник Зожника

Дневник питания за 13.02.2026

Все идёт по плану, маленькие шаги приносят свои плоды. Хорошо, что у меня сейчас настроение не разгуляйное (читай, компульсивное), так что мне даже в кайф методично двигаться к цели. Но зная себя, жду с содроганием весенней оттепели, сразу прибавится сил и, считай, дури в голове. Ну ладно, как-нибудь с этим справимся)

Заметила, что вес пошел совсем медленно. Это, безусловно, было связано с фазой цикла. Но на всякий случай решила прибавить калорийность, чтоб не замедляться в конец.

Вчера была на дне рождения подруги, тискала четырехмесячного сфинкса. Божечки, какие они, всё-таки, славные, тактильные и теплые ребята). В очередной раз поняла, насколько же у меня крутое окружение. Подруга, зная, что у меня челлендж по отказу от алкоголя (с нового года захотелось мне не нагружать менталку лишним депрессантом и встретить свои жизненные сложности в трезвой ясности), купила специально для меня безалкогольное шампанское. Никто в нашей компании никогда не будет настаивать на том, чтобы человек ел (если он на диете) или пил (если на безалкогольном детоксе). Поддерживают) Люблю их нежно, просто лучшие 😍

Завтрак

Штрудель яблочный
100 г · б 2.5 · ж 8.3 · у 28.2
200.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Печень Трески
20 г · б 1.6 · ж 8 · у 0.5
80
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Итого 483 ккал · Б 16 · Ж 25 · У 47

Обед

Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
120 г · б 34.8 · ж 3.6 · у 0
181.2
ккал
Соус Барбекю
23 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.8
20.2
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Итого 414 ккал · Б 40 · Ж 4 · У 50

Дневной перекус

Abrau Light Zero Rose
200 г · б 0 · ж 0 · у 10
50
ккал
Штрудель яблочный
76 г · б 1.9 · ж 6.3 · у 21.4
152.6
ккал
Итого 202 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 31

Ужин

Щи с курицей
350 г · б 14.7 · ж 10.5 · у 16.5
225.1
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Хлеб Зерновой
50 г · б 5.1 · ж 2.7 · у 24.5
144.5
ккал
Итого 400 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 41

Вечерний перекус

Цезарь
70 г · б 4.9 · ж 7.7 · у 4.1
107.1
ккал
Abrau Light Zero Rose
200 г · б 0 · ж 0 · у 10
50
ккал
Итого 157 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 14
Итого за день 1658 ккал · Б 83 · Ж 59 · У 184
Макронутриенты
Калории
1658.6
min 1294 1546
107%
Белки
83.4
97
86%
Жиры
59.8
43
139%
Углеводы
184.7
193
95.7%
Вода
984.6
от 1819 до 2729
54.1%
Клетчатка
7.7
от 20 до 25
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
64.1%
b-car
36%
В1
30.5%
B2
58.4%
Холин
63.2%
B5
59.2%
B6
69.7%
B9
14.8%
B12
31.9%
C
36%
D
9.5%
E
23.2%
H
39.8%
вит.К
7.8%
PP
121%
Калий
53.9%
Ca
23.6%
Si
318%
Mg
37.6%
Na
95%
P
90.5%
Cl
21.1%
Fe
47.1%
I
15.3%
Co
81.3%
Mn
35.4%
Cu
57.5%
Mo
29.7%
Se
97.9%
F
6.2%
Cr
22.7%
Zn
26.7%
Энергетический баланс
Приход
1659 ккал
Приход: 1659 ккал
Расход
1819 ккал
Норма энергозатрат: 1819 ккал
Итого
-160 ккал
Итого: -160.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 9
Юлия
14.02.2026 09:51
Какая вы милая на фото ☺️
И котейка тоже))
Александра
14.02.2026 11:30
Юлия, спасибо ♥️
Малина
14.02.2026 12:53
Поддерживающие близкие - лучшие ❤️
Вы красотка! 😍
Кот милаш))
Александра
14.02.2026 16:43
Малина, спасибо ♥️ передам малышу комплимент)
Полина
14.02.2026 18:10
«Никто в нашей компании никогда не будет настаивать на том, чтобы человек ел (если он на диете) или пил (если на безалкогольном детоксе)»
Как здорово! 👍
Вы с котиком очень подходите друг другу! Не хотите своего?)
Александра
15.02.2026 10:42
Полина, хочу) но у меня дома уже два пушистых, так что остаётся приходить к подруге и тискать теплого малыша)

Друзья действительно крутые, мне очень повезло с окружением 😌
Полина
16.02.2026 01:42
Александра, говорят, лысикам грустно и холодно без шерстяной компании. Подходящая компания у вас уже есть))
Хотя вдруг ревновать будут…
У родителей оооочень своенравная коша, даже не представляю, как бы она перенесла появление в доме конкурента)
Скорее всего, конкурент бы не выжил 😅
Александра
16.02.2026 22:34
Полина, мои коты - милашки компанейские, к ним иногда в гости приезжает британка, и не смотря на то, что она шипит и агрессирует на них, или лапочки спокойные и доброжелательные. Чудо-котики такие))
Полина
16.02.2026 23:41
Александра, оууу! ☺️❤️